Навіть багато професійні тренери з фітнесу впевнені, що поєднання цих видів навантаження неможливо. В першу чергу вам слід визначитися з поставленими завданнями. Погодьтеся, що пара втрачених кіло буде не настільки помітна в порівнянні з накоченим тілом.

Складаючи програму занять, слід враховувати безліч параметрів, наприклад, відсоток жиру в вашому тілі, рівень початкової підготовки і т.д. Також не забувайте, що при наявності проблем зі здоров`ям спочатку варто звернутися за консультацією до медичних працівників. Якщо все добре, то слід визначити кількість жиру в своєму тілі. Вам не потрібні точні показники, адже для цього необхідно відвідати фахівця. Зараз існує досить багато простих методик для вирішення цього завдання.

Саме від цього показника буде залежати кількість кардіо навантажень, які вам необхідні. Дуже важливе кожне заняття випереджати якісної розминкою. Ви може просто скористатися біговою доріжкою або велотренажером. Максимальна тривалість розминки становить 15 хвилин. За цей час вам необхідно злегка спітніти і прискорити кровотік.

Час розминки збільшувати не варто, так як попереду вас чекає основна частина програми тренінгу, і енергія ще потрібно. Після розминки варто перейти до силового тренінгу. Якщо вам необхідно кардіо (при наявності зайвої ваги), то проведіть 20-хвилинну сесію після силового заняття. Якщо зайвої ваги дуже багато, то можна збільшити тривалість кардіо тренінгу хвилин до 40.



Також ми рекомендуємо при великому відсотку жиру в організмі орієнтуватися на кардіо. Однак і про силовий тренінг забувати не варто. Це дозволить вам почати набирати м`язову масу, а також захистити тканини м`язів від руйнування під час кардіо сесій. Чим більше ви будете рятувати від зайвих кіло, тим активніше варто починати проводити і анаеробні тренування.

Якщо в тілі є великі жирові запаси, то досить складно в цей момент набирати м`язову масу. Також адіпозних тканини створюються організмом для екстрених випадків, то розлучатися з ним він не дуже-то і хоче. Процес схуднення може бути досить тривалим, адже робити це необхідно правильно. Однак не варто думати, що ваші м`язи будуть швидко збільшуватися швидко.

Для організму велика м`язова маса є баластом, від якого він прагне позбутися. Погодьтеся, що в звичайному житті вам м`язи практично не потрібні, якщо не розглядати їх виключно з естетичної точки зору. Якщо ви поставили перед собою за мету, стати володарем красивого атлетичного тіла, то приготуйте себе до важкої роботи. Організм буде чинити опір і вам належить його побороти.



Ймовірно, у вас все ще залишається питання, що робити: худнути або гойдатися. Безумовно, спочатку вам варто позбутися хоча б від пари кіло і тільки після цього перейти до активних силових тренувань. Також ви можете поєднувати ці процеси, але вони будуть протікати значно повільніше.

Міфи про правильну корекції фігури при схудненні

Ми відповіли на питання, що робити: худнути або гойдатися, але зараз фітнес досить популярний і цей факт сприяв появі великої кількості міфів про те, як слід коригувати фігуру. Причому навіть серед фахівців в області фітнесу можуть виникнути розбіжності.

Що робити спочатку: худнути або гойдатися

Так склалося, що саме з головним питанням сьогоднішньої статті і пов`язаний головний міф фітнесу. Прийнято вважати, що спочатку в обов`язковому порядку слід позбутися зайвого жиру. Лише після цього варто зосередити зусилля на силових заняттях. Причому для боротьби з адіпозних тканинами необхідно використовувати, тільки кардіо навантаження.

На практиці вид фітнесу абсолютно не впливає на процес схуднення. Вся справа в інтенсивності ваших занять. Якщо ваше завдання полягає в позбавленні від зайвої ваги, то під час заняття показник частоти серцевих скорочень повинен становити від 130 до 160 ударів на хвилину. Якщо ваш пульс перевищує 170 ударів, то навантаження стає анаеробної. Якщо у вас спостерігається під час заняття важке дихання, і ви рясно потієте, то схуднути в таких умовах вам не вдасться.

1. Робота на тренажерах дозволяє тільки качати м`язи. Це залежить від того, який тренажер ви зібралися використовувати. Існує група аеробних тренажерів: орбітрек, велотренажер, бігова доріжка і т.д. Вони в першу чергу призначені для спалювання жирів. Однак і тренування, скажімо, на блоках, також може не дати результату в плані набору м`язової маси. Як ми вже говорили вище, вся справа в частоті серцевих скорочень і робочому вазі. Тільки якщо ЧСС перевищує показник в 170 ударів в хвилину, а працюєте ви з великими вагами, то м`язи можуть рости. Слід зауважити, що від правильного вибору робочого ваги багато в чому залежить ефективність силових занять. Необхідно використовувати такі обтяження, з якими ви здатні виконати близько десяти повторів і не більше. Відзначимо і той факт, що тривалість силового тренування повинна перебувати в районі 45 хвилин. В іншому випадку ви просто не зможете підняти і пару кіло. Для схуднення також проводяться тренування з обтяженнями, але їх тривалість може доходити до півтора годин, а робочі ваги невеликі. Це дозволяє виконувати більшу кількість повторів і менше відпочивати між сетами (не більше 60 секунд).
2. Силові тренування можуть зробити жіноче тіло надмірно м`язистим. Дуже популярне оману в області фітнесу. Багато дівчат вважають за краще кардіо заняття силовим саме через побоювання перекачати м`язи. Вам абсолютно нема про що турбуватися. М`язова маса навіть у чоловіків набирається повільно, а про дівчат, і говорити не варто. Це пов`язано з невисокою концентрацією тестостерону в жіночому організмі. Якщо ви не будете використовувати ААС, то перекачати м`язи не вийде. Ваш організм не дозволить це зробити. Іноді дівчата помічають, що після початку тренувань з обтяженнями, маса їх тіла злегка збільшується. Це цілком нормально, так як м`язи зміцнилися. Дівчатам варто не тільки використовувати кардіо навантаження, але і проводити силові заняття. Це дозволить вам підтягти м`язи в проблемних зонах, що тільки піде на користь вашій фігурі.
3. Ефективно тренуватися можна тільки в залі. Не кожна людина хоче наростити величезну м`язову масу. Велика частина відвідувачів залів гойдається для себе, і якщо ви не хочете перемогти на Олімпії, то цілком можна займатися і вдома. Тренінг в домашніх умовах дозволить вам поліпшити тонус м`язів і підкачати їх. Маючи вдома гантелі і турнік (шведську стінку), ви може якісно прокачати своє тіло. Після цього вам буде вже не соромно роздягнутися на пляжі. Причому турнік і бруси можна знайти на будь-якому шкільному стадіоні і навіть у багатьох дворах. Таким чином, вам залишається лише придбати гантелі, бажано розбірні. Після цього ви зможе приступити до тренувань в домашніх умовах.
4. Щоб позбутися від жиру в проблемних зонах, необхідно виконувати спеціальні вправи. Не існує точкового жироспалювання. Організм розлучається з адіпозних тканинами по всьому тілу поступово. Якщо ви хочете, скажімо, прибрати жир з живота, то, тільки хитаючи прес, домогтися поставленої задачі не вдасться. Також зауважимо, що жіночий організм спочатку активно спалює жири у верхній половині тіла і тільки після цього починається ліполіз в області стегон і сідниць.
5. Штанга, гантелі і гирі необхідні тільки культуриста. Якщо дівчина хоче створити по-справжньому гарну фігуру, то їй належить використовувати і спортивні снаряди. Якщо використовувати тільки тренажери, то ви будете зміцнювати певні групи м`язів, наприклад, рук. Коли ж ви працюєте зі штангою, виконуючи базові рухи, то задіюються всі м`язи тіла. Скажімо, під час виконання присідань зі штангою в роботі беруть участь не тільки м`язи ніг, але також спини і особливі м`язи-стабілізатори. Практично кожне базове рух здатне активувати близько 80 відсотків м`язів всього тіла. Тренажери в першу чергу призначені для корекції і дозволяють більш активно пропрацювати відстали в розвитку м`язи.
6. Силовий тренінг буде ефективним тільки тоді, коли після заняття болять всі м`язи. Ви повинні тренуватися так інтенсивно, щоб отримувати задоволення від самого процесу. Цілком зрозуміло. Що після якісного тренування м`язи будуть напружені, і ви відчуєте легку втому. Боліти м`язи повинні тільки тоді, коли ви плануєте стати професійним атлетом.

У висновку слід нагадати, що ваші заняття можуть бути ефективними тільки за умови правильного харчування. Це стосується як набору м`язової маси, так і схуднення.

Що краще робити спочатку, гойдатися або худнути, дізнаєтеся з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!