damporadu.ru

Як зробити обруч хулахуп своїми руками?

Дівчина з хулахупДівчина з хулахупДізнайтеся, як в домашніх умовах за допомогою підручних засобів можна зробити ідеальний інструмент для позбавлення від підшкірного жиру.

Ви напевно вже знаєте, що для ефективного спалювання жиру найкраще поєднувати дієтичну програму харчування і тренінг. Це дозволить вам отримати значно кращі результати і швидше схуднути. Сьогодні розповімо про те, як зробити обруч хулахуп своїми руками і про найбільш ефективне використання цього снаряда для схуднення.

Чи допоможе хулахуп позбутися жиру?

Дівчина займається з хулахуп

Раніше передбачалося, що під час занять з обручем спалювання жирів відбувається через ударного навантаження на тканини. Однак це не так і ви зможете позбутися від зайвої ваги при його використанні завдяки активній роботі м`язів. Будь-яка фізична навантаження аеробного характеру передбачає активацію окислювальних реакцій в жирових клітинах і хулахуп не є винятком.

При цьому ви повинні розуміти, що сам обруч не здатний позбавити вас від жиру. Для цього необхідно регулярно займатися і використовувати його спільно з іншими спортивними снарядами. Давайте розглянемо переваги хулахуп:
  • Тренінг з використанням хулахуп дозволяє опрацьовувати м`язи преса і спини.
  • Стимулюється робота внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині. Хулахуп сприяє підвищенню показника моторики органів, що призводить до прискорення обмінних процесів.
  • Будь-який вид хулахуп виробляє ефект масажу, що сприяє стимуляції кровотоку в області живота і попереку.
  • Поліпшується якість харчування тканин, а, отже, і їх відновлення прискорюється.
  • Так як тренінг з обручем є одним з видів кардіо навантаження, то поліпшується робота дихально і судинної систем, а також серця.
  • Поліпшується живлення елементів хребетного стовпа, що підвищує його гнучкість.

Ви вже зрозуміли, що хулахуп вельми ефективний і корисний спортивний снаряд. Вчені довели, що при роботі з ним поліпшується якість роботи травної системи, а також знижуються ризики розвитку радикуліту і остеохондрозу.

Види обручів хулахуп



хулахупи

Про те, як зробити обруч хулахуп своїми руками ми розповімо трохи пізніше, а зараз давайте дізнаємося, які види це снаряда існують. Слід визнати, що сьогодні можна знайти велику кількість різних моделей обручів, що відрізняються розмірами, масою та виготовленими з різних матеріалів. Крім цього хулахуп може навіть оснащуватися додатковими девайсами. Ось основні види обручів:
  • Обтяжені.
  • М`які.
  • Складові.
  • Класичні.
  • Магнітні.
  • Оснащені автоматичним калькулятором витрати енергії (калорій).

Всі ці обручі можуть бути ефективні на різних стадіях занять. Починати можна з класичного обруча, який виготовлений із пластику. Після цього має сенс перейти на металевий обруч, який має більшу вагу в порівнянні з пластиковим і здатний зробити більш значний ефект масажу. Потім можна почати використовувати обтяжені моделі хулахуп. Якщо говорити про останньому виді обручів, то вони мають екран невеликого розміру, на якому відображається кількість витрачених в одному сеті калорій.

Багато хто віддає перевагу використовувати масажні обручі. Від інших видів хулахуп вони відрізняються наявністю на внутрішній поверхні виступів різної форми. Це можуть бути, скажімо, гумові або пластмасові кульки. При цьому вони можуть мати невелику вагу, що робить їх ефективним для початківців, так і мати обтяженою конструкцією.

Ефективність різних видів обручів



Групове заняття з обручами



Пластикові та металеві хулахупи



пластиковий хулахуп

Найбільш легким є пластиковий обруч, і він оптимально підходить для початківців. Також до легким обручам слід віднести і алюмінієвий хулахуп. Єдиним їх недоліком є недовговічність. Більш доцільним з цієї точки зору є придбання залізного хулахуп. Він трохи важче пластикового і алюмінієвого, але термін його служби досить великий.

Крім цього залізні обручі мають всередині порожнину і це дозволяє зробити з класичного обруча більш важкий. Для цього необхідно лише зробити в ньому невеликий отвір і засипати всередину пісок.

масажний хулахуп





масажний хулахуп

Ми вже коротко згадували про цей вид обручів. Крім снарядів, забезпечених виступами на внутрішній стороні, до масажних слід зараховувати також магнітні та гнучкі обручі. Завдяки різним елементам на внутрішній поверхні, ці обручі виробляють відмінний масажний ефект. Крім цього зауважимо, що більшість сучасних моделей можна перетворити в класичний хулахуп, прибравши шипи і кульки.

Також до переваг масажних обручів слід зарахувати і можливість нарощування або ж зменшення їх розмірів. Найчастіше вони є розбірними, і ви можете видаляти або додавати необхідне вам кількість сегментів. Також слід пам`ятати, що масажні хулахуп не варто використовувати більше 40 хвилин. Магнітні обручі оснащені магнітами і це дозволяє значно поліпшити кровообіг і прискорити метаболізм.

Як правильно використовувати хулахуп для спалювання жиру?



Заняття з хулахуп

Давайте розглянемо питання максимально ефективного застосування обруча і техніку його обертання. Після цього ви дізнаєтеся, як зробити обруч хулахуп своїми руками.

На перший погляд може здатися, що працювати з обручем вельми легко. Однак на практиці це не так і приготуйтеся, що хулахуп перший час у вас буде часто падати. Але не впадайте у відчай і продовжуйте займатися. Навіть якщо тривалість ваших перших занять складе близько п`яти хвилин, це цілком нормально.

Щоб крутити хулахуп швидко, вам необхідно прийняти положення стоячи, поставивши ноги на рівні стегон. Спина при цьому повинна бути рівною. Хулахуп слід опускати зверху так, щоб ви перебували в його центрі. Після цього штовхніть обруч в сторону так, щоб він стосувався талії. Обертальні рухи корпусу повинні виконувати лише м`язи преса, а стегна і груди необхідно зафіксувати. Пам`ятайте, що чим менший діаметр кола описує ваша талія, тим кращі результати ви отримаєте.

Працювати з обручем слід щодня, і тільки в цьому випадку ви швидко побачите результат ваших тренувань. Тривалість одного заняття повинна становити мінімум 20 хвилин. Щоб хулахуп впливав рівномірно на всю талію, рекомендується обертати його в різні боки протягом однакового відрізка часу.

Як зробити важкий обруч хулахуп своїми руками?



важкий хулахуп

Робити хулахуп повністю з нуля сенсу не має. По-перше, вам не вдасться біс спеціального обладнання зробити його ідеально круглим, а, по-друге, класичні металевий обруч коштує недорого. Можна погіршити і пластмасовий хулахуп, але ми вже говорили, що його термін служби значно менше в порівнянні з залізним. Також варто пам`ятати, що якщо пластмасовий обруч поламається, то весь знаходився в ньому пісок виявиться у вас в приміщенні.

Давайте подивимося, як можна зробити обруч хулахуп своїми руками, а це досить легко. Спочатку вам необхідно просвердлити в хулахуп отвір. Після цього поверніть з паперу кульок і засипте всередину обруча пісок. Обмотайте місце з отвором тонким поролоном і закріпіть його за допомогою скотча. Як бачите, все дуже просто і вам для виготовлення утяжеленного хулахуп не буде потрібно багато часу.

Як погіршити хулахуп своїми руками, дивіться тут:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як зробити обруч хулахуп своїми руками?