Болять очі від комп`ютера: що робити?

Як захистити очі під час роботи за комп`ютером?

Перебування перед монітором може бути як необхідністю по роботі, так і приємним проведенням дозвілля. На очі при цьому припадає основний удар, але згадуємо про них, тільки коли відчуваємо неприємне перевтома і сухість.

І це може бути не так безневинно, як здається. Фізична слабкість, болі в голові, і часті помилки доповнюються червоністю і сіпанням очей. Напруга і інші малоприємні симптоми хвилюють від 50 до 90% офісних працівників.

Симптоми «комп`ютерного синдрому зору»

При перших порушеннях можлива наступна клінічна картина:

• швидка стомлюваність очей;
• сухість очей;
• печіння і свербіж, супроводжується почервонінням;
• нечітке бачення;
• двоїння в очах;
• виникає потреба в очах;
• збільшується чутливість до яскравого світла;
• біль в голові, плечах, шиї.

Основні способи ефективного захисту очей під час роботи і відпочинку

1. Природне світло.

Рекомендується зменшити освітлення наполовину, а ще краще - встановити підлогові світильники з м`яким, розсіяним світлом.

Бажано, щоб монітор стояв перед вікном, де не буде прямих сонячних променів. Повісьте щільні фіранки, жалюзі, якщо немає можливості переставити комп`ютер.

2. Менш яскраві кольори.

Уникайте яскравих відтінків на стінах і блискучою полірованою меблів. Віддайте перевагу екран з покриттям антивідблиску і темні шпалери або фарбу з матуючим ефектом. Окуляри підбирайте зі світловідбиваючими лінзами. 

3. Частіше моргайте.

Просте моргання і навіть зажмуріваніе активізує слізні залози і робить слизову менш сухий і роздратованою. Це важливо, враховуючи той факт, що в більшості приміщень повітря сухе, а це шкідливо для очей. 

4. Оновлення дисплей.

На відміну від старих, лампових моніторів рідкокристалічний дисплей LCD не так стомлює для очей, особливо якщо у нього висока роздільна здатність (близько 200 Hz). Розмір діагоналі намагайтеся вибрати від 15 дюймів, а ще краще - 19.

5. Очна гімнастика.

Лікарі рекомендують проста вправа: через 20 хвилин неуважно подивіться на навколишні предмети і хоча б на 20 секунд затримайтеся поглядом на кожному з них.

Необхідно мінімум 10 разів зосередитися на предметі на відстані витягнутої руки, а потім сфокусуватися на точці, наприклад, за вікном. Таке тренування для очей зніме їх стомлення і спазм. 

6. Менше, але частіше.

Замість того щоб зробити собі два великих перерви по 15-20 хвилин, звикнете розбивати їх на короткі 5-хвилинки, коли можна розім`ятися і провітритися.

Як виконувати гімнастику для очей?

Щоб очі не втомлювалися за комп`ютером необхідно робити наступні вправи:

• самомасаж скронь, потиличної області і шиї, такі маніпуляції знімуть втому і допоможуть розслабитися очному нерву;
• щоб розслабити очі необхідно міцно закрити їх і представити перед собою картинку позитивного події, яке б викликало у Вас позитивні емоції;
•  також ефективно допомагають кругові рухи очей по колу, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти;
• горизонтальні і вертикальні переміщення погляду в різні боки, краще буде розмістити в кімнаті, де стоїть комп`ютерний стіл різнокольорові картинки з позначенням переміщення погляду;
• рух погляду по діагоналі, з правого верхнього положення в ліве нижнє і назад;
• косі очі - звести очі в область перенісся кілька разів;
• тепер можна переходити до погляду на далекий і близький предмет, підійти до вікна, подивитися на дерево далеко, а після - на близьку гілку тополі за вікном.

Після такої гімнастики буде ефективно змочити очі холодною водою, що дасть стимул насичення киснем крові до очей.

Корисні вітаміни для очей

Живити очі потрібно зовні, обов`язково вживати необхідну кількість корисних вітамінів, найкраще - натурального походження.

Вітамін А є частиною зорового пігменту родопсину, при його нестачі знижуються функції зору.

А ось вітамін С корисний для зміцнення стінок судин очей, без нього порушується темновая адаптація.

Вітамін Е призначений для зміцнення мембран клітин, що дозволяє захистити очі від впливу надлишкового освітлення і ультрафіолету.

Увага! Необхідно вживати сік буряка, чорниці, брусниці, особливо тим, хто вже почав турбуватися з приводу зору. Є більше овочів і фруктів натурального зростання, червоне м`ясо, морепродукти, клітковину.

Медикаментозне лікування

В аптечних пунктах можна знайти хороші очні краплі, які допоможу відновити зір і стати ефективним засобом з метою профілактики.

1. Популярний засіб - краплі Визин Чистий сльоза, знімає почервоніння, змочує оболонку очного яблука.
2. Таким же ефектом володіють краплі сістейн.
3. До бюджетних вітамінізованим краплях відносять Тауфон, які позбавляють від болю і печіння.
4. Доступний варіант - Виаль.
5. Інакса допомагає при втомі очей.

Перед покупкою будь-якого засобу бажано проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити, а допомогти своєму зору. Постарайтеся виконувати всі профілактичні рекомендації і при скаргах на погану видимість - своєчасно звертатися до лікаря!