Що робити, щоб заснути?
Незважаючи на те, що сон щодня забирає кілька дорогоцінних годин нашого життя, обійтися без нього ніяк не можна. Немає кращого способу розслабитися і накопичити енергію для майбутніх справ, ніж добре виспатися. Але що робити, щоб заснути, коли це, як не старайся, не виходить? В такому випадку слід спочатку зрозуміти, чому виникли подібні проблеми, а потім прикласти зусилля для нормалізації сну.
- Чим можуть бути викликані труднощі з засинанням
- Як засипати швидше
- Рада № 1: лягати спати потрібно вчасно!
- Рада № 2: необхідно дати організму розслабитися.
- Рада № 3: позитивний настрій перед сном обов`язковий!
- Рада № 4: важливо створити сприятливу обстановку.
Чим можуть бути викликані труднощі з засинанням
Розібратися в причинах, що заважають легко переходити від неспання до стану повноцінного відпочинку, дуже важливо, оскільки позбавлення від цих несприятливих факторів повинно стати першим кроком до налагодження сну.
Показовим є те, наскільки людина активна. Якщо в житті присутній нудьга, недостатня завантаженість, мінімум руху, то можна не дивуватися появі безсоння. У той же час люди, які намагаються зробити все і відразу, також можуть поплатитися порушеннями сну. Ігноруючи природне бажання організму відпочити, вони продовжують працювати, а коли вирішують, що все-таки треба поспати, зробити це вже набагато складніше.
Також має значення, які враження отримує людина незадовго до сну. Раптові новини, хвилюючі події, перегляд фільму з яскравими, шокуючими сценами - все це збуджує нервову систему, заважає розслабитися, робить сон нестабільним.
Заснути буває важко і через проблеми зі здоров`ям. Больові відчуття і дискомфорт можуть сильно турбувати, якщо не вжити необхідних ліків. Крім того, збивають сон збуджуючі напої, такі як свіжозаварений насичений чай і міцну каву.
Важлива і сама обстановка, в якій людина намагається заснути. Якщо в очі б`є яскраве світло, безперестанку дзвонить телефон і ведуться гучні розмови в сусідній кімнаті, це навряд чи сприятиме спокійному засинанню і міцному сну.
Таким чином, на появу безсоння впливає багато. Але допомогти собі дійсно можна.
Як засипати швидше
Рада № 1: лягати спати потрібно вчасно!
В ідеальному варіанті відправлятися до сну слід тоді, коли і виникає подібне бажання. Головне, вловити момент і, що називається, не пересидіти, але і не намагатися заснути раніше, коли організму це ще не потрібно.
Однак може виникнути проблема несумісності біоритму людини і його робочого розкладу. Особливо часто з такими труднощами стикаються «сови», у яких бажання заснути з`являється пізно, а на роботу часто підніматися потрібно рано.
У подібній ситуації варто спробувати привчити себе до потрібного режиму, лягаючи спати і прокидаючись в одні і ті ж години. Це доведеться зробити, якщо професія дуже подобається або влаштовує за іншими показниками. Інакше слід підібрати більш відповідний вид діяльності.
Рада № 2: необхідно дати організму розслабитися.
Якщо просто так засипати не виходить, то ось що можна зробити, щоб швидко заснути:
- Запланувати для себе час переходу до сну.
- Приблизно за годину до цього моменту відкласти будь-які справи, що вимагають напруги.
- Максимально розслабитися: прийняти заспокійливу ванну, попросити партнера або самому зробити собі легкий масаж, послухати спокійну музику. Іноді корисно просто в ліжку почитати на ніч щось приємне.
- Непогано скористатися ароматерапією. Застосування масел м`яти, лаванди, хвойного дерева сприяє налагодженню сну. А інструментами для проведення сеансу є спеціальні лампи, свічки, палички для обкурювання повітря. Можна і просто злегка помасажувати віскі з використанням заспокійливого масла.
Розслабленому організму буде легше впасти в дрімоту, а потім і міцно заснути.
Рада № 3: позитивний настрій перед сном обов`язковий!
Негативний настрій здатне перешкодити чого завгодно, в тому числі нормальному засипанню. Бажано пригальмувати круговорот думок про будь-яких образах, невдачах, які звалилися проблеми. Не варто згадувати і про людей, які заподіяли біль. Нехай все погане так і залишиться в минулих прожитих годиннику.
А ось подумки подякувати тим, хто чимось допоміг протягом минулого дня, просто необхідно. Варто сказати спасибі своїм близьким за тепле ставлення і згадати про приємні хвилинах і події, які порадували. Зі світлими почуттями заснути буде простіше, і сон здасться легким.
Рада № 4: важливо створити сприятливу обстановку.
Бажано, щоб спальня добре провітрювалася. Насичене киснем повітря сприяє налагодженню сну. Не варто залишати без уваги і такі деталі, як зручна піжама або свіжа постільна білизна. Люди по-різному ставляться і до шуму під час засипання. Одним потрібно ідеальна тиша, інші можуть заснути тільки під монотонний звук телевізора, на третє чарівним чином діє так званий білий шум (тобто шум, що складається з усього діапазону частот).
Непогано і, хоча б трохи повіривши в чудеса, виготовити «пастку для снів». Цей амулет був придуманий древніми людьми, які з благоговінням ставилися до сновидінь. «Пастка» повинна була відганяти кошмари і утримувати хороші сни, що обіцяли щасливе життя. Мила виріб, який би силою вона не володіла, обов`язково допоможе створити в спальні атмосферу, що розташовує до безтурботного сну.
Прислухавшись до цих порад і привівши їх у виконання, можна відновити свій здоровий сон, який дозволить прокидатися бадьорим, готовим до повноцінної і успішної життя!
