Як правильно робити віджимання від підлоги

Відео: Як правильно віджиматися. Вправа для тренування грудних м`язів | YourBestBlog

Віджимання - це дуже популярне і специфічне вправу, яке надає силу рукам і плечах, а також підвищує витривалість дихального апарату і грудної клітини. Для віджимань вам не потрібно ніякого спеціального дорогого устаткування, тренуватися за допомогою віджимань можна де завгодно. Це самий практичний вид вправи - головне тільки мати бажання.

І якщо ви будете робити віджимання правильно, то зможете підкачати різні групи своїх м`язів: трицепс плеча, ліктьову м`яз, великий грудний м`яз і дельтоподібний м`яз.

Щоб поліпшити стан свого здоров`я і тіла в цілому, вам знадобиться всього лише 30 хвилин на тиждень. Ми гарантуємо, що трохи згодом, ви відчуєте себе на 100% краще і впевненіше. І це тільки після декількох короткочасних тренувань! Але незважаючи на гадану легкістю занять, у новачків можуть виникнути деякі проблеми, так як виконувати вправи можна неправильно.

Відео: Як правильно віджиматися, віджимання від підлоги - відео

І як же навчитися віджиматися від підлоги? Для того щоб ви не піддавали своє тіло небезпеки і не відчували болю, ми детально розповімо все про те, як робити правильно віджимання.

Вам знадобляться:

спортивна форма- бажання- упорство-

Порада

користь

Що дають віджимання:

розвиток рельєфу м`язів;
розвиток швидкісних якостей і спритності;
розвиток силової витривалості;
зміцнення м`язів плечового пояса;
зміцнення м`язів преса.

З іншого боку, віджимання є складним завданням. Оскільки більшість з нас тренують свої м`язи далеко не кожен день.

Відео: Як накачати грудні м`язи будинку. Віджимання з широкою постановкою рук. Навчальне відео

Для початку ваша мета повинна бути така: 10-15 повторень. Потім ви можете звернутися до нашої схеми віджимань.

Зосередьтеся на правильній техніці:

пряма спина;
підтягнутий живіт;
безперервний рух з повністю випрямленими руками.

Проблемою для більшості людей, особливо тих, хто тренується вдома, є те, що через лінь, більшість чоловіків і жінок не можуть почати віджиматися. Ви повинні максимально постаратися повернути мотивацію до тренувань, і розуміти для чого вам це потрібно.

Є дві дуже вагомі причини, чому все-таки це важливо робити:

Економить ваш час. Вправа є складовим руху, тобто воно орієнтовано на більш ніж один мускул одночасно. Це дуже добре, якщо час є одним з головних факторів у вашому щільному графіку.
Сприяє м`язовому балансу і зменшує пошкодження. Спортивна медицина довела, що м`язовий дисбаланс може бути однією з основних причин неприємних відчуттів і навіть болю у верхніх частинах спини і шиї.

Порада

Режим і інтенсивність

Для початку ви повинні запам`ятати одне просте правило - віджиматися кожен день не можна! При постійних тренуваннях ви навантажуєте свої м`язи, і в їх тканинах створюються якісь мікро розриви.

Вже давно доведено, що м`язові волокна ростуть саме під час відпочинку і відновлення. А на їх відновлення буде потрібно час, в середньому до 36 годин.

Якщо ви будете тренуватися "цілодобово", то у вас нічого не вийде, і швидко качком ви не станете.

Так що постарайтеся грамотно розпорядитися своїм часом і тренуваннями.

Порада

техніка

По-перше, постарайтеся відчути і зрозуміти мову вашого тіла. Для цього вам потрібно притиснути свою долоню до грудей і повільно відвести її вперед, відштовхуючи. Напружте ваші м`язи грудей і таким чином ви відчуєте їх фізичну форму.

push-ups-are-good-for-you_dcblog

Почніть будь-яке активне вправи і ваші м`язи включаться в роботу. По закінченню тренування ви побачите, як вони додали в розмірах. Значить, ваша тренування не пройшла даром!

При самих віджимання, важливо вести контроль не тільки над м`язами грудей, але також своїм тілом в цілому. Воно повинно бути витягнуто прямо, як струна.

Це позитивно вплине на ваш прес і м`язи рук. Справа не в кількості, а в якості віджимань. Тому виконуйте їх правильно.

Ідеальним варіантом буде не 100 віджимань поспіль, а, наприклад, 4 підходи, по 25 разів (з перервою по 30 секунд). Це повинні бути повільні, але максимально ефективні вправи.

Тепер безпосередньо перейдемо до самого процесу.

Порада

Правила віджимання

Крок № 1. Покладіть руки на підлогу на ширині плечей і удержівайтетело за допомогою долонь.

Крок № 2. Випрямити ноги, спираючись на кінчики пальців. Переконайтеся в тому, що ваші руки безпосередньо розташовані навпроти ваших плечей, а не в сторони.

Крок № 3. Зміцніть тулуб і шию так, щоб ваше тіло знаходилося в прямому положенні від верхньої частини голови до п`яти.

Крок № 4. Зігніть лікті. Це дозволяє їм розійтися в сторони більш природно і правильно. Потім опустіть тіло, поки ніс не торкнеться підлоги. Уникайте провисання в середині корпусу і намагайтеся тримати тулуб спокійно і впевнено.

Pushup