Підвищений холестерин: що робити? Як знизити?

Холестерин - це речовина, схожа на жир. Він є важливою складовою клітинних мембран, гормонів і нервової тканини. Більшу частину, а саме 80% виробляє сам організм, а інша частина надходить разом з їжею.

Хоча холестерин життєво важливий, надлишок його може послужити причиною розвитку серцевих захворювань. Норма його в людському організмі - 200 г, більшу кількість знаходиться в головному мозку і нервових тканинах.

Чим небезпечний підвищений холестерин?

Якщо в кровоносній судині накопичується холестерин, там утворюється так звана холестеринових бляшка. Через неї звужується просвіт, а коли вона розтріскується, то утворює на своєму місці тромб. Якщо він лопне, це може привести до інфаркту, інсульту, і навіть раптової смерті.

Не всі серцево-судинні захворювання викликані підвищеним холестерином. Якщо занадто перестаратися з його зниженням, це також призведе до інсульту і інфаркту. Це пов`язано з тим, що дефіцит жирових клітин викликає болі в м`язах, дистрофію і слабкість, захворювання нервової системи, анемію. У такій ситуації збільшується ризик ранньої смерті, а також самогубства.

Таким чином, навіть кардіологи ніколи не намагаються кардинально знизити холестерин в організмі. Та й сам людина не повинна самостійно вживати заходів щодо холестерину, потрібен обов`язковий контроль у фахівців.

Також для всього організму важливо вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, особливо людям після 40 років і тим, хто страждає на гіпертонію.

Поганий і гарний холестерин

У медицині є поняття поганого холестерину з низькою щільністю, який і є причиною утворення блях. Саме його підвищений рівень є смертельно небезпечним для людини. Потрапляє же він в організм з їжею, але більшість виробляється організмом. Рівень холестерину можна виявити в лабораторних умовах, а норми для чоловіків і жінок трохи відрізняються.

Боротися з поганим холестерином вдається хорошому, оскільки він має високу щільність. Він виробляється всередині організму і виводить поганий холестерин в печінку, щоб його знищити. Змусити організм виробляти більше хорошого холестерину можна за допомогою помірних фізичних навантажень.

Хто потребує контролю над холестерином?

Людина, якого ніколи не турбували проблеми з судинами, навіть не замислюється про рівень холестерину і його вплив на стан організму. Постійно тримати на контролі цей показник необхідно:

• хворим на гіпертонію та серцеві захворювання;
• курцям;
• людям з малою рухливістю;
• жінкам в період менопаузи;
• що страждають серцевою недостатністю;
• людям похилого віку.

Аналіз на холестерин можна здати в клініці, для цього достатньо п`яти мілілітрів крові. Важливо перед аналізами не їсти і відчувати фізичні навантаження протягом 12 годин. У кого немає часу на часте відвідування медичних установ, можна використовувати спеціальний прилад з тестами-смужками.

Боротьба з високим холестерином

Оскільки з їжею в організм людини може надійти тільки поганий холестерин, то боротися з ним можна за допомогою фізичних навантажень і вправ. Таким чином, він не буде встигати осідати в судинах.

Найкраще з цим справляється біг, за статистикою на цілих 70% швидше, ніж інші вправи. Іноді досить просто робити тривалі прогулянки на свіжому повітрі, займатися гімнастикою, працювати вдома на вулиці. До того ж це підвищує емоційний настрій, приносить радість і позитивний настрій.

Також не варто забувати про дотримання заходів, оскільки занадто великі навантаження не дають вироблятися доброму холестерину.

Дієта і здоровий спосіб життя

Всі знають, що куріння шкідливе для здоров`я. Воно впливає на всі органи людини: головний мозок, нервову і сечостатеву систему, а також на кровоносні судини. Також тютюновий дим і шкідливі речовини в сигаретах здатні викликати ріст ракових клітин. А для зниження рівня холестерину потрібно кинути ту шкідливу звичку.

Що стосується алкоголю, надмірне його вживання згубно впливає на людину, але трохи якісного алкогольного напою або червоного вина можуть знизити вироблення поганого холестерину.

Хоча ця теорія, крім прихильників, має і супротивників. Наприклад, в США кардіологи категорично забороняють практику такого методу, особливо особам, хворим на цукровий діабет і гіпертонію.

Краще замінити алкоголь на зелений чай. Неміцно заварений листовий чай може забезпечити зниження рівня холестерину до 15%. Багато дієтологів знають про дивовижну властивість натуральних соків допомагати в такій ситуації. Корисні соки, які борються з жирами в крові, можна робити з селери, моркви, буряка, огірків, яблук, апельсина.

Їжа, з якої в організм потрапляє поганий холестерин, має тваринне походження. Для боротьби з такою проблемою потрібно їх вживати в малій кількості або є ті продукти, в яких холестерину мало:

• замість жирного м`яса, краще їсти куряче, індиче або теляче;
• молочні продукти вживати знежиреними;
• обмежити кількість яєць (більше це стосується жовтків);
• риб`ячий жир і морепродукти;
• бобові, а також овочі і фрукти з великим вмістом клітковини;
• з масел - оливкова, соняшникова та інші;
• насіння льону, мигдаль;
• цибуля, часник, багато видів капусти;
• ягоди.

Бережіть своє здоров`я і будьте щасливими!