Кинув палити - росте живіт: що робити? Чому?

Багато курців побоюються, що вони будуть набирати вагу, якщо намагаються кинути палити. Деякі навіть використовують це як причину, щоб не відмовлятися від куріння.

Але насправді, відмова від шкідливої звички - великий крок до зміцнення здоров`я, а кілька набраних кілограмів можна скинути пізніше. Також існує кілька простих стратегій, за допомогою яких можна допомогти обмежити збільшення ваги.

Причини збільшення ваги

Нікотин, смоли та інші компоненти з тютюну підвищують в організмі рівень метаболізму за рахунок того, що для переробки цих токсинів потрібні додаткові витрати енергії.

 Середньостатистичний курець додатково витрачає до 200 ккал щодня. Відразу після викуреної сигарети, частота пульсу збільшується від 10 до 20 ударів в хвилину. Штучний стимулюючий ефект нікотину є однією з причин, по якій сигарети викликають захворювання серця.

Після відмови від сигарет швидкість обміну речовин скоро повертається до звичайних значень. Але якщо колишні любителі покурити споживають таку ж кількість калорій, як і раніше, вони починають набирати вагу.

Коли люди кидають курити, нікотин - це не все, чого їм не вистачає. Багато звикають до самого факту знаходження сигарети в роті і намагаються замінити її, звертаючись до їжі. Крім того, сам по собі нікотин пригнічує голод.

Ще одна поширена причина набору ваги це те, що для деяких сигарета - засіб від стресу. Втративши його, людина знаходить інший засіб боротьби з поганим настроєм - смачну їжу.

Як запобігти набір ваги?

1.    Перекушуйте правильно.

Їжа - це добре, якщо вона допоможе вам кинути шкідливу звичку. Але вибирайте низькокалорійну їжу з високим вмістом клітковини, щоб уникнути збільшення у вазі. Деякі розумні альтернативи бутербродів і солодощів включають:

• жувальну гумку без вмісту цукру
• льодяники без цукру:
• овочі фрукти-
• зернові хлібці.

З`ясуйте, які з цих продуктів вам допоможуть. Деяким колишнім курцям допомагають солодкі продукти без цукру. Деякі нудьгують по відчуттю сигарети в роті.

Альтернатива для них - продукти, які вимагають жування або смоктання, наприклад, жувальна гумка без цукру. Спробуйте пити сік і воду через соломинку.

2.    Чистіть зуби частіше.

Ще одна хитрість полягає в тому, щоб чистити зуби кілька разів за день. Це може задовольнити попутну тягу до зайнятого роті. Коли ваш рот свіже і чисте, ви менше хочете курити.

3.    Уникайте екстремальних дієт.

Виберіть здорові низькокалорійні продукти, які багаті поживними речовинами. Але експерти не радять радикальних змін у вашому раціоні.

Відмова від сигарет - досить сильний стрес, не потрібно додавати до цього повна відмова від звичної їжі.

4.    Будьте реалістичні у своїх очікуваннях.

Багато хто кидає палити готові до деякого збільшення ваги. Це правильна установка, якщо потім зробити все, щоб привести тіло в норму. Не ставтеся до себе занадто жорстоко.

5.    Знайдіть заняття.

Щоб відволікти себе від бажання палити, заповніть свій день справами, не пов`язаними з їжею. Похід в спортзал або просто фізична активність - ходьба, садівництво, робота по дому - це відмінний вибір.

Ці заняття відвернуть вас, допоможуть спалити калорії і позитивно вплинуть на настрій. Будь-які відволікаючі заняття здатні допомогти в бажанні кинути курити без набору ваги. Подивіться фільм, відвідайте концерт, музей, поспілкуйтеся з друзями.

6.    Поговоріть з вашим лікарем.

В аптеках представлені різноманітні продукти і лікарські препарати, покликані допомогти кинути палити. Деякі попутно допомагають зберегти вагу. Бупропіон і флуоксетин, антидепресанти, застосовуваний для лікування нікотинової залежності, згідно з дослідженнями допомагають обмежити набір ваги тим, хто кидає курити.

7.    Думайте про своє здоров`я.

Якщо ви набираєте деяку вагу, не дозволяйте цій неприємності зірвати всі ваші зусилля щодо відмови від сигарет. Кинувши курити, ви можете додати роки до вашого життя.

Кілька кілограмів - невелика ціна за це. Коли ви почнете спокійно обходитися без тютюну, ви будете мати достатньо часу, щоб привести себе в форму.

Рекомендації досвідчених!

Якщо дотримуватися зазначених правил, то відмова від сигарет буде лише на користь для організму. Ви змінитеся зовні, але тільки в позитивну сторону:

• особа стане чистішим і світлішим;
• шкіра придбаєте здоровий вигляд;
• зуби стануть білішими;
• дихання чистіше.

Та й всі внутрішні органи скажуть Вам тільки «спасибі»! Вже через кілька тижнів Ви відчуєте надзвичайну легкість в тілі, будете почувати себе набагато краще, все системи організму почнуть своє оновлення.

Головне, не панікуйте і не починайте курити знову! Благополуччя Вам і міцних рішень!