3 Причини робити затримку в кінці тренування

Дівчина робить затримку в кінці тренуванняЗатримка - важливий компонент тренувального процесу, але увагу їй приділяється рідко. Дізнайтеся, як правильно проводити затримку після важкого тренінгу.

Найчастіше атлети просто ігнорують затримку, будучи впевнені, що це марні витрати часу. У той же час, якщо уважно подивитися на спортсменів високого рівня, які беруть участь в найбільших Кроссфіт турнірах, то вони часто використовують після свого виступу аеродайни.

Деякі можуть після виконання вправ відвідати гребний тренажер. На все це витрачається не більше десятка хвилин. Ви не замислювалися, з чим це може бути пов`язано? Вся справа в тому, що затримка є таким же важливим елементом тренінгу, як і розминка. Сьогодні ми розглянемо 3 причини робити затримку в кінці тренування.

Для чого необхідна затримка?

Ви повинні розуміти, що затримка не є активним відновленням. Вона передбачає фізичну помірну активність після виконання вправ в той момент, коли ви ще перебуваєте в залі. У свою чергу активне відновлення передбачає фізичну активність, яка буде проявлятися вами після повернення додому або навіть на наступний день. Після тренування, в організмі накопичується велика кількість шкідливих метаболітів.

Завдяки затримці ви повертаєте свій організм в той стан, в якому він перебував до початку заняття. В ході тренінгу на всі системи діє потужний стрес, і заминка є відмінним інструментом, для прискорення відновлювальних процесів.

Вам напевно відомо, що інтенсивні тренування призводять до скупчення великої кількості молочної кислоти (найвідоміший метаболіт). Ця речовина міститься в тканинах мускулів і крові, негативно впливаючи на організм. Завдяки затримці, прискорюються процеси їх виведення, а також розширюються кровоносні судини, що підвищує швидкість кровотоку у всьому тілі і особливо в ногах.

Якщо після тренінгу різко припинити фізичну активність, не виконуючи заминки, то серце продовжить працювати з високою швидкістю, що викличе прилив крові до нижніх кінцівок. В результаті це може привести навіть до непритомності. Чим вище ваш стаж тренувань, тим більшій небезпеці ви себе піддаєте. Це пов`язано з тим, що у вашому організмі обсяг крові істотно вище в порівнянні з середньостатистичною людиною.
Напевно ви стикалися з таким явищем, як пізні больові відчуття в м`язах, які також називають крепатура. Це один з побічних явищ високоінтенсивного тренінгу. Больові відчуття можуть проявитися через вісім або більше годин після завершення тренування. У свою чергу, найчастіше пік цих больових відчуттів припадає на другу або третю добу.

Раніше вчені були впевнені, що всі ці негативні наслідки важкого тренінгу пов`язані з молочною кислотою. Але в ході останніх досліджень було встановлена справжня причина появи крепатури - мікротравми сполучних тканин. Це цілком логічно, адже під час тренування м`язи подовжуються, і травмується не тільки м`язова тканина, а й сполучна.

Якщо ви будете використовувати затримку, то організм швидше очиститися від шкідливих речовин, які сповільнюють відновлення. Безумовно, від подальших больових відчуттів заминка вас не позбавить, але вони зможуть швидше відновитися. Також заминка прискорить доставку поживних речовин в тканини м`язів, що вельми важливо для їх повноцінного відновлення.

Детальніше про те, як робити затримку після тренування, дізнаєтеся з цього відео: