Часом буває непросто впоратися з поганим настроєм, нервовим напруженням. Позбутися від цього допоможуть спеціально розроблені вправи арт-терапії-подушки, іграшки антістресс- кульки, які так приємно пом`яти в руках.
Методи арт-терапії та вправи від нудьги
Арт-терапія - один із прийомів боротьби зі стресами. Вона включає художні і творчі прийоми. Прості вправи показують фізичний і душевний стан людини, лікує то і то. Дорослі люди на час стають дітьми, забувають про свої проблеми, отримують величезне задоволення від того, які включає в себе кумедні арт терапія вправи.
Ось найпопулярніші види такої психотерапії. це:
Образотворчого мистецтва-терапія, коли людина знаходить душевну рівновагу за допомогою малювання-
ігротерапія-
сказкотерапія-
данс терапія (танці) -
музикотерапія-
библиотерапия (читання певних книг) -
цветотерапія-
песочная-
фото терапія-
мультерапія-
маскотерапія (малюнки на обличчі).
Як ви бачите, кожна людина може знайти собі заняття до душі. При цьому не обов`язково вміти малювати, навіть плями на листі здатна перетворитися в модне мистецтво. Одне із вправ арт терапії базується якраз на цьому.
перша вправа
Для нього вам знадобляться:
тушь-
черніла-
водо-
гуашь-
лист ватмана-
пензлик.
Розведіть гуаш у воді, кілька разів капніть отриманим розчином в центр ватману, поруч зробіть плями за допомогою чорнила і туші. Складіть лист навпіл, обережно притискаючи його дві половинки один до одного. Розгорніть отримане творіння. Підключіть фантазію, подумавши, що саме у вас вийшло зобразити.
друга вправа
Воно також розкриє вашу фантазію і художні здібності. Візьміть для нього:
фломастер або карандаш-
бумагу-
фарби.
Пишуть предметом водите по аркушу паперу, створюючи різні лінії. Подивіться, що вийшло. Покрийте фрагменти малюнка фарбами, щоб зробити акценти. Придумайте невелике оповідання, який навіває у вас отримане мистецтво.
Займайтеся такий арт-терапією разом з дітьми. Після створення малюнка діти придумають по ньому сюжет, а ви розкажіть невелику історію, яку навіє ваш твір.
третя вправа
Візьміть для нього:
кілька листів ватмана-
клей-
ручку або карандаш-
фарби-
пензлик.
Такий тренінг потрібно виконувати удвох. Надруковані аркуші, ляжте на них. Нехай помічник обведе контури вашого тіла. Встаньте, розфарбуйте автопортрет так, щоб передати свій внутрішній світ. Використовуйте для різних частин тіла певний колір, поєднуйте забарвлення.
четверта вправа
Воно базується на техніці колажу, з якої ви вже знайомі. Створіть його, використовуючи всілякі матеріали: журнальні іллюстраціі- природні матеріали-непотрібні речі-фотографії.
Як бачите, для такого колажу використовувалися старі навушники, дроти від них, фігурка жирафа, пензлик, ґудзик. Прикріпіть все це на лист пінопласту, приклеєного на картон. Поверх розпорошите бронзову аерозольну фарбу, і ось старовинна гравюра перед вами.
Як боротися з нудьгою мандалами розмальовками?
Вони також допоможуть знайти душевний спокій, розкрити свій потенціал, здібності. Мандали - буддійські символи, кожен з яких малюється за певними випадками. Ну це традиційно. Ви ж можете вибрати потрібний шаблон, його потрібно розмалювати, тим самим проявити фантазію, але не виходячи за надані рамки. В результаті виходять візерунки, звані зендаламі.
Така розфарбування арт-терапії має на увазі використання 4-х кольорів: зеленого- желтого- червоного і синього. Але за бажанням можна застосовувати будь-які забарвлення. Створюють візерунки на чорно-білій мандале тільки за допомогою кольорових олівців. Фарби, фломастери, маркери не використовують. Олівці допомагають зосередитися, зануритися в картинку, розфарбувати її так, як хочеться.
При цьому деякі частини візерунка можна залишити поза замальованими. Людина, що займається цією технікою, стає більш спокійним і врівноваженим. Подивіться приклади, ось які візерунки антистрес у вас можуть вийти.
Для першого були використані лише відтінки синього. Візерунок, витриманий в єдиній кольоровій гамі, виглядає спокійним, заспокійливим. Тим, хто любить свята, яскраві фарби можна порадити другу мандалу. Перша позначає задума. Якщо вам вона ближче по духу, ви можете завантажити антистрес візерунок, щоб роздрукувати його і розфарбувати.
Друга мандала називається «Святкова». Якщо у вас такий настрій, скачайте її, прикрасьте на свій розсуд.
Розмальовки антистрес для дорослих можуть бути різними, включати в себе зображення природи, тварин, рослин. Подумайте, до чого у вас більше лежить душа, використовуйте такі картинки для творчості.
Як ви бачите, творець цього полотна, зробив темний фон, щоб виділити фрагменти свого творіння. Для квітів були використані різні відтінки, для листя - зелених тонів. Філін більше схожий на казкового персонажа, намальований синім олівцем.
На другому фото ми бачимо підводний світ. Ви можете завантажити цю картинку, розфарбувати її на свій розсуд.
Коли за вікном лежить сніг, приємно дивитися на червоні ягоди суниці, білі квіти, соковиту зелену листя. Все це ви створите, за допомогою ще однієї картинки розмальовки.
Як самостійно зробити кульку антистрес від нудьги?
Як приємно м`яти в руках це м`яке виріб, надаючи йому різну форму. Наповнювачем до такого кульки можуть служити всілякі сипучі продукти, вода, скляні камінчики, пластилін. Якщо у вас залишилася маса для ліплення або м`який пластилін, використовуйте їх.
Наповніть кулька однією з цих мас, перев`яжіть його стрічкою, декорують на свій смак. Якщо бажаєте зробити кумедних чоловічків, тоді приклейте їм очі, розмалюйте риси обличчя маркером або фломастером. Верхню частину декорують нитками, тканиною, можна прив`язати сюди гумку для волосся.
Приємно вертіти таку дрібничку в руках, надаючи їй різну форму.
Такий кулька антистрес можна наповнити борошном, а щоб він тримав форму - пластиліном. Але в останньому випадку він вийде досить тугим. Якщо хочете подивитися, як зробити наповнювач, щоб він був з одного боку податливим, з іншого - тримав форму, тоді прочитайте про це.
Візьміть:
ложку-
міску-
дешевий кондиціонер для волосся - 3/4 стакана-
кукурудзяного крохмалю - півтори склянки.
З крохмалю і кондиціонера замісіть в ємності масу. Приємно розминати її в руках, відчувати смачний запах кондиціонера.
Цією масою наповнюють кульки антистрес. Прийти в хороший настрій допоможуть вироби з цього домашнього пластиліну. Можна розкласти масу по окремих ємностей, додати барвників, перемішати.
Діти із задоволенням зроблять з такого пластиліну морозиво, тістечко для ляльок.
А ось ще один спосіб того, як зробити антистрес з кульки. Для нього візьміть:
крохмаль-
аркуш паперу-
повітряну кульку-
ножніци-
маркер.
Поверніть аркуш паперу, як воронку, насипте сюди крохмалю.
Зв`яжіть кінець кульку вузлом, добре затягніть, обріжте верхню гумове кільце. Намалюйте маркером риси обличчя. Коли вони підсохнуть, можна брати нову іграшку в руки, від душі пом`яти її.
Наступний кулька антистрес не тільки приємний на дотик, але і виглядає дуже красиво.
Для цієї речі візьміть:
щільний шарік-
воду-
декоративні скляні камушкі-
пластикову бутилку-
пластикову емкость-
ножиці.
Покладіть камінці в пластикову ємність, промийте їх водою, злийте її. Пересипьте в пластикову пляшку, залийте водою. Натягніть на горлечко прозора кулька, перемістіть вміст пляшки в нього.
Добре зав`яжіть верхній кінчик, після чого можна випробувати іграшку в дії.
Беріть прозора кулька, щоб через нього просвічувалися кольорові камінці. Для посилення міцності ви можете взяти не один, а два кульки, вкласти перший в другій.
Можна зробити кульки антистрес і трохи іншими. Наповніть звичайний кульку крохмалем, зав`яжіть, і приємна іграшка для жмаканья готова. Зараз великою популярністю користуються кульки в сітці.
Натискаючи на іграшку, цікаво дивитися, як її частини проходять через отвори, потім повертаються в початкове положення. Для такого антистресу вам знадобляться:
звичайний гумовий повітряний шарік-
для наповнення кульки Орбіз або в`язка суміш Лізун-
шматочок рибальської мережі-
ножиці.
Помістіть Лизуна або кульки орбіз в повітряну кульку, зав`яжіть його зверху. Від сітки відріжте коло потрібного розміру, підійміть його краю наверх, зав`яжіть. Тепер можна натискати на іграшку, тим самим знімаючи нервову напругу.
Подушка іграшка для розслаблення при нудьги
Вони робляться таким чином, щоб людина могла покласти подушку під шию, лежачи або сидячи в кріслі і знімати м`язову напругу. Такий предмет обстановки радує своїм виглядом, має приємну на дотик текстуру.
Подушка антистрес у вигляді кішки створюється з:
фетра-
фліса-
наповнювача: синтепону, холлофайбера, сіпуха-
ниток.
Перезніміть представлену викрійку. Підберіть фліс відповідних кольорів. Розкроїте на цій тканини деталі тулуба. Як бачите, воно складається з декількох частин. Їх потрібно стачать між собою, залишивши поки не зашитими отвори, в які ви будете вшивати хвіст і лапи. Також не приточує поки голову.
З чорного і білого фетру викрийте очі і ніс, пришийте ці деталі обличчя кота. Стачайте дві половинки вух, приколіть їх між особою і шиєю тварини, зшийте на вивороті.
Зіставте животик кота, з його верхньою частиною, приклавши збоку дві передні лапи. Через отвір на огузку виверніть заготівлю на лицьову сторону, набийте її наповнювачем. Покладіть сюди 2 задні ноги кота, хвіст, зашейте отвір на руках потайним швом.
Для додання обсягу лапам і хвоста набийте їх наповнювачем. Проштовхуйте його зворотною стороною олівця.
Позначте пальці тваринного стежками з нитки за допомогою голки. Вишийте вуса кота, подушка-іграшка готова.
Якщо у вас є залишки хутра, старі колготки, вийде чудова іграшка антистрес.
Для неї знадобляться:
шматочок хутра-
залишки трикотажного полотна або дитячі колготкі-
ніткі-
наповнювач
ножніци-
іголка-
шнур.
В якості наповнювача можна використовувати різні матеріали: пісок-крупу- пінопласт. В даному випадку були взяті кісточки слив, але можна і інших ягід або фруктів.
Кісточки необхідно добре вимити і повністю висушити, щоб вони не загнили згодом. Відріжте від дитячих колготок мисок або іншу частину. Зашийте з одного боку, укладіть наповнювач, зашейте отвір.
У вас вийшов внутрішній чохол з наповнювачем. Пришийте до нього петельку, нитки або шматочок хутра, які незабаром стануть волоссям іграшки антистрес.
Щоб зробити зовнішній чохол, покладіть заготовку на шматочок хутра або м`якою, приємною на дотик тканини. Ображати її по колу, зберіть краю на голку, затягніть, обріжте її надлишок, попередньо зав`язавши пару вузликів.
Після того як ви пришиєте очі, можна використовувати іграшку за призначенням. Вона сподобається не тільки дорослим, але й дітям, їм допоможе розвинути дрібну моторику.
Якщо вас цікавлять і інші привабливі ідеї по цій темі, подивіться, як з трьох кульок і повітря можна зробити приємну іграшку антистрес.
Якщо ви хочете своїми руками змайструвати м`який пончик, який теж допоможе зняти нервову напругу, тоді для вас наступне відео.
Зняти нервову напругу, розслабитися допоможуть методи арт-терапії, цікаві вправи, мандали розмальовки, кулька антистрес, подушки, іграшки.
