Як вибрати кросівки для бігу?

Зав`язування шнурків на кросівкахДізнайтеся, як підвищити ефективність аеробного навантаження за рахунок взуття і тим самим запобігти зайвому навантаженню на коліна і голеностоп.

Дуже часто люди, вирішивши почати займатися бігом, не надають належної уваги вибору взуття. А адже саме питання - як вибрати кросівки для бігу, повинен бути першим. Зараз ми розповімо докладно, на які моменти необхідно звертати увагу при виборі кросівок.

Якщо взуття підібрана правильно, то ви зможете знизити навантаження на суглоби і отримати справжнє задоволення від занять. Вам повинно бути відомо, що під час бігу на суглобово-зв`язковий апарат доводиться серйозне навантаження і особливо це актуально для повних людей. Також при неправильному виборі кросівок збільшується навантаження і на хребетний стовп. В результаті ви не тільки не зможете оздоровити свій організм, але і навіть заподієте йому шкоди.

Особливості конструкції взуття для бігу

Ви повинні розуміти, що хороші бігові кросівки мають ряд особливостей і це не маркетинговий хід виробників. У будь-якій спортивній дисципліні використовується спеціальна взуття, і біг не є винятком. Бігові кросівки, призначені для заняття на твердому (асфальт) і м`якому (грунт) покриттях мають істотні відмінності у своїй конструкції.

Однак мають вони і одну загальну особливість - невелика вага. Бігова взуття повинна сприяти швидкому пересуванню, а не перешкоджати цьому. Основною частиною біговій взуття є підошва. Якщо ви плануєте бігати по асфальту, то перевагу слід віддати рифленою підошві. Для тих, кото буде бігати по грунту, найкраще використовувати взуття з твердою підошвою. Однак давайте розбиратися з особливостями вибору взуття поступово і, прочитавши цю статтю повністю, ви будете знати, як вибрати кросівки для бігу.

Основні властивості біговій взуття

Почнемо з того, які властивості повинні бути притаманні бігових кросівок.

Відмінна амортизація. Саме на цей показник вам необхідно звертати увагу в першу чергу. Чим вище амортизація ваших кросівок, тим меншою виявиться навантаження на суглоби і хребетний стовп. Крім цього покращиться відразлива здатність, що призведе до підвищення швидкості і якості бігу. Також необхідно пам`ятати, що амортизатори повинні розташовуватися правильно. У частині п`яти має бути один амортизатор, а другий в ділянці носка. Це дозволить вам плавно переносити вагу свого тіла з п`яти на носок і усуне навантаження на стопу. Зараз деякі виробники взуття налагодили випуск кросівок з повітряним прошарком. Для цього підошва заповнюється газом або силіконом. Аналогом цієї технології є розміщення в п`яткової частини пружинок. Багато професійних бігуни використовують саме таке взуття.
Підошва. Ми вже відзначали, що саме підошва є найбільш важливою частиною кросівок для бігу. Вона повинна бути міцною і одночасно досить м`якою. Щоб визначити якість підошви, досить підкреслити її об підлогу і якщо після цього залишається слід, то вибирайте інші кросівки. Також тут слід зазначити, що взуття повинна бути для вас зручною. Це стосується як розміщення в ній стопи, так і шнурівки. Чим більшу вагу вашого тіла, тим жорсткіше повинна бути підошва кросівок і на оборот. В іншому випадку амортизаційні властивості взуття для бігу досить швидко знизяться. Крім цього якщо ви будете використовувати кросівки з жорсткою підошвою при малій вазі тіла, то можливий розвиток плоскостопості.
Супінатор і устілка. Якщо в кросівках відсутня супінатор, то вони вам дійсно не підійдуть. Знаходиться він на устілці взуття і крім збільшення комфорту під час бігу, сприяє зниженню зменшення показника компресії хребетного стовпа. Особливо це важливо для тих людей, які використовують для занять траси з пересіченою місцевістю. Віддавайте перевагу тим кросівок, які мають знімні устілки. Це спростить догляд за взуттям, поліпшить якість гігієни тіла, а також продовжить термін експлуатації кросівок.
Матеріал взуття. Матеріал кросівок повинен бути міцним, м`яким і забезпечувати хорошу вентиляцію ноги. Щоб зменшити потовиділення, перевагу слід віддавати взуття, виготовленої з натурального матеріалу. Кращим варіантом в цій ситуації є кросівки з верхом, виготовленим з матер`яної сітки і мають вставки з натуральної шкіри. При цьому матерчатий сітка повинна бути досить міцною. Більшість світових виробників біговій взуття використовують подвійну сітку. Це дозволяє поліпшити захист від зовнішніх факторів і одночасно продовжити термін експлуатації кросівок. Дуже важливо, щоб взуття пропускала повітря і в цьому при покупці ви повинні упевнитися.
Розмір взуття. Щоб вам було комфортно займатися, слід підбирати взуття трохи більшого розміру. Це пов`язано з тим, що під впливом аеробного навантаження до стопи приливає кров, що викликає невелику набряклість. Якщо ви купите взуття свого розміру, то з великою часткою ймовірності можна стверджувати, що заняття будуть менш комфортними, а також збільшиться навантаження на голеностоп. Для перевірки правильності вибору розміру взуття, вам слід виконати наступні дії. Спочатку расшнуруйте взуття на один виток, після чого щільно зашнуруйте кросівки. Постарайтеся витягти ногу з взуття і якщо вам не потрібно докладати багато зусиль для цього, то це безперечно ваш розмір.

Також упевніться, що в частині п`яти відсутня сильний люфт. Коли ви щільно зашнурувати взуття, то її верх повинен щільно облягати ногу. Якщо ви відчули дискомфорт, то спочатку спробуйте перешнуровать її і тільки після цього переходите до наступного розміру. Зауважимо, що метод шнурівки бігових кросівок має велике значення.

Ідеальною взуттям може вважатися та, яка надає вашій нозі 3-5 міліметрів вільного ходу щодо пальців. Коли розмова заходить про те, як вибрати кросівки для бігу, то вельми важливе значення має лінія згину. Для її визначення візьміть взуття та імітуйте на підлозі рух голеностопа. Якщо кросівки були виготовлені правильно, то все повинно відповідати нозі. Дуже важливо простежити, щоб у місці згину кросівки не тиснули ногу. Також ми не рекомендуємо купувати бігову взуття на липучках. Найкращим варіантом є шнурівка.

Кращі бренди біговій взуття

Зараз немає проблем з вибором бігових кросівок. У кожному місті можна знайти магазин, в якому продається взуття відомих брендів. Важливо лише ваше бажання і знання того, як вибрати кросівки для бігу. На даний момент на ринку спортивного взуття ви можеет знайти величезну кількість різних моделей кросівок. Всі вони відрізняються великою різноманітністю в кольоровій гамі, і кожен бігун зможе знайти для себе взуття.

Зараз мова йде тільки про світові бренди, так як саме їх продукція становить найбільший інтерес. Існує великий кількість і різної дешевої спортивного взуття, але на неї звертати увагу не варто. Безумовно, вартість може відрізнятися суттєво, але коли мова йде про ваше здоров`я і комфорт, то економити, сенсу немає.

Серед відомих виробників спортивного взуття слід зазначити Адідас, Найк, Нью Баланс, Рібок. Крім цього існують і інші відомі бренди, але названі вище компанії найбільш відомі і в якості їх продукції сумнівів не виникає. Безумовно, купувати взуття для бігу необхідно виключно в спеціалізованих магазинах. Так ви зможете застрахувати себе від покупки підробок. Не секрет, що продукція світових брендів часто підробляється, але в фірмових магазинах можна купити виключно оригінали.

Говорити про конкретні моделі всіх виробників не має сенсу, але наведемо як приклад кілька моделей компаній Nike і Adidas. У першому випадку відмінних відгуків заслужили моделі Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run і ін. Наведені вище моделі, за відгуками користувачів, залишають відчуття польоту, а не бігу і є відмінним вибором для багатьох спортсменів.

Компанії Adidas також є, що запропонувати своїм шанувальникам. Максимум позитивних емоцій викликають Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 і ін. Модельний ряд бігових кросівок цієї компанії дуже великий і ви напевне зможете підібрати щось для себе. Ви можете звернути увагу і на продукцію інших відомих компаній, також пропонують відмінний асортимент продукції.

Як підібрати кросівки для бігу, дивіться в цьому відео: