Міфи про біг
Відео: Без обмежень. Міфи і правда про бігу, сир - є обов`язково!
Біг - це одна з найбільш популярних форм кардіо фітнес тренувань, проте існує ряд помилок, пов`язаних з бігом, які необхідно розвіяти. Якщо ви позбудетеся від цих помилок, ви зможете поліпшити якість ваших тренувань, правильно вибрати взуття для занять і так далі.
Міф №1: Розтяжка перед бігом допоможе запобігти травмі
Розминка і розтяжка - абсолютно різні речі. Перед бігом м`язи не розігріті і занадто затиснуті, а інтенсивна розтяжка таких м`язів може їм нашкодити. Замість цього, перед забігом, виконайте вправи на розігрів протягом пари хвилин, щоб кров почала рухатися швидше. Вправи на розтяжку дуже важливі, але їх краще всього виконати після забігу для того, щоб поліпшити гнучкість ваших гарячих і втомлених м`язів.
Міф №2: Ви повинні розносити свою взуття для бігу
Відео: 2017.12.22 Костянтин Роот - Біг: від міфів до data science
Взуття для бігу повинна ідеально підходити вам, як тільки ви одягаєте її, не повинна натирати, ковзати або тиснути. Коли ви вибираєте взуття в магазині, взуйтеся і перевірте, щоб все було в порядку. Не варто сподіватися, що з часом взуття розноситься і буде зручніше. Вона повинна бути зручною з самого початку.
Міф №3: Біг - це єдина кардіо програма, яка вам потрібна
Багато хто любить бігати, тому що це простий і ефективний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, проте біг по твердому асфальту або заняття на біговій доріжці часто призводять до травм. Біг - це не єдиний спосіб підтримувати форму. Найкраще вам потрібно слідувати перехресним тренувань, коли ви поєднуєте або чергуєте різні програми. Це допоможе вам не нудьгувати і не втратити мотивацію займатися спортом. Наприклад, крім бігу, ви можете кататися на велосипеді, плавати або займатися аеробікою. Більш того, займатися в групі набагато веселіше.
Міф №4: Вам треба прискоритися до кінця забігу
Відео: На межі. Біг по воді
Якщо ви станете збільшувати швидкість в кінці забігу, коли ваші м`язи вже втомилися, це може призвести до травм. Під час занять непогано збільшувати швидкість, щоб давати собі більш інтенсивне навантаження, проте в кінці тренування не варто напружуватися, а краще бігти більш розслаблено.
Міф №5: Для бігу потрібно мати спеціальну фігуру
Вам не обов`язково мати довгі гнучкі кінцівки, як у знаменитих марафонців, для того, щоб почати бігати. Бігом може займатися будь-яка людина з будь-якою фігурою. Звертати увагу на техніку бігу - ось що важливо.
Міф №6: Ходьба занадто нудне заняття
Відео: Ще раз про біг
У своїй збірці нарисів "Про що я говорю, коли говорю про біг" знаменитого японського письменника і бігуна Харукі Муракамі автор знаходить відповідності між листом і бігом. Він розповідає, що під час тренувань він тільки бігає, не переходячи на крок. Насправді чергувати біг з ходьбою - прекрасне тренування. Деякі фахівці вважають, що якщо періодично переходити на ходьбу під час забігів, ви зможете трохи відпочити і потім знову бігти, ваші тренування будуть тривати довше, і ви не отримаєте травм.
Міф №7: Бігунам не потрібно займатися силовими вправами
Біг допомагає тонізувати нижню частину тіла, проте для того, щоб запобігти травмам, вам слід зміцнити м`язи ніг, особливо якщо ви любите довго і швидко бігати. Робіть вправи на зміцнення інших м`язів тіла.
