Що таке тренування з інтервалами і навіщо вони потрібні?
Тренування з інтервалами - це особливий тип фітнес тренувань, який включає вправи з різним навантаженням, які виконуються поперемінно. Користь від таких занять, наприклад, коли ви біжите на середній швидкості, потім трохи уповільнює крок, щоб відновити дихання, а потім знову прискорюєтеся, дасть вам мотивацію для того, щоб включити такі заняття в свою фітнес програму.
відточування фігури
Кардіо вправи необхідні для втрати загальної ваги тіла. Згідно з даними досліджень, результати яких опубліковані в журналі International Journal of Obesity, вправи з інтервалами допомагають зробити вашу талію стрункішою. Більш того, якщо ви змінюєте швидкість і навантаження під час тренувань, ви також рятуєтеся від впертого черевного жиру, який шкодить не тільки фігурі, але і здоров`ю в цілому. Якщо розмір вашої талії в обхваті більше 90 сантиметрів і якщо ви жінка, у вас найвищий ризик розвитку хвороб серця і ракових захворювань.
прискорення
Відео: ЯК і НАВІЩО тренуватися з гирями? (GoB channel)
Найбільш очевидна користь, про яку варто згадати, полягає в тому, що тренування з інтервалами допоможуть вам рухатися з великою швидкістю. Ви зможете швидше бігати, кататися на велосипеді, підніматися по сходах і плавати.
Посилення ефекту спалювання жиру
Відео: EMS тренінг. Кому і навіщо потрібен? Кому шкідливий?
Тренування з прискоренням і уповільненням допомагають вашому організму спалювати більше калорій. Після виконання вправ ви починаєте втрачати вагу, навіть під час відпочинку і сну. При тренуваннях з інтервалами такий ефект досягається набагато краще, ніж при тренуваннях без інтервалів. Вчені вважають, що для кращого результату ви повинні чергувати вправи під час тренування, 3 хвилини виконуючи швидкі вправи і 3 хвилини залишати для відновлення дихання, тривалість тренування - 30-60 хвилин.
Економія часу
Безсумнівно, тренування з інтервалами, дуже економічні. Якщо ви змушуєте ваше серцево-судинну систему працювати в ході тренувань з інтервалами, ви можете спалити більше калорій за менший час. Якщо міняти навантаження і переходити від більш швидких до більш повільним вправам, ви зможете довше займатися і робити більш складні вправи, в порівнянні з тим, якби ви весь час виконували вправи з сильним навантаженням. Такі вправи можуть допомогти вам менше проводити час в спортзалі, а більше часу відпочивати в сауні, наприклад.
підвищення витривалості
Навіть якщо тренування з інтервалами займуть менше часу, цей вид фітнесу поліпшить вашу витривалість. Довгі забіги стануть простішими, якщо ви будете включати тренування з інтервалами в свою фітнес програму. Також вам стане легше не тільки бігати, а й підніматися по сходах або йти в гору.
Зниження ритму серця під час відпочинку
Відео: КАРДИО-ТРЕНІНГ: навіщо робити, коли, кому, як і скільки?
Чим менша кількість разів б`ється ваше серце за хвилину, тим менше воно зношується. Тренування з інтервалами допомагають поліпшити серцевий ритм, тобто з кожним ударом серце буде ефективніше качати кров, але кількість ударів в хвилину скоротиться.
Тренування з інтервалами можна використовувати в усіх кардіо програмах
Слід пам`ятати, що тренування з інтервалами підходять не для всіх. Перш ніж включити такі вправи в свою фітнес програму, вам потрібно переконатися, що ви досить підготовлені фізично. Тренування з інтервалами не обов`язково повинні включати біг з максимальною швидкістю. Ви повинні використовувати коефіцієнт недовантаження при фізичній напрузі, докладаючи середня кількість сил і виконуючи вправи з помірним навантаженням. Інтервали можна включати в будь-кардіо тренування. Ви можете грати зі швидкістю, навіть використовуючи тренажери, наприклад, еліптичний або гребний тренажери. Чергування бігу з ходьбою також є прикладом тренування з інтервалами.
