М`язовий біль після тренувань і як її уникнути
Відео: Способи відновлення м`язів після тренування
У багатьох заняття спортом асоціюються з неприємними больовими відчуттями. Звичайно, м`язовий біль, яка настає пізніше, говорить про те, що ви попрацювали з тими м`язами, якими ви зазвичай не користуєтеся, однак ви не завжди повинні відчувати цю біль після тренувань.
Це може бути травма. Після того, як ви тягали гантелі під час складної тренування, переконайтеся в тому, що біль в м`язах - це звичайна стандартна біль, яка з`являється після інтенсивних навантажень. Іноді біль може сигналізувати про травму. Зазвичай біль починає відчуватися через 24-48 годин після тренування. Якщо ви працювали з різними групами м`язів, а біль ви відчуваєте тільки з одного боку, це може означати, що ви могли отримати травму в цьому місці.
Відео: 1) "Немає болю - немає зростання?" і міфи про м`язових болях після тренувань. Менс-фізик
Важливість підтримки форми. Регулярні тренування допомагають нарощувати і зміцнювати м`язи. Якщо на початку деякі вправи викликали у вас м`язовий біль, то з плином часу ці вправи повинні даватися легше, і біль вони не викликають. Якщо у вас немає цього болю - це не означає, що вам потрібно відмовитися від тренування. Якщо ви будете виконувати ті ж самі вправи протягом декількох тижнів, ви зможете підтримувати форму, яку вже маєте, так як регулярно займаєтеся спортом.
М`язовий біль може уповільнити ваш прогрес, в разі, якщо вам дуже важко займатися. Хоча виникнення незначних болів час від часу йде на користь вашим м`язам, то серйозні хворобливі відчуття не дадуть вам як слід займатися. Вам слід чергувати більш складні тренування з більш легкими, а також робити ваші тренування більш різноманітними, щоб отримати більше користі. Навіть якщо іноді ви не відчуваєте болю в м`язах, це не означає, що ви погано попрацювали.
Для того, щоб запобігти сильні болі або полегшити хворобливі стани після тренування, фахівці пропонують наступні поради:
1) Випийте 1-2 чашки чаю з кофеїном або кави перед тренуванням, щоб підвищити м`язову силу і витривалість, що знизить ризик появи болів.
2) Перед тренуванням з`їдайте невелике блюдо, багате вуглеводами, з невеликою кількістю білка, але без жирів.
3) Не забувайте робити розминку і заминку, що знизить стрес на організм, допоможе підготувати м`язи і серце до тренування, а потім правильно закінчити фізичну активність.
4) Під час виконання вправ не відволікайтеся і не зупиняйтеся, дотримуйтеся постійного ритму, робіть невеликі перерви між вправами. Це допоможе свіжої крові попрямувати до м`язів.
5) Під час виконання вправ пийте воду через кожні 15 хвилин, щоб не провокувати зневоднення.
Відео: Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування
6) Якщо ви сильно потієте, важливо замінити втрачені електроліти за допомогою спортивних напоїв або інших продуктів, багатих електролітами, тому, що ці основні солі регулюють серцебиття, скорочення м`язів і нервові функції.
7) Робіть розтяжку до і після тренувань.
8) Відразу ж після тренування з`їжте закуски, які містять 4 частини вуглеводів і 1 частина білка для того, щоб відновити кількість втрачених м`язами поживних речовин.
9) Для того, щоб посилити кровообіг, зробіть спортивний масаж, який дозволить позбутися від основних вузликів в проблемних зонах.
10) Після тренування прийміть прохолодний душ для того, щоб знизити запалення в м`язах.
