Схематичне зображення вогнищ запаленняДізнайтеся, чи варто тренуватися, якщо організм не встиг відновитися після минулого виснажливого тренінгу.
Багатьох людей, які відвідують зал цікавить, як правильно слід провести тренування, коли болять м`язи. Мова зараз йде не про про-спортсменів, а звичайних людей, які відвідують зали для підтримки гарної фізичної форми. Вони не прагнуть до встановлення нових рекордів, а просто тренуються для отримання морального задоволення і психологічного розвантаження.
Однак якщо в м`язах відчуваєш біль, то про отримання задоволення від тренінгу говорити не доводиться. Багато людей впевнені, що якщо м`язи після заняття болять, то це є свідченням якісно проведеного тренування. При цьому більшість з них знають, що причиною подібних больових відчуттів є молочна кислота. Чим інтенсивніше був ваш тренінг, тим більше в м`язах накопичується цієї речовини.
Причини больових відчуттів в м`язах
Під час заняття і відразу після його закінчення
Під час високоінтенсивного тренінгу ви часто відчуваєте відчуття печіння в м`язах. Найчастіше воно з`являється при виконанні фінальних сетів і підходів в той момент, коли сили вже закінчується. Винна в цьому все та ж молочна кислота, про яку ми трохи вище говорили.
Під час тренінгу м`язи потребують великої кількості енергії, яка може бути отримана з глікогену. Процес її отримання може бути аеробним (бере участь кисень) і анаеробним (без кисню). У цей момент м`язи інтенсивно працюють, і кисень не встигає потрапляти в тканини в необхідній кількості. В результаті організм переходить на анаеробний процес отримання енергії, одним з метаболітів якого і є молочна кислота.
Речовина накопичується в м`язах протягом усього заняття, так як кровотік не встигає його вимивати. В результаті вона починає впливати на нервові клітини. Дратуючи їх, що і призводить появи відчуття печіння. Як тільки після завершення заняття кров вимиває з тканин всю молочну кислоту, больові відчуття вщухають.
Щоб в максимально короткі терміни позбутися від цього болю, вам необхідно стимулювати кровообіг. Для цього необхідно розслабити м`язові тканини, виконавши вправи на розтяжку. Також вам може допомогти теплий душ і масаж.
На наступний день після тренінгу
Однак печіння в м`язах не є єдиною болем і дуже часто на наступний день після тренінгу, ви знову починаєте відчувати больові відчуття в м`язах. Якщо про молочній кислоті чули багато, то причина появи больових відчуттів на наступний день дуже часто є загадкою для спортсменів.
Ці запізнілі больові відчуття виявляються через 24 години після завершення тренінгу, а потім протягом наступної доби можуть посилюватися. Після цього вони спадають. Напевно ви знайомі з цими болями і знаєте, що вони значно більш неприємні в порівнянні з посттренировочний палінням. Дуже часто при появі цього болю бажання тренуватися абсолютно пропадає.
Причинами цих болів є ті мікропошкодження, які ви нанесли м`язовим тканинам в ході заняття. Під час і відразу після завершення тренінгу вони вам занепокоєння не доставляють, але через добу дають про себе знати в повній мірі. У цей момент в тканинах мускулів починають протікати запальні процеси, яких вам побоюватися не слід.
Щоб знизити ці відкладені болю, можна скористатися спеціальними мазями і зробити легкий масаж. Також дуже ефективні для усунення болю фізичні навантаження. Завдяки цьому ви прискорюєте кровотік, що покращує якість харчування тканин, і вони швидше відновлюються. Ось ми і підійшли до відповіді на питання - як повинна проводитися тренування, коли болять м`язи. Проводити заняття коштує, але навантаження повинна бути знижена, щоб не завдати тканинам нові пошкодження поки вони повністю не відновилися.
від травми
Ці больові відчуття ви напевне ні з чим не сплутаєш. Якщо були травмовані зв`язки або м`язові тканини, то в пошкодженій області з`являється різкий біль, і ви вже не зможете працювати з колишньою інтенсивністю. Якщо ви отримали пошкодження, то варто відразу завершити заняття і звернутися за консультацією до лікаря.
Як проводиться тренування, коли болять м`язи?
Ви цілком можете тренуватися і відчуваючи болю, але необхідно внести зміни в програму занять. Дуже важливо не перевантажувати в цей момент організм і ваша тренування, коли болять м`язи, повинна бути легкою. Дуже добре при болях в м`язах займатися пілатесом або йогою або просто виконати вправи на розтяжку. Всі ці заняття дозволяють вам чути свій організм і шанси, що ви його знову увійдіть або, вкрай малі.
Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування? Дивіться тут:
Дізнайтеся, чи варто тренуватися, якщо організм не встиг відновитися після минулого виснажливого тренінгу.
