Ці болі, як правило, проявляються відразу після завершення тренінгу. При цьому варто зробити акцент на слові «відразу», так як це дуже важлива річ. Клітини всіх тканин організму отримують енергію завдяки процесу аеробного гліколізу, який неможливий без участі кисню.

Однак під час силового тренінгу для отримання енергії організм використовує інший процес - гліколіз. Як ви вже зрозуміли, щоб цей процес протікав, організму кисень не потрібно. Основним метаболітом анаеробного гліколізу є молочна кислота. Так як під час підняття обтяжень м`язові тканини скорочуються, то це призводить до пережатию кровоносних судин.

В результаті молочна кислоти не миє бути виведена і затримується в тканинах. Саме ця речовина і викликає те печіння, яке атлет відчуває після завершення тренування. Цілком очевидно, що кількість молочної кислоти, безпосередньо залежить від інтенсивності заняття. Чим активніше ви попрацювали над своїми м`язами. Тим більше сильне печіння відчуєте. Щоб швидко вивести метаболіт, після тренінгу слід виконати вправи для розтяжки, відновивши тим самим кровотік в тканинах мускулів.


Вже через 60 хвилин після завершення тренування навіть найвищої інтенсивності, в м`язових тканинах не залишається і сліду молочної кислоти. Таким чином, їли ви хочете з`ясувати, чому м`язи болять через день після тренування, то відповідь слід шукати в інших причинах.

Помірні болі через день після тренування

Після якісно заняття на наступний день, а часом і в день тренінгу ближче до вечора, з`являються больові відчуття іншого роду. Найчастіше ці болі носять помірний характер, хоча можуть бути і досить сильними. Їх наявність може вам сказати про те, що тканини м`язів отримали серйозні мікропошкодження, що передбачає якісний тренінг. Якщо ви після своїх тренувань часто відчуваєте помірні больові відчуття на наступний день, то м`язи були добре навантажені і організм переходить до їх відновленню.

Давайте розглянемо процес виникнення таких больових відчуттів. Коли волокна отримують мікропошкодження, то в них потрапляє кров, яка продовжує перебувати там до моменту виведення і відновлення. В середньому цей процес займає від двох до трьох днів. В результаті на волокнах в місцях пошкоджень утворюються рубці, які і збільшують м`язову масу.

Ви вже напевно зрозуміли і самі, що протягом цих двох-трьох днів м`язи навантажувати не варто, а необхідно дати їм можливість повністю відновитися. Якщо ви знову піддайте м`язи навантаженні, не даючи їм повністю загоїтися, то говорити про набір маси безглуздо. З цієї причини і існує рекомендація, тренуватися кожну м`язову групи приблизно раз в тиждень.

Якщо ви тренуєтеся легко, то про набір маси говорити знову ж таки не доводиться. У такій ситуації ви може лише позбутися зайвого жиру і підтримати м`язи в тонусі. У такому режимі ви може навіть тренуватися щодня, так як організм не відчуває сильний стрес. Однак вам необхідно навчитися слухати своє тіло, яке підкаже. Коли слід зробити паузу в заняттях.

Запізнілі больові відчуття після тренування

Ось ми і підходимо до того моменту, коли буде отримана відповідь на питання, чому м`язи болять через день після тренування. Зауважимо, запізнілі больові відчуття властиві не тільки спортсменам, а й досвідченим. Найчастіше вони проявляються через один або два дні після завершення тренінгу.

Причиною появи подібних больових відчуттів є сигнал організму, що раніше він не відчував настільки серйозне фізичне навантаження. Ось кілька основних причин, за якими можуть з`явитися запізнілі больові відчуття:

• Була змінена програма тренінгу.
  
• Змінилася тривалість або інтенсивність заняття.
  
• Тренування були відновлені після тривалої перерви.
  
• Ви тільки почали займатися.
  

Ці причини і пояснюють, чому м`язи болять через день після тренування. Як ми вже говорили, подібні больові відчуття властиві навіть досвідченим атлетам, і переживати через них не варто. Розглянуті нами зараз види більш в м`язах після занять не несуть негативу для організму і можуть розцінюватися тільки з позитивного боку.

Больові відчуття в м`язах, викликані перетренованістю

Однак не всі больові відчуття варто розцінювати як позитивних. Вони також можуть бути і сигналом організму, що в ньому протікають негативні процеси. На початку статті йшлося про мікропошкодження, які отримують м`язові волокна під час інтенсивного тренінгу. Ми також сказали, що необхідно надати організму час для відновлення, щоб залікувати ці мікророзриви.

Це не тільки дозволяє м`язам рости, але і сприяє відновленню сил, які в надлишку були витрачені на тренуванні. Якщо ви будете часто тренуватися з високою інтенсивністю, про досить швидко дізнаєтеся, що собою являє перетренированность.

Спочатку ви відчуєте загальну слабкість, почнуть падати фізичні параметри, а потім з`являться і больові відчуття. Саме це і є симптоми перетренованості, яку досвідчені спортсмени намагаються уникати всіма силами. Коду через хвилин 60 або 120 після завершення тренінгу ви починаєте відчувати дивні больові відчуття, які можна характеризувати як блукаючі, то варто серйозно задуматися про можливе настання перетренованості. Якщо продовжити працювати на заняттях в колишньому стилі, то організм незабаром здасться і вам доведеться мінімум тиждень звільнити себе від відвідування залу.

Больові відчуття, викликані травмою

Останнім видом больових відчуттів є ті, які викликані травмою. Без розгляду цього питання, пояснення, чому м`язи болять через день після тренування, виявиться не повним. Коли під час заняття ви при виконанні руху відчули сильну ниючий біль, то варто припинити заняття.

Це пов`язано з тим, що велика ймовірність отримання пошкодження і продовження роботи може лише погіршити ситуацію. Основним симптомом можливої травми є поява різких сильних больових відчуттів. Причому найчастіше вони виникають в той момент, коли ви виконуєте вправу.

При цьому можливо на шкірному покриві з`являється почервоніння або навіть припухлість. Такі болі не проходять, а поступово посилюються, якщо не вживати ніяких заходів щодо їх усунення. У такій ситуації слід відразу звернутися до лікаря і провести обстеження. Ні в якому разі не займайтеся самолікуванням, тому що проблема може бути досить серйозною і навіть не виключається хірургічне втручання.

Як м`язи адаптуються до фізичних навантажень?

Ми вже знаємо, чому м`язи болять через день після тренування, а зараз варто розглянути процес адаптації організму до фізичних навантажень. Так як больові відчуття можуть свідчити про якісну тренуванні, то деякі початківці спортсмени часто вважають, якщо більш після тренінгу немає, то вони працювали недостатньо ефективно.

На практиці все трохи інакше, хоча у багатьох атлетів на слуху вираз «без болю не буде зростання». Навіть якщо ви не відчуваєте після тренування больових відчуттів, то м`язи можуть рости. Вираз, про який ми щойно говорили, має дещо інший контекст - ви не будете прогресувати. Якщо не прикладіть для цього достатньо зусиль.

Організм поступово адаптується до навантаження (пам`ятаєте про необхідність її збільшення?) І при цьому змінюється больовий поріг. В першу чергу це відноситься до про-атлетам, які багато і часто тренуються. Просто їх больовий поріг значно знизився і рецептори вже не реагують на незначні болі.

Крім цього у людей, активно тренуються протягом тривалого часу посилюються здатності до відновлення. Їх організму потрібно менше часу, щоб впоратися з отриманими на заняттях мікропошкодженнями. Якщо постійно не збільшувати навантаження, то ви просто перестанете прогресувати. Зростання м`язів є адаптацією організму до фізичних навантажень.

Отримавши пояснення, чому м`язи болять через день після тренування, вам варто запам`ятати, що відсутність больових відчуттів після заняття не може говорити про їх неефективності. М`язи просто встигли адаптуватися, і вам слід збільшити навантаження на них. При цьому варто відрізняти «корисні» больові відчуття від небезпечних, причина появи яких полягає в травмі або перетренованості.

Чому м`язи болять після тренування і що робити в таких випадках, дивіться в наступному відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!