Принципи обману методом тренінгу

Про необхідність максимально урізноманітнити тренувальний процес, вже сказано багато слів. Організм володіє унікальними здібностями до адаптації, і якщо кожне тренування не відрізнятиметься від попередньої, то м`язи дуже швидко адаптуються до навантажень і зростання припинитися.

Слід сказати, що м`язи не хочуть рости, і людина позбавлена генів, які дозволили б йому володіти велике м`язовою масою. З цієї причини організм буде чинити опір росту м`язів. Ось і доводиться атлетам йти на різні хитрощі, щоб його обдурити.

Наприклад, існує досить поширена думка, що для ефективного набору маси необхідно завжди працювати з великою вагою. З цим можна погодитися, однак і до таких навантажень в певний момент організм адаптується, що призведе до зупинки росту м`язів. Навіть при використанні великої ваги необхідно викладатися повністю, особливо в останньому повторенні. Між сетами якщо використовуються не максимальні ваги, можна робити паузу близько однієї хвилини або навіть менше. У тому випадку, коли вага великий, то слід збільшити час відпочинку хвилин до п`яти.

Важливо зрозуміти, що м`язам необхідно працювати, як з великою вагою, так і з малим. Напевно багато хто погодиться, що після тренінгу із середньою вагою м`язи можуть хворіти навіть сильніше, ніж після максимального.
Крім цього дуже важливо, щоб у вас завжди було бажання тренуватися. Якщо воно відсутнє, то, швидше за все ви десь допустили помилку. В основному це відбувається при частих тренуваннях, що не сприяє відновленню м`язів. Якщо так буде тривати протягом тривалого відрізка часу, то ви просто перетренуєтеся, і вам доведеться пропустити кілька занять.

Якщо у вас залишилися больові відчуття в м`язах, це стосується і тих випадку, коли за планом необхідно працювати над іншою групою м`язів. Наприклад, ви повинні тренувати спину, а болять м`язи ніг, то краще пропустити заняття і дати їм відновитися.

Якщо час відпочинку буде на один день більше, то не варто боятися втратити масу, вона нікуди не піде. У зв`язку з цим слід сказати, що суворе додержання плану відвідувань залу може погано відбитися на стані м`язів. Можливий варіант, коли ви під час тренінгу сильно навантажите м`язи, і вони просто не зможуть повністю відновитися до запланованого дня чергового тренінгу.

Просто навчитеся чути свій організм. Він не підкоряється календарю, і ігнорування його бажань може привести до перетренованості. Дуже часто саме через заплановані тренувань і настає перетренированность. Найчастіше атлети тренуються тричі протягом тижня, але краще прислухатися до організму і при необхідності перенести заняття на один день. Адже при перетренованості доведеться пропустити мінімум тиждень занять.

Необхідно свою програму тренінгу складати так, щоб кожна чергове тренування однієї групи м`язів відрізнялася від попередньої. Скажімо, якщо на останньому занятті ви працювали над грудьми і використовували великі ваги, то на наступному слід знизити їх.

Професійні атлети подібний принцип використовують під час роботи над рельєфом. Протягом тижня вони використовують максимальні ваги, а на наступній - середні. Але любителям годі було рівняти на цю категорію атлетів. У професійному бодібілдингу все не так як в любительському. Намагайтеся давати своїм м`язам більше різноманітності.

Найчастіше спортсмени використовують під час тренінгу всі відомі вправи для м`язової групи, щоб урізноманітнити навантаження. Але це невірно. Так ви тільки даєте можливість організму познайомитися з усіма видами навантаження, якої він може піддаватися. Надалі вам вже буде важко його здивувати будь-яким вправою.

Якщо говорити простіше, то виконуйте на кожному занятті для однієї групи м`язів по два різних вправи. Поки ви знову повернетеся до початку списку вправ, організм уже забуде про той тип навантаження, яка була тиждень чи два тому. Навіть якщо у вашій програмі тренінгу перш і були віджимання на брусах, а потім ви робили інші руху, то чергова робота на брусах для м`язів вже буде нової навантаженням. Так ви зможете уникнути адаптації організму і максимально урізноманітнити свої заняття.

Кілька слів варто сказати і про тренажерах. Існує думка, що маса буде збільшуватися тільки при роботі з вільним вагою. Безумовно, цим складно сперечатися. В середньому ваша програма тренінгу повинна відсотків на 90 складатися з вправ з вільним вагою. Але при цьому не слід обходити тренажери стороною.

Завдяки цьому можна урізноманітнити навантаження. Також багато тренажери можуть бути дуже ефективні для прискорення росту м`язів. Скажімо, жим ногами. На тренажері можна працювати з такою вагою, який вам ні коли не скоритися в присідання.

Дізнайтеся більше про те, як «обдурити» м`язи і змусити їх рости в цьому відеоролику:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!