Чи можна пропускати тренування в тренажерному залі?

Чоловік і жінка бодібілдериМайже кожен атлет хоч раз, але пропускав тренування. Дізнайтеся, чи можна пропускати тренінги в залі і чим це може загрожувати, яких наслідків слід очікувати?

У кожної людини бувають різні ситуації в житті, і може статися так, що доведеться пропустити заняття в залі. Безумовно, всі розуміють, що цього робити не бажано і сьогоднішня стаття розповість чи можна пропускати тренування в тренажерному залі і що може статися при частому пропуску тренувальних занять.

Фізичне навантаження є послідовний процес. М`язи, як і організм в цілому здатні пристосовуватися до різних змін, в тому числі і фізичному навантаженні. Якщо ви постійно тренуєтеся тричі протягом тижня, то тіло адаптується до такого навантаження і стає сильнішою з плином часу. Завдяки цьому організму легше протидіяти фізичних навантажень.

Тілу потрібно постійно збільшувати кількість енергії, що витрачається, так як після тренінгу тканини м`язів отримують множинні мікротравми, які необхідно загоювати. Крім цього суттєво прискорюються всі обмінні процеси, що дозволяє швидше обробляти їжу і призводить до підвищення апетиту. Причому це відбувається не тільки в дні занять в залі, а й під час відпочинку, адже на відновлення також потрібно витрачати енергії.

Причини не пропускати заняття в період сушіння або схуднення

Кожен атлет розуміє, що кожне нове заняття в залі вимагає збільшувати кількість спожитої їжі, щоб організм був забезпечений необхідною енергією і поживними речовинами, необхідними для відновлення. А зараз має бути поданий, що вами було пропущено пара тренувань. Що ж може при цьому статися?

Метаболізм залишається на колишньому рівні, так як організм вже звик до постійних навантажень. Отже, якщо заняття було пропущено, то ваш апетит залишиться колишнім. Але при цьому відсутнє навантаження і в організмі з`являться надлишки енергії, який буде використаний для накопичення жирових клітин.

Якщо в цей період ви перебуваєте на сушінні або скидаєте зайву вагу, то на користь вам це безумовно не піде. Звичайно, якщо ситуація така, що одне тренування пропустити все ж доведеться, то великої шкоди від цього не буде. Головне, щоб пропуск занять не увійшов в звичку. Це призведе до того, що весь час, витрачений на схуднення або сушку, буде витрачено в холосту. Крім цього, при схильності атлета до ожиріння, він може набрати вагу, замість того, щоб його позбутися.

Причини не пропускати заняття при наборі маси

Спортсмени п`ють протеїнові коктейлі в залі після тренування

Під час тренувань на масу, кожне пропущене заняття також матиме свої наслідки. Всім відомо, що після інтенсивного тренінгу організму потрібно пара днів, щоб відновитися. Через пару днів починається етап суперкомпенсации, що є найефективнішим для набору маси м`язових тканин. Тривалість цієї фази, як правило, становить від 2 до 4 ній. Це той час, коли м`язи стають сильнішими і витривалішими.
Таким чином, після тренування і подальшого відновлення протягом 1 або 2 днів, черговий заняття повинно потрапити на період суперкомпенсації. У цей період ваша робота над кожною з м`язових груп буде максимально ефективна.

При цьому слід зауважити, що массонаборних тренінг слід робити роздільним. Якщо говорити простіше, то над кожною групою м`язів слід працювати в певний день. Скажімо, на понеділок у вас запланований тренінг на груди і трицепси, в середу вся увага буде приділена спині і біцепсам, а в п`ятницю будете працювати над м`язами ніг і плечовим поясом. Це приблизна схема, що дозволяє домогтися більшого ефекту в наборі маси і надає організму достатньо часу для відновлення.

Якщо все тренування проводяться за стабільним графіком, то організм адаптується, що підвищує ефективність. Після тренінгу слід відпочинок і знову тренувальне заняття в період суперкомпенсації і це коло триває. При пропуску тренувального заняття на будь-яку групу м`язів ви можете пропустити період суперкомпенсації, що самим негативним чином позначиться на ефективності вашого тренувального процесу.

Тренінг в домашніх умовах

Якщо ви не змогли відвідати зал з якої-небудь причини, то можливо зможете викроїти час для тренування вдома. Для цього виконуються вправи, схожі на ті, що ви робите в залі. Тільки не варто забувати про розминку.

Скажімо, в залі ви в даний період приділяєте більше часу силового тренінгу, то в цьому випадку і вдома слід виконувати схожі вправи. Кожен атлет напевно має вдома гантелі або гирю, а може і обидва цих спортивних снаряда. Ось план вельми простий тренувальної програми, яка може з успіхом використовуватися вдома і частково компенсувати пропуск тренування в залі:

Вправи з гирею або гантелями, виконуйте чотири підходи по 10 повторів.
Підтягування на перекладині, використовуйте 4 підходи по 8 повторів.
Віджимання на брусах, виконуйте також чотири підходи по 10 повторів.

Дуже корисно мати в запасі програму тренінгу будинку, на випадок, коли через певні обставини доведеться пропустити тренувальне заняття в залі. Безумовно, це не зможе повністю компенсувати повноцінне тренування, проте допоможе підтримати форму.

Звичайно, відповідаючи на питання - чи можна пропускати тренування в тренажерному залі, відповідь буде негативною, але ситуація може бути різною. Якщо ви пропустили тренування, і не вдалося провести домашній тренінг, то постарайтеся про це швидко забути і продовжити заняття в колишньому режимі. Виняток тут слід зробити тільки періоду хвороби, коли після одужання слід трохи знизити навантаження.

Якщо ви пропустили кілька занять, то доведеться внести зміни в програму тренувань, щоб заповнити втрати. Але намагайтеся відвідувати зал постійно.

Додатково про важливість дотримання графіка тренувань дивіться в цьому відео: