Основна причина негативного ставлення до ранкових тренувань полягає в тому, що спортсмени сильно втомлюються, навіть від виконання легких вправ. Найчастіше вони золятся, але не хочуть запитати самих себе, від чого це відбувається. Перш ніж на щось злитися, слід розібратися в причинах того, що відбувається. А в даному випадку, відповідь лежить на поверхні - недолік енергії.

Швидко перекусивши з ранку, вони відправляються в зал повні надій на успішний тренінг. Але дуже швидко вимотують організм і вважають, що в цьому винен саме ранковий тренінг. Щоб цього не сталося, необхідно дотримуватися кількох простих правил:

• Сніданок повинен містити багато калорій;
• Приймати їжу слід години за півтора до початку тренувального заняття;
• В обов`язковому порядку на ранковому столі повинні бути присутніми повільні вуглеводи і велика кількість білкової їжі;
• Хвилин за сорок до початку тренінгу можна взяти порцію протеїнового коктейлю або молочного білкового напою, якщо ви є противником спортивних харчових добавок і харчування.

Тільки в цьому випадку організм отримає енергію в той момент, коли вона необхідна. Цього буде достатньо не тільки для занять в залі, а й на весь залишок дня. Погодьтеся, що перший з 5 основних принципів ранкового тренінгу лежить на поверхні.

Принцип №2: Активніше розминайтеся перед тренінгом

У ранкові години організм ще не повністю готовий приймати серйозні навантаження і з цієї причини особливу увагу слід приділити розминці. Другою причиною негативного ставлення до ранкових тренувань є збільшення ризику отримання травми. М`язи ще знаходяться в сонному стані і щоб вивести їх з нього, і слід активно розім`ятися. Для цього можна зробити наступне:

• Використовувати еліпсоїди;
• Чергувати легку розтяжку з маховими рухами кінцівок;
• Перед кожною вправою робити один розминку з робочою вагою в 30-40 відсотків від максимального, збільшивши при цьому число повторів до 20 або більше.

Ці дії дозволять м`язам розігрітися і підготувати їх до майбутніх навантажень.

Принцип №3 Зробіть акцент на витривалість на тренуванні

На ранковому тренуванні не варто працювати інтенсивно, так як збільшується навантаження на серце. Найбільш правильним рішенням стане повільне збільшення робочих ваг на тренажерах і спортивних снарядах. Скористайтеся радою Джо Уайдера, який сказав, що збільшувати вагу можна тільки в тому випадку, коли атлет здатний зробити з ним 12 повторів в 4 або 5 підходах. Не слід з ранку працювати до межі і краще відмовитися від тренінгу до відмови. Це може зробити негативний вплив на серце.

Принцип №4: Прислухайтеся до організму під час тренінгу

Будь-тренінг повинен проводитися відповідно до самопочуттям атлета. Це дозволить знизити навантаження на серце, не потрапити в стан перетренованості і не вимотати свій організм. Найчастіше трапляється так, що на одному занятті ви легко впораєтеся з 120 кілограмами, а через день вже і 90 буде для вас великою вагою. Якщо таке сталося, то необхідно зробити наступні кроки:

• Зменшіть робоча вага до такої межі, коли зможете виконати 12 повторень;
• Не забувайте про навантаження на серцевий м`яз;
• Пам`ятайте, що, чи не зменшивши вагу сьогодні, завтра ви можете опинитися в стані перетренованості, і потім доведеться взяти паузу в заняттях для відновлення організму.

Шляхом простих математичних розрахунків можна зрозуміти, що за допомогою одного легкого тренувального заняття ви зможете заощадити близько семи днів, які знадобитися для відновлення, щоб подолати стан перетренованості. Уважно прислухайтеся до організму, і ви зробите ранкове тренування корисною і максимально ефективною.

Принцип №5: Прийміть їжу після тренінгу

Після успішно проведеного ранкового тренувального заняття, слід випити сік і з`їсти парочку фруктів. Не забудьте через годину після завершення заняття прийняти їжу, для поповнення енергетичних запасів, залишених в залі. Буде дуже добре, якщо ви зробите наступне:

• Прийміть продукти, в яких містяться швидкі вуглеводи;
• Добре якщо ви вип`єте чашку чаю з медом або можна без нього, що дозволить підняти рівень цукру в організмі і дати йому необхідні для відновлення мінерали;
• Випийте протеїновий коктейль, щоб зарядитися енергією.

Пам`ятайте, що завжди слід заповнити запаси енергії після ранкового тренування. Це дозволить вам не відчувати себе розбитим протягом всього дня. В результаті, ваша програма харчування повинна бути побудована так, щоб два перших прийому їжі містили більшу кількість калорій, ніж інші.

Якщо слідувати цим п`яти основних принципів ранкового тренінгу, то ви побачите, що і він може бути в радість. Якщо у вас не виходить провести тренувальне заняття у вечірній час, то скористайтеся сьогоднішніми порадами. Всі ці рекомендації взялися не з повітря і вже не одноразово перевірені на практиці, довівши свою спроможність. Не варто слухати людей, які кричать про негативну дію ранкового тренування на організм. Таку думку могло скластися швидше за їх особистої вини, а не через самого тренінгу. Всі описані сьогодні принципи дуже прості, і дотримуватися їх не складає великих труднощів.

Детальніше про користь ранкового тренінгу дізнаєтеся в цьому відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!