Коли ви поставили перед собою завдання спалити максимальну кількість жиру, то не слід часто використовувати кардіо навантаження. Ви повинні розуміти, що енергетичні ресурси організму мають свої межі. Під час сушіння ви знижуєте калорійність добового раціону і тренуєтеся в залі. В умови дефіциту енергії часті кардіо заняття можуть привести до втрати м`язової маси.

Організм дуже неохоче витрачає жирові запаси, чого не можна сказати про м`язи. Напевно ви бажаєте не тільки спалити жир, але також і зберегти м`язи. Для цього вам необхідно акцентувати увагу на важкому силовому тренінгу. Кардіо необхідно використовувати тільки в якості додаткового інструменту.

Розглядайте все, що відбувається в загальному вигляді і не зосереджуйтесь виключно на боротьбі з жиром. Продовжуйте працювати в залі в колишньому режимі, споживайте необхідну кількість вуглеводів і білкових з`єднань. Вам необхідно лише злегка знизити енергетичну цінність своєї програми харчування.

Якщо ви будете чинити так, то жир буде йти. Підключивши кардіо в помірних кількостях, ви зможете прискорити цей процес. Під час сушіння починайте застосовувати кардіо не частіше трьох разів протягом тижня. При цьому займатися слід в ті дні, коли у вас немає силового тренінгу. В іншому випадку ви можеет перетреніроваться. Це пов`язано з тим, що кардіо також виробляє на організм стрес і в поєднанні з дефіцитом енергії і силовими тренуваннями результат може бути протилежним очікуваному.



В період набору маси, вам необхідно виключити зі своєї програми кардіо навантаження. Це дозволить не знижувати швидкість відновлення, що позитивно позначиться на зростанні м`язів. Безумовно, є професіонали, які здатні проводити по два кардіо заняття шість разів на тиждень і при цьому не втрачати м`язову масу. Однак це може дуже мале число атлетів і вам не варто ризикувати.

Якщо ви не можете тренуватися в ранковий час, то оптимальним варіантом для вас стане кардіо тренінг відразу після силового. У цей момент гликогеновие депо виснажене і організму не залишиться ні чого іншого, як почати спалювати жири.

Не варто використовувати інтенсивне кардіо. Хороші результати можуть бути отримані завдяки ходьбі швидким кроком. Крім цього і тривалість вечірніх занять кардіо повинна бути невеликою. Займайтеся не більше півгодини, щоб не почалися катаболические реакції в м`язових тканинах.



Якщо ви використовуєте кардіо не менше п`яти разів на тиждень, але при цьому не бачите результатів, то зверніть увагу на свою програму харчування. Дуже можна бути, що вона містить велику кількість простих цукрів або калорій. Також слід пам`ятати, що часте харчування допомагає підтримувати високий метаболізм. Приймайте їжу мінімум п`ять разів на добу.

Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, але у вас це не виходить, то завжди необхідно відразу переглянути програму харчування. Якщо з нею все добре, тільки після цього починайте використовувати кардіо і не раніше.

Як тренуватися для набору маси в бодібілдингу?

Багато починаючі спортсмени часто використовують тренажери і допускають серйозну помилку. На початку своєї кар`єри необхідно особливу увагу приділяти роботі з вільним вагою. Це дозволяє задіяти в роботі більшу кількість м`язів і як наслідок, анаболічний відповідь організму буде потужнішим.

При роботі на тренажерах, стрес, який чинить на організм істотно нижче. Як вам повинно бути відомо, чим потужніший стрес, тим активніше ростуть і тканини м`язів. Щоб переконатися в цьому особисто, ви просто можете порівняти вправи для одного і того ж цільового м`яз, що виконується на тренажері і з вільним вагою. У другому випадку вам доведеться затратити більше зусиль. Це говорить про те, що і стрес для організму виявиться сильніше, що призведе до зростання м`язів.

Поєднання кардіо тренувань і бодібілдингу в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!