Ефективність їх використання доведена вченими в ході численних експериментів. Однак на етапі «одночасної тренування», там, де ці два види тренінгу перетинаються, ситуація стає вже не такою однозначною. Так, згідно з дослідженням, яке проводилося у Франції, десятитижневий силовий тренінг в поєднанні з кардіо навантаженнями привів до втрати маси м`язових тканин. Це показує, що поєднання силовий і кардіо навантажень уповільнює зростання маси і робить це вельми істотно. Це викликає справедливе запитання, чому ж кардіо при наборі маси не дає позитивного ефекту.

Пояснень може бути кілька:

1. Кардіо по суті є додатковою фізичним навантаженням, яка уповільнює процеси відновлення після силового тренінгу.
2. Процес адаптації організму до кардіо протилежний аналогічного після силових навантажень. Основне завдання організму в даному випадку відновити серцево-судинну систему, що і зводить всі зусилля силового тренування до нуля.

Атлети, яким відомо про цей факт в період сушіння ведуть себе дуже обережно, щоб не втратити набрану масу. Однак питання про те, як можна досягти максимум ефективності від кардіо при наборі маси і одночасно усунути всі негативні моменти досліджувався, і на нього було дано позитивну відповідь - таке цілком можливо. Важливо правильно вибрати тип кардіо навантаження і її обсяг.

Вибирайте велотренажер для кардіо навантаження

Проводилися дослідження впливу різних кардіо навантажень і їх інтенсивності на зростання маси м`язових тканин. Також силовий і кардіо тренінги розлучалися за часом. Основна мета всіх цих експериментів полягала в тому, щоб виявити які аеробні навантаження мають найбільший негативний вплив на зростання маси.



Так, при порівнянні бігу і їзди на велосипеді було встановлено, що після бігу процеси зростання сповільнюються значно сильніше. Цей результат можна зіставити з більш раннім дослідженням, коли було доведено, що ходьба в гору також чинить негативний вплив на зростання м`язових тканин.

Вчені висунули дві гіпотези цього факту:

1. Всі бігові руху мають сильні біомеханічні відмінності від силових рухів, тих же присідань. Саме це і веде до зниження результатів силового тренування. При тренуванні на велосипеді в роботі активну участь беруть колінні суглоби і стегна.
2. В основі їзди на велосипеді лежать концентричні руху, не здатні заподіяти м`язових тканин серйозних травм, чого не можна сказати про біг. В результаті організм в цілому і м`язи зокрема після велосипеда здатні відновитися швидше, ніж після ходьби або бігу.

Інтенсивність кардіо навантажень

В ході вже згадуваних вище досліджень було встановлено, що інтенсивність кардіо при наборі маси має ще більший вплив на зниження зростання м`язових волокон. Також можна говорити, що в довгостроковій перспективі втрата зайвої ваги менш виражена при тривалих навантаженнях кардіо типу. Найбільш інтенсивне спалювання жирових клітин відбувається при коротких, але високоінтенсивних кардіо тренуваннях. Крім цього стало зрозуміло, що тривалі кардіо навантаження в більшій мірі гальмують зростання м`язових тканин, ніж короткі, тривалістю близько 20 хвилин.

У зв`язку з цим можна згадати більш раннє дослідження, коли було встановлено прямо протилежне - жири спалюються ефективніше при тривалому впливі на організм аеробних навантажень. Доктор Romijn в той час стверджував про ефективність застосування для спалювання жирів кардіо навантажень тривалість близько 60 хвилин при інтенсивності, що не перевищує 65% від максимальної частоти пульсу.

Незабаром після публікації цих досліджень, була створена спеціальна програма для схуднення, що використовується згодом на більшості кардіо тренажерів. Але в цих результатах є один момент, який виявився дуже важливим. Всі процеси, які відбуваються в організмі в момент тренінгу, не обов`язково будуть коррелироваться з майбутніми наслідками тренінгу. Це дуже важливий факт.

Під час останнього дослідження впливу кардіо при наборі маси на організм, порівнювалися тривалі навантаження аеробного типу (близько однієї години) і короткі сесії, що складаються і 4-10 спринтерських забігів. Таким чином, було підтверджено більш значній мірі негативно впливає на зростання м`язових тканин тривалих аеробних навантажень. Причому, як би дивно це не прозвучало в світлі всього вище написаного, але спринт сприяв зростанню маси. Це дає можливість стверджувати, що біг на короткі дистанції піднімає анаболічний фон і одночасно з цим прискорює процеси жиросжигания, а, отже, робить позитивний вплив на процес надання м`язам рельєфу.

висновок

Підводячи підсумок під всім, вишенаписанное, слід зазначити, що спортсмену необхідно оптимізувати свою програму тренувань так, щоб домогтися поставлених завдань максимально швидко. Таким рішенням може бути включення в тренінг високоінтенсивних спринтерських забігів. Такі кардіо навантаження прискорюють процес спалювання жирів і сприяють зростанню м`язових волокон.

Звичайно, і в цьому випадку необхідний правильний підхід. Атлети, яким необхідно позбутися від надлишкових жирових клітин повинні робити 4-10 забігів з максимально можливою швидкістю протягом від 10 до 30 секунд. Під максимальною швидкістю слід мати на увазі те, що після забігу вони повинні відчувати, що віддали цій всі сили. Але при цьому все ж необхідно почати з більш низької інтенсивності, поступово її збільшуючи.


Про користь кардіо тренувань і можливості їх поєднання з силовими тренінгами в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!