Почнемо з тих позитивних чинників, які може дати біг:

• Підвищує метаболізм;
• Прискорює процеси виведення з організму шлаків і токсинів;
• Підвищує відгук центральної нервової системи на силовий тренінг;
• Прискорює ріст повільних волокон;
• Нормалізує кровообіг і покращує працездатність серцево-судинної системи;
• Прискорює відновні процеси після високооб`ємного силового тренінгу;
• Прискорює процес спалювання надлишкових калорій;
• Сприяє зростанню малих волокон м`язових тканин, необхідних при силовому тренінгу.

Мабуть, деякі пункти вимагає пояснень, і почнемо з впливу бігу на центральну нервову систему. Під впливом кардіо активуються особливі клітини нервової системи, які синтезують катехоламіни. Ці речовини є каталізаторами збудливості людини. Чим їх рівень вище, чим краще загальний стан людей і почуття виявляються більш гостро.

А ось питання про спалювання калорій бачиться дещо суперечливим. За допомогою силових тренувань спалюється більше енергії і цей процес триватиме протягом тривалого відрізка часу. Також необхідно пам`ятати, що силовий тренінг дозволяє перебудовуватися клітинам м`язових тканин на відміну від кардіо навантажень. Крім цього, чим більше м`язів, тим більше витрачається калорій на їх підтримку. І на завершення відзначимо ефект пампинга, який вельми ефективний в боротьбі з надлишковою жиром.


Так як організму бодібілдера необхідно підтримувати велику м`язову масу, навантаження на серце збільшується і його також необхідно тренувати, щоб не виник дисбаланс. Однак при розмові про тренування серцевого м`яза часто все забувають, як цей процес виглядає. Серце має скорочуватися швидше, ніж при нормальному стані людини. Але і при силових навантаженнях серце працює досить активно, і це навантаження є інтервального, а не постійною, як під час бігу. Хоча якщо бігунові підтримувати свій пульс в діапазоні від 110 до 130 ударів на хвилину, то для серцевого м`яза це буде дуже хорошим тренуванням. Однак на практиці домогтися цього досить складно. В результаті виходить, що відмінностей у впливі бігу і бодібілдингу на серце не спостерігається.
Але при всьому вищесказаному необхідно відзначити, що біг буває різним. Якщо говорити про його сумісності з бодібілдингом, то необхідно підходити до цього питання з точки зору цілей, які стоять перед атлетом під час силового тренінгу. Якщо ви набираєте масу, то варто відмовитися від бігу або звести ці заняття до мінімуму.



Ви повинні в період массонаборних циклу відмовитися від забігів на довгі дистанції, а використовувати тільки спринтерські короткі. Це пов`язано з тим, що під час бігу на коротку дистанцію, до 100 метрів, в організмі протікають процеси, які дуже близькі до тих, що можна спостерігати при роботі з обтяженнями. Вам також необхідно виконати великий обсяг роботи за короткий відрізок часу.

У свою чергу при тривалому бігу ви використовуєте спокійний темп, який підсилює катаболический фон, що призводить до втрати м`язової маси. Якщо використовувати спринтерський біг в своїй тренувальній програмі, то можна збільшити вибухову силу ніг і їх міць. Ну а розминка у вигляді короткої п`ятихвилинної пробіжки відмінно підготує вас до майбутнього заняття з обтяженнями.

Особливості бігу для різних типів статури

Єктоморфам, що мають проблеми з набором маси, бажано відмовитися від бігу. В крайньому випадку, не слід їх використовувати частіше одного або двох разів протягом тижня і тільки в ті дні, коли ви відпочиваєте від силового тренінгу. Не навантажуйте сильно м`язи ніг і бігайте в спокійному темпі не більше 25 хвилин. У свій раціон вам слід включити додаткові вуглеводи, щоб збільшити анаболічний фон без підвищення вмісту жирів в організмі.

Єндоморфам все слід робити в точності до навпаки того, що ми тільки що говорили. Зменшуйте число вуглеводів в своєму раціоні, щоб організм спалював жирові відкладення. Для збереження м`язів вам слід збільшити споживання білкових з`єднань. Використовуйте біг після силового тренування. Це дозволить спалювати більше жирів, тому що запаси глікогену будуть вже до цього часу вичерпані. Якщо ви тренуєтеся ввечері, то необхідно перенести біг на ранок чергового дня. Бігайте близько 40 або 45 хвилин, і спокійний темп розбавляйте легкими прискореннями.

А ось для мезоморфов біг і бодібілдинг допоможуть створити ідеальну фігуру. Завдяки цьому типу кардіо навантажень в поєднанні з силовими заняттями ви зможете якісно опрацювати всі м`язи тіла. Вам необхідно поєднувати бодібілдинг з бігом, використовуючи інтервал в день, а тривалість біговій тренування повинна становити від 35 до 40 хвилин в однаковому темпі.

Як бодібілдерам правильно бігати?

Мінімальна тривалість пробіжок повинна складати близько півгодини, а темп слід підтримувати спокійний. Прискорення повинні бути плавними, щоб серце встигало адаптуватися до нової навантаженні. Якщо ви будете різко прискорюватися, то можете викликати кисневе голодування тканин, так як легені не зможуть відразу прийняти весь необхідний обсяг повітря.

Також не слід і різко зупинятися. Протягом п`яти хвилин вам слід сповільнюватися і в результаті перейти на спокійну ходьбу. Також важливо використовувати спеціальні бігові кросівки, щоб не пошкодити ноги. Намагайтеся бігати на природі і уникайте пересіченій місцевості.

Детальніше про біг після силових тренувань дивіться в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!