Більшість атлетів, які представляють силові види спорту, не заперечує необхідність включення в програму тренувань кардіо навантажень. У той же час біг є найбільш суперечливим з них. Деякі вважають, що біг згубний для м`язів, в той час як інші впевнені в користі спринтерських забігів. Існують також і атлети, які заявляють про користь тривалих пробіжок.

Середній бодібілдер, який не використовує стероїди і займається по правильно складеній програмі тренінгу і при відповідному харчуванні протягом 12 місяців здатний набирати більше 4 кілограм якісної маси. У той же час існують практичні докази того, що можна набирати і близько 20 кілограм без використання фармакології.

Якби ці люди перш займалися бодібілдінгом, то ця цифра була б не настільки вражаючою. Це пов`язано з таким феноменом, як м`язова пам`ять. Якщо у людини раніше була велика маса м`язів, то він зміг би досить швидко її відновити. Але більшість згадуваних вище людей перш займалися плаванням, легкою атлетикою і т.п. Інакше кажучи, їм була потрібна в першу чергу висока витривалість, а не сила.

Ще більш цікавим є той факт, що чим вище були їх результати в «рідних» видах спорту, тим більшим був приріст м`язової маси після початку занять бодібілдінгом. Щоб зрозуміти, який анаболічний ефект від бігу в бодібілдингу може бути отриманий, необхідно розібратися в біологічних і фізіологічних реакціях, спричинених ним.

Біоенергетика і біг

Одним з головних чинників, що роблять величезний вплив на швидкість набору м`язової маси, є енергетичний. В організмі людини існують своєрідні «енергостанції», які називаються мітохондріями. Щоб почалося зростання м`язових тканин, спочатку повинна відбутися гіпертрофія мітохондрій, які перебувають в них.

Саме збільшення числа і розмірів цих клітин визначає успіхи на початковому етапі силового тренінгу. Після того, як мітохондрії зможуть виробляти більше енергії, можлива вже і гіпертрофія м`язів. Найкращими вправами для розвитку мітохондрій якраз і є аеробні. У свою чергу кращим з них виявився біг. Це одна з причин того, що анаболічний ефект від бігу в бодібілдингу може бути досить відчутним.

Досить подивитися на стаєр і їх худорляву статуру, щоб переконатися в цьому. Організм цих спортсменів вміє ефективно використовувати кожну жирову клітину, щоб забезпечити себе енергією. В ході досліджень клітин м`язових тканин стаєр були виявлені добре розвинені мітохондрії, для яких не складає труднощів забезпечувати весь організм необхідною енергією.



Після припинення занять спортом, мітохондрії не змінюють своїх розмірів, і не зменшується їх число. Ось і виходить, що якщо колишній стаєр починає займатися бодібілдингом, то його мітохондрії вже готові надати йому всю необхідну енергію. Всі процеси в цьому випадку протікають максимально швидко, і не варто дивуватися, що м`язи відмінно реагують на силові вправи.

Крім усього вищесказаного, слід зазначити той факт, що у тренованих бігунів не тільки велика кількість мітохондрій, але також ці клітини працюють максимально ефективно і здатні використовувати для отримання енергії навіть різні метаболіти.

Біг і гормональна система

Всім відомо, що під впливом високих фізичних навантажень в організмі прискорюється синтез кортизолу. Це призводить до прискорення катаболічних реакцій. Також організм починає посилено синтезувати і гормон росту разом зі статевими гормонами. Це необхідно для уповільнення процесів розщеплення білкових з`єднань і глікогену.



У той же час починає утилізуватися більше жирових клітин, що розщеплюються до жирних кислот, а також гліцерину. Ці речовини також починають використовуватися організмом в якості додаткових джерел енергії.
Після завершення тренінгу рівень соматотропіну і статевих гормонів залишається колишнім, а ось катаболические речовини виробляються з уже меншою швидкістю, що призводить до падіння їх рівня. У той же час в кров викидається велика кількість інсуліну, що підвищує анаболічний фон і знижує катаболический. Це призводить до накопичення в тканинах білкових з`єднань, глікогену і частково жирів. Якщо в цей період в організмі знаходиться велика кількість соматотропіну, то інсулін в першу чергу активує синтез білкових з`єднань. В іншому випадку відбувається активне накопичення жирів.


З цієї причини організму не потрібно створювати справжній «гормональний ураган», а цілком достатньо лише збільшити чутливість тканин до вже синтезованим гормонів. Під впливом будь регулярної фізичної навантаженні відбувається гіпертрофія надниркових залоз, які і секретують основні катаболические гормони.

У бігунів ці органи схильні до гіпертрофії в меншій мірі. Коли організм бігуна перебуває в стані спокою, то в його крові рівень глюкокортикоїдів дуже малий. Отже, і руйнуються тканини значно повільніше.

Біг і центральна нервова система

Нервові сигнали в організмі поширюються дуже швидко. Але стосується це тільки нервових відростків. Між клітинами тканин ці сигнали передаються помітно повільніше. Це пов`язано з тим, що для цього організму необхідно використовувати спеціальні речовини - нейромедіатори. Число нейромедіаторів і обмежує швидкість зв`язку між клітинами. Можна говорити, що сила нервових клітин полягає в їх здатності швидко синтезувати нейромедіатори. Чим швидше це відбувається, тим вище швидкість обміну інформацією.

Ці нейромедіатори, які використовуються ЦНС для передачі інформації, називаються катехоламінів, від кількості яких безпосередньо залежить швидкість і сила збудження нервової системи. При будь-якому фізичному навантаженні відбувається синтез катехоламінів, але під час бігу цей процес протікає максимально активно.

Також у міру тренованості атлета, частина клітин периферичної нервової системи гіпертрофується. Це призводить до прискорення синтезу катехоламінів, що призводить до підвищення настрою, що носить ейфорійний відтінок. Заняття бігом можуть дуже добре зміцнити ЦНС, і вони навіть використовуються як лікувальний засіб при боротьбі з деякими видами нервових депресій.

Таким чином, можна говорити, що анаболічний ефект від бігу в бодібілдингу досягається завдяки трьом складовим:

• Підвищується енергетичний потенціал організму-
• Перебудовується ендокринна система-
• Відбуваються зміни в роботі центральної нервової системи.

Важливо розуміти, що самі по собі заняття бігом не здатні збільшити м`язову масу або ж зруйнувати її. Вся справа в створенні певних фізіологічних і біохімічних чинників, які можуть зробити силовий тренінг ефективнішим.

Слід зазначити, що все більше представників силових видів спорту починає це розуміти і в їх програмах тренувань біг займає своє місце. Також дуже часто атлети розділяють силові і кардіо тренування. Це пов`язано не тільки з високою ефективністю бігу, а з тим, що бігові тренування стали більш тривалими і поєднувати їх з силовими вже не виходить.

Досить складно дати конкретні поради, який допоможуть збільшити анаболічний ефект від бігу в бодібілдингу. Кожен організм індивідуальний і атлетам слід грунтуватися на особистому досвіді. Для цього їм треба буде спробувати кілька методик бігу і вибрати найбільш підходящу для себе.

Дізнайтеся більше про анаболическом ефекті бігу і кардіо тренувань у бодібілдингу з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!