Як і всіх тканин, м`язів при виконанні роботи необхідний кисень. З його допомогою відбувається відновлення запасів АТФ, а також кисень бере участь і в інших процесах. При скороченні м`язів потреба в кисні різко зростає, але силовий тренінг обмежує його надходження до тканин. Це в першу чергу пов`язано з уповільненням кровотоку, який і доставляє в тканини всі необхідні їм речовини, в тому числі і кисень.

Однак організму необхідно продовжувати забезпечувати м`язи енергією, і він переходить до анаеробних процесів синтезу АТФ. Ця реакція супроводжується виділенням молочної кислоти. Ми вже з`ясували, що при силовому тренінгу постачання м`язів кров`ю утруднено і з цієї причини молочна кислоти не встигає виводитися з тканин, що і призводить до появи печіння.

Молочна кислота синтезується з водню і аніону лактату. Для тканин м`язів молочна кислота становить серйозну загрозу, так як під її впливом знижується рівень рН. Хоча вчені і відносять цю речовину до м`яких кислот, атлети напевно не поділяють з ними цю точку зору. Чим вище в м`язах концентрація молочної кислоти, тим сильніше буде і печіння.

У той же час описаний вище механізм справедливий тільки стосовно до силового тренінгу. Якщо кровотік не забарився, то молочна кислота швидко виводиться з тканин і не доставляє проблем. Однак в бодібілдингу це можливо тільки при використанні методики «відпочинок-пауза». Так як молочна кислота може бути виведена досить швидко, то паузи між підходами для цього цілком достатньо.

Таким чином, після завершення підходу концентрація молочної кислоти в тканинах м`язів вкрай мала. Більшість спортсменів впевнені, що печіння, що триває добу або навіть більше, є наслідком впливу на тканини молочної кислоти. Однак це не відповідає істині, адже за цей відрізок часу від неї не залишається і сліду.

Вплив молочної кислоти на ріст м`язів

Молочна кислота негативно впливає на тканини м`язів, що призводить до відповідного відповіді організму. Кращим способом захисту є збільшення сили і розмірів м`язів. Після виведення молочної кислоти з тканин, вона виявляється в кровотоці і починає впливати на весь організм.



Після цього відбувається руйнування речовини на водень і лактат. Перед тим, як вони будуть виведені з організму, ці метаболіти виробляють на всі органи вплив, схоже з гормональним. Ці речовини посилають сигнали, що організм перебуває в стресовому стані. Різні органи на це реагують по-різному і в залежності від того, яка реакція (позитивна чи негативна) виявилася сильнішою, буде отримана відповідь організму. При потужному негативному впливі будуть запущені катаболические реакції, і почнеться руйнування тканин м`язів.

Молочна кислота не стільки знижує працездатність атлетів, але також уповільнює відновні реакції і знижує енергопотенціал м`язів. Професіонали продовжують працювати і після появи паління в м`язах. Однак підтримувати тривалий час високу концентрацію молочної кислоти досить складно, та як вона перешкоджає синтезу АТФ, що в результаті призводить до зниження силових показників.

Навіть якщо ви будете робити тривалі паузи між підходами, то прискорити виробництво АТФ у вас не вийде. Щоб продовжити тренінг в таких умовах, ви можеет просто провести масаж цільових м`язів, що зніме з них напруженість. Але існує і більш дієвий спосіб. Вам буде потрібно працювати над м`язами-антагоністами.

Наприклад, ви викликали печіння в біцепсі, після виконання руху. Після цього вам буде потрібно відпочити і почати тренувати трицепс. Знову слід пауза і тренінг біцепса. Подібний метод тренінгу володіє декількома перевагами. В першу чергу у м`язів з`являється більше часу для відновлення. Крім цього, під час роботи над трицепсом, біцепс встигає розслабитися і його енергозапаси заповнюються. Крім цього під час роботи двох москалів в кровотік потрапить більша кількість молочної кислоти і, як наслідок, анаболічний відгук організму буде сильніше.

Багато атлетів вважають, що паління призводить до набору маси і це в принципі вірно, але тільки в довгостроковій перспективі. Відразу після синтезу молочна кислота негативно впливає на працездатність м`язів і тільки після потрапляння в кров, анаболічний відповідь організму посилюється.

Також ви можете прискорити відновлення і за допомогою креатину. Приймати добавку слід до початку тренінгу. Це дозволить не тільки збільшити енергозапаси м`язів, але і як припускають вчені, знизити негативний вплив на тканини кортизолу. Також приймайте креатин і після тренінгу. Кровотік досить швидко відновиться, і речовина виявиться в тканинах мускулів, прискорюючи їх відновлення.

Більше про палінні в м`язах після тренування і як воно впливає на зростання маси, дивіться в цьому сюжеті:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!