Атлет зі штангою біля кардиотренажера, якого тренінгу потрібно віддати перевагу, щоб зробити привабливе тіло без використання анаболічних стероїдів.
На питання: що краще - кардіо або силове тренування, багато людей впевнено відповідають, що оптимальним вибором є аеробні навантаження. Сьогодні досить поширена думка, що кардіо тренінг призначений для спалювання жирів, а силовий виключно для набору маси. Однак це не зовсім так і ви можете позбавляти від жирових відкладень тільки завдяки силовим тренуванням, не вдаючись до кардіо.
Відразу слід сказати, що оптимальним варіантом для швидкого процесу схуднення є поєднання аеробних і анаеробних навантажень. Однак давайте розбиратися з усім поступово.
Силовий тренінг проти кардіо
Основна відмінність між цими двома типами навантажень полягає в самому процесі спалювання жирів, і тут є істотні відмінності. Силові тренування призводять до втрати меншого числа калорій в порівнянні з кардіо, проте в результаті вами буде витрачено більше енергії.
Це пов`язано з тим, що практично відразу після зняття кардіо навантаження, енергія перестає витрачатися, а ось після силового заняття цей процес триває приблизно 36 годин. Весь цей час щогодини організм спалює десять калорій і при цьому вам не потрібно для цього ні чого робити. Таким чином, можна поставити плюс навпроти силового тренінгу.
Якщо ваш кардіо тренінг був помірним, то додатково буде спалено від 40 до 80 калорій. При цьому в залежності від тривалості та інтенсивності кардіо сесії втрати енергії можуть скласти від 500 до 80 калорій. Це досить високий показник і для спалювання жиру кардіо навантаження дуже корисна.
У той же час, для спалювання половини кілограма жиру необхідно в середньому витратити 1750 калорій. Навіть не проводячи ніяких розрахунків, стає зрозуміло, що для цього необхідно дуже довго працювати і такий витривалістю практично ні хто не володіє. Також слід пам`ятати, що витрачена в ході тренінгу енергія не повинна бути повернута при вживанні їжі.
Окремо слід сказати про спринтерському бігу. Цей вид кардіо має певні подібності з силовим тренінгом з точки зору впливу на обмін речовин і м`язи ніг. Таким чином, якщо ви серйозно налаштовані на боротьбу з жиром, то вам варто подумати саме про спринтерському бігу.
Вплив силового тренінгу на обмін речовин
Якщо ви хочете схуднути, то вам слід знати, як той чи інший вид навантаження впливає на метаболізм. Ми вже встановили, що силові тренування здатні спалювати більше енергії. Давайте розберемося з цим процесом більш докладно.
В першу чергу завдяки силовому тренінгу ви набираєте м`язову масу. Зауважимо, що всі обмінні процеси в організмі безпосередньо залежать від кількості сухої маси. Таким чином, чим більше м`язова маса, тим вище буде метаболізм і як наслідок, організму доведеться витрачати в стані спокою більше енергії на їх підтримку.
Набір маси процес досить тривалий і це може означати, що після завершення тренування організм тривалий час буде споживати енергію. До речі, саме через більшої маси м`язів в тілі чоловіків, вони більше споживають їжі в порівнянні з жінками і при цьому не повніють.
Вплив силового тренінгу на конституцію тіла
Продовжуємо говорити на тему: що краще - кардіо або силове тренування. І знову про перевагу силових тренувань, яке в цей раз пов`язано з можливістю зміни конституції тіла. При використанні кардіо навантажень спалюються не тільки жири, але і м`язи. Все це призводить до зниження загальної ваги тіла, але пропорції при цьому залишаються незмінними. Якщо ж займатися силовими тренуваннями і при цьому використовувати низькокалорійну програму харчування, то вам вдасться не тільки рятувати ль жиру, але також і підкреслити свої форми.
У зв`язку з цим слід зауважити, що більшість дівчат цуратися силових тренувань, а якщо і використовують обтяження, то, як правило, це гантелі вагою в пару кіло. Основна причина цього полягає в побоюванні набрати багато м`язів, перетворившись тим самим в чоловіка. Це помилка має багаторічну історію і все ніяк не може бути розвіяно. Дівчата, вам зовсім нема чого боятися силових занять.
Так як в жіночому організмі дуже мала концентрація тестостерону, то велика кількість м`язової маси вам ніколи не вдасться набрати. Безумовно, якщо для цього навмисно не використовувати стероїди. Але яка нормальна дівчина буде це робити?
Давайте підіб`ємо підсумки. Ми встановили, що за допомогою силових тренувань можна прискорити метаболізм, а, отже, і процес ліполізу. Крім цього ви зможете зробити ваше тіло ще привабливішим. Сьогодні вчені довели, що для спалювання жиру кращим засобом є силовий тренінг. Також ефективно поєднувати аеробні та анаеробні навантаження. Однак в цьому випадку слід обережно підходити до кардіо тренінгу, щоб не втратити м`язову масу.
Про те, як вибрати між силовими тренуваннями і кардіо, дивіться в цьому відео:
, якого тренінгу потрібно віддати перевагу, щоб зробити привабливе тіло без використання анаболічних стероїдів.
