Як прибрати складки на животі?
Секретна методика і рекомендації від практикуючих дієтологів як за короткий проміжок часу без жорстких дієт назавжди позбавиться від жирових відкладень.
Якщо ви вирішили позбавитися від зайвої ваги і зокрема усунути складки на животі, то вам слід підготувати себе до серйозної роботи. Позбутися від жиру в короткі терміни неможливо. Мало того, що це досить тривалий процес, так він ще й вимагає комплексного підходу. Сьогодні ми будемо говорити про те, як прибрати складки на животі.
Щоб домогтися успіху в нелегкій справі боротьби з жиром, вам слід змінити свою програму харчування і почати займатися спортом. Без поєднання цих елементів схуднення просто неможливо. Займатися доведеться п`ять разів на тиждень і поступово довести тривалість тренінгу як мінімум до 30 хвилин.
Сьогодні точно відомо, що організм починає спалювати жири тільки після півгодини інтенсивних занять. До цього часу активно використовуються гликогеновие запаси. Під час занять можна використовувати будь-які види кардіо навантажень і силові тренування. Зауважимо, що саме поєднання кардіо і силового тренінгу принесе вам максимальний результат. Таким чином, якщо ви хочете знати, як прибрати складки на животі, то необхідно поєднувати правильне харчування, силові тренування і кардіо навантаження. Однак поговоримо про все більш детально.
Ви можете почати відвідувати фітнес-центр або займатися вдома. Перший варіант виглядає краще в тому, що у вас буде можливість скористатися послугами тренера.
Почнемо нашу розмову з занять спортом. Ми вже говорили, що оптимальним варіантом є поєднання кардіо і силового тренінгу. Це дозволить вам не тільки ефективно позбутися від жиру, але також зробити сідниці пружними, підняти груди і т.д. Якщо у вас немає можливості чи бажання займатися силовими тренуваннями, то цілком підійдуть і виключно кардіо навантаження.
Ви можете здійснювати пробіжки або велопрогулянки, займатися плаванням і навіть танцями. Варіантів дуже багато і ви напевно знайдете найбільш прийнятний для вас. Найбільш важливим тут є тривалість занять і їх інтенсивність. Мінімальна тривалість тренування повинна становити півгодини. Працюйте п`ять днів на тиждень, і ви зможете позбутися від складок на животі.
Сьогодні дуже популярна аеробіка, що дозволяє задіяти всі м`язові групи. Заняття дуже енергійні і завдяки груповим занять у вас не буде проблем з мотивацією. Якщо ви хочете тренуватися самостійно, то краще всього вибрати біг. Безумовно, бігати слід на вулиці, що вельми просто влітку, але трохи важко взимку. У той же час ви можете відвідувати зал і використовувати бігову доріжку або при наявності коштів придбати цей тренажер.
Якщо говорити про силовий тренінг, то ви також можете займатися вдома, але спочатку варто знайти хорошого тренера, який зможе навчити вас техніці виконання вправ. Після цього ви можете займатися і вдома, придбавши для цього гантелі і скакалку. В принципі, вам цілком достатньо для отримання хороших результатів тільки цих двох спортивних снарядів.
Також вам слід виконувати різні види скручувань для розвитку м`язів преса. Це дуже популярною вправу і існує безліч його варіацій, що дозволяють опрацьовувати верхній і нижній відділи преса. Саме з поєднання рухів на кожен з відділів м`язів живота вам і слід скласти свою програму тренінгу. Між сетами відпочивайте не більше 30 секунд, щоб працювати з високою інтенсивністю. Буде дуже добре, якщо ви в свою програму тренінгу додасте і руху для опрацювання косих м`язів живота.
Всі вище описані способи ефективні для спалювання жиру по всьому тілу. Якщо говорити конкретно про те, як прибрати складки на животі, то вельми ефективно наступний рух. Прийнявши положення лежачи на спині, починайте піднімати корпус і витримайте паузу секунд в 30, щоб таргетингової м`язи перебували під постійною напругою. Поверніться в початкове положення і відпочиньте п`ять секунд. Після цього повторіть вправу.
Щоб домогтися успіху в нелегкій справі боротьби з жиром, вам слід змінити свою програму харчування і почати займатися спортом. Без поєднання цих елементів схуднення просто неможливо. Займатися доведеться п`ять разів на тиждень і поступово довести тривалість тренінгу як мінімум до 30 хвилин.
Сьогодні точно відомо, що організм починає спалювати жири тільки після півгодини інтенсивних занять. До цього часу активно використовуються гликогеновие запаси. Під час занять можна використовувати будь-які види кардіо навантажень і силові тренування. Зауважимо, що саме поєднання кардіо і силового тренінгу принесе вам максимальний результат. Таким чином, якщо ви хочете знати, як прибрати складки на животі, то необхідно поєднувати правильне харчування, силові тренування і кардіо навантаження. Однак поговоримо про все більш детально.
Ви можете почати відвідувати фітнес-центр або займатися вдома. Перший варіант виглядає краще в тому, що у вас буде можливість скористатися послугами тренера.
Почнемо нашу розмову з занять спортом. Ми вже говорили, що оптимальним варіантом є поєднання кардіо і силового тренінгу. Це дозволить вам не тільки ефективно позбутися від жиру, але також зробити сідниці пружними, підняти груди і т.д. Якщо у вас немає можливості чи бажання займатися силовими тренуваннями, то цілком підійдуть і виключно кардіо навантаження.
Ви можете здійснювати пробіжки або велопрогулянки, займатися плаванням і навіть танцями. Варіантів дуже багато і ви напевно знайдете найбільш прийнятний для вас. Найбільш важливим тут є тривалість занять і їх інтенсивність. Мінімальна тривалість тренування повинна становити півгодини. Працюйте п`ять днів на тиждень, і ви зможете позбутися від складок на животі.
Сьогодні дуже популярна аеробіка, що дозволяє задіяти всі м`язові групи. Заняття дуже енергійні і завдяки груповим занять у вас не буде проблем з мотивацією. Якщо ви хочете тренуватися самостійно, то краще всього вибрати біг. Безумовно, бігати слід на вулиці, що вельми просто влітку, але трохи важко взимку. У той же час ви можете відвідувати зал і використовувати бігову доріжку або при наявності коштів придбати цей тренажер.
Якщо говорити про силовий тренінг, то ви також можете займатися вдома, але спочатку варто знайти хорошого тренера, який зможе навчити вас техніці виконання вправ. Після цього ви можете займатися і вдома, придбавши для цього гантелі і скакалку. В принципі, вам цілком достатньо для отримання хороших результатів тільки цих двох спортивних снарядів.
Також вам слід виконувати різні види скручувань для розвитку м`язів преса. Це дуже популярною вправу і існує безліч його варіацій, що дозволяють опрацьовувати верхній і нижній відділи преса. Саме з поєднання рухів на кожен з відділів м`язів живота вам і слід скласти свою програму тренінгу. Між сетами відпочивайте не більше 30 секунд, щоб працювати з високою інтенсивністю. Буде дуже добре, якщо ви в свою програму тренінгу додасте і руху для опрацювання косих м`язів живота.
Всі вище описані способи ефективні для спалювання жиру по всьому тілу. Якщо говорити конкретно про те, як прибрати складки на животі, то вельми ефективно наступний рух. Прийнявши положення лежачи на спині, починайте піднімати корпус і витримайте паузу секунд в 30, щоб таргетингової м`язи перебували під постійною напругою. Поверніться в початкове положення і відпочиньте п`ять секунд. Після цього повторіть вправу.
Досить ефективно для видалення складок на животі займатися танцями. Особливо це стосується танцю живота. Щоб оволодіти технікою, вам, безумовно, варто записатися в секцію.
А зараз пару слів необхідно сказати і про програму харчування. Вам необхідно повністю відмовитися від вживання різних ковбасних виробів, копченостей і смаженої їжі. Також слід обмежити вживання цукру і по можливості відмовитися від його вживання. Споживайте не жирні сорти м`яса, овочі і фрукти. Однак банани і виноград вживати не слід, так як вони не дозволять вам швидко прибрати складки на животі. Використовуйте в своєму раціоні тільки ненасичені жири, що містяться в рослинній олії, рибі і т.п. дуже важливо пити воду, так як вона прискорює процеси виведення з організму різних токсинів.
Як прибрати складки на животі і зробити свою талію витонченої, розповідає і показує в наступному відео Олена Силка:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
