Тренування на бігових доріжкахДізнайтеся, чи корисно буде для вашого здоров`я і фізичного розвитку робити щоденні тренування як професійні спортсмени.
Найчастіше питанням, чи можна займатися спортом щодня, задаються початківці спортсмени. Їх бажання в короткі терміни добитися максимально можливого результату цілком зрозуміло. При цьому вони часто повністю викладаються на заняттях, залишаючи всі сили в залі. Досить швидко їх ентузіазм змінюється подивом, як про-спортсмени можуть займатися щодня. Відповідь досить проста, адже вони багато років тренуються, і їх організм навчився добре сприймати навантаження. Початківцям це не властиво і сьогодні ми розповімо про те, чи можна займатися спортом щодня.
Наукове обгрунтування обмежень в частоті тренувань
Спочатку варто з`ясувати причини, за якими людина вирішує почати відвідувати зал. Найчастіше це відбувається в ті моменти, коли люди хочуть позбутися зайвої ваги або відновити колишню струнку фігуру. Якщо ви почали займатися спортом з метою схуднення, то говорити про те, чи можна займатися спортом кожен день, вам навіть не варто.
Слід розуміти, що якщо ви маєте зайву вагу, то це призводить до різкого збільшення навантаження на серцевий м`яз і суглоби. За великим рахунком в такій ситуації все системи організму працюють на межі своїх можливостей. Цілком очевидно, що надмірні фізичні навантаження в такій ситуації можуть привести до серйозних негативних наслідків.
Якщо ви раніше займалися спортом і зараз після тривалої перерви вирішили відновити тренування, то важливо розуміти, що організм в цілому і м`язи зокрема, встигли відвикнути від фізичних навантажень. Таким чином, вам знову доведеться випробувати різкі гострі больові відчуття в м`язах після тренінгу, які в спорті прийнято називати крепатура.
Вона є наслідком виробництва великої кількості молочної кислоти, яка є метаболітом енергетичних реакцій. Не варто недооцінювати цей сигнал організму, так як в противному випадку ви можете бути змушені припинити заняття вже не з власної волі.
Якщо ви вже займаєтеся пару-трійку місяців і організм зміг адаптуватися до певного навантаження, не варто відразу збільшувати число занять протягом тижня. Організму необхідний час для відновлення і саме в цей час м`язи ростуть, а жирові тканини активно спалюються.
Якщо ви не надасте організму достатньо часу на відновлення після фізичних навантажень, то опинитеся в стані, який називають перетренированность. Найнеприємніше тут не той факт, що цей стан негативно впливає не тільки на м`язи, але і на нервову систему. Саме ЦНС відновлюється після фізичних навантажень максимально тривалий час і вам доведеться мінімум на неделею або навіть дві, припинити заняття.
Безумовно, організм кожної людини є унікальним механізмом. Хтось здатний відновлюватися раніше, а у інших цей процес може затягнутися. Однак існує загальна рекомендація, в якій мовиться, що між заняттями необхідно відпочивати мінімум 24 години. У більшості випадків цього відрізка часу досить, щоб організм відновив роботу всіх систем.
Навіть якщо ви використовуєте кардіо навантаження, а не силові, відпочивати коштує не менше доби. Також слід пам`ятати, що з ростом навантаження підвищується і необхідно організму час на відновлення. В першу чергу це стосується великих м`язових груп: ніг і спини. Для їх відновлення може знадобитися близько 72 годин.
Початківцям достатньо складно правильно організувати свій тренувальний процес. Ми рекомендуємо звернутися за допомогою до досвідченого тренера, який складе вам оптимальний графік занять і створить ефективну програму тренінгу. Якщо ви з яких-небудь причин не можете зробити цього і вирішили самостійно займатися своїм тренувальним процесом, то дотримуйтесь наступних правил:
Не займайтеся більше трьох разів протягом тижня.
Після заняття необхідно відпочивати мінімум 24 години, а після роботи над м`язами ніг і спини - 48 годин.
Якщо у вас виникли проблеми з тиском крові або роботою серцевого м`яза, то контролюйте їх показники і при необхідності зверніться до лікаря.
Якщо ви бажаєте підвищити частоту тренувань, то слід звернути до хорошого масажиста, який допоможе позбутися від надлишкового навантаження.
Розподіліть по різних днях тренування м`язових груп, пам`ятаючи при цьому, що малі м`язи відновлюються швидше.
Чи можна займатися спортом щодня дівчатам?
Більшість дівчат відвідують зал для схуднення і також хочуть отримати швидкі результати. Їм не менш цікаво знати відповідь на питання, чи можна займатися спортом кожен день, в порівнянні з хлопцями. Якщо ви настільки полюбили фітнес, що готові щодня відвідувати зал, то це добре, але з частими заняттями варто бути гранично обережними. Коли дівчина хоче знати, чи можна займатися спортом кожен день, щоб в максимально короткі терміни позбавитися від зайвої ваги і готова вимотувати для цього свій організм, то відповідь безперечно буде негативним.
На кількість занять в тиждень впливають кілька факторів. В першу чергу це інтенсивність занять і їх вигляд. Крім цього важливий рівень підготовки дівчата і поставлені перед нею цілі. Давайте розглянемо декілька прикладів, щоб відповісти на дане питання.
Середньостатистична дівчина займається спортом для позбавлення від зайвої ваги, щоб зробити свою фігуру стрункою і підтягнутою. Якщо стаж занять не перевищує трьох або чотирьох місяців, а під час тренінгу не використовуються великі ваги, то організм зможе відновитися приблизно за добу.
У цій ситуації варто тренуватися тричі на тиждень, використовуючи силовий тренінг, а в паузах між анаеробними навантаженнями можна проводити кардіо сесії. У такій ситуації організм зможе повноцінно відновлюватися, а вам вдасться домогтися поставленої мети.
Якщо дівчина тренується вже більше року, то вона використовує серйозні ваги та для відновлення їй буде потрібно мінімум дві доби. Якщо прямо відповісти на питання про те, чи можна займатися спортом кожен день, то відповідь може бути позитивним. Однак існує один нюанс, про який слід завжди пам`ятати.
Ми вже про це говорили, а саме про швидкість відновлення великих м`язових груп. Якщо ви вчора працювали на м`язами ніг або спини, то сьогодні можна провести заняття, приділивши на ньому всю увагу дрібним м`язам. Також в такій ситуації допускається і проведення кардіо сесії, тривалістю близько півгодини. Однак хоча б один або краще два дні в тиждень повинні бути повністю вільними від тренувань.
Якщо ви не використовуєте силові тренування і вважаєте за краще займатися в групі під наглядом досвідченого наставника, то знову відповідь на питання - чи можна займатися спортом кожен день, буде позитивним. Але і тут є одна умова, дотримання якого є обов`язковим - ваші щоденні тренування повинні носити різний характер.
Скажімо, вчора ви займалися танцями, а сьогодні можете сходити на йогу. Після цього можна провести інтервальні заняття, а ще через день відвідати пілатес. Цей графік занять може бути ідеальним для закоханих в фітнес дівчат, що стежать за своєю фігурою.
При наявності можливості відвідувати різні секції, можете сміливо це зробити. Коли така можливість відсутня, то вибирайте той вид фітнесу, який вам більше до душі. Можете спробувати займатися ним щодня, і якщо у вас не з`явиться почуття дискомфорту або надмірної втоми, то продовжуйте тренуватися.
Як правильно займатися спортом?
Зараз ми дамо рекомендації по організації тренувань, які можуть бути корисні тим людям, які вирішили почати займатися спортом, але, ні чого про це не знають. В першу чергу ви повинні бути впевнені, що не маєте протипоказань. Для цього варто пройти повне медичне обстеження. Якщо були діагностовані хронічні захворювання, то лікар допоможе вам вибрати той вид спорту, який буде вам максимально корисний.
Зараз існує велика кількість видів спорту, і ви напевне зможете підібрати щось для себе. Дуже важливо пам`ятати, що ваші тренування повинні приносити фізичне та емоційне задоволення. Якщо цього немає, то безперечно варто змінити спортивну дисципліну.
Харчування є половиною успіху на тренуваннях. Всім людям, які вирішили долучитися до спорту, ми рекомендуємо переглянути свою програму харчування. Більшість з нас харчується неправильно і якщо продовжити в тому ж дусі, то позитивних результатів вам доведеться чекати дуже довго.
В першу чергу вам слід перейти на дробове харчування і їсти мінімум п`ять разів на день. При цьому ваш раціон залежить від цілей, який ви перед собою поставили. Харчування для набору маси і схуднення відрізняється істотно і це дуже велика тема. Чи можемо зараз сказати, що вам слід відмовити від алкоголю і тютюну, а також шкідливих продуктів, які не мають для організму поживної цінності.
Більшість людей, вирішивши почати займатися спортом, не мають на меті досягнення високих результатів. Їм цілком достатньо позбутися зайвої ваги або підкачати м`язи. Всупереч розхожій думці, тренування вдома також можуть бути ефективними, але ви повинні мати у своєму розпорядженні мінімальним набором спортивних снарядів та інвентарю.
Щоб тренування вдома були ефективними, вам необхідно звернути увагу на кілька факторів:
Правильно харчуватися.
Чи не перевантажувати організм.
Існує багато ефективних вправ і вам не потрібно винаходити нові. Освойте техніку класичних рухів.
Ось і все, що ми хотіли вам розповісти про те, чи можна займатися спортом щодня. А більше інформації з цього питання в відео нижче:
Дізнайтеся, чи корисно буде для вашого здоров`я і фізичного розвитку робити щоденні тренування як професійні спортсмени.
