Про що необхідно пам`ятати перед початком тренування?
Відео: Яким Повинен Бути Пульс під Час Тренувань?
Можливо, ви вже знаєте, що робити і що не робити під час і після занять спортом, однак чи знаєте ви, як правильно підготуватися до тренування? Правильна підготовка допоможе вам отримати максимальну користь від занять, а також позбавить вас від ризику травм.
Розминка. В якості розминки перед заняттями спортом вам не слід робити вправ на розтяжку, тому, що це може призвести до травмування, однак, це не означає, що вам потрібно пропускати розминку зовсім. Розминка повинна включати нескладні аеробні вправи протягом 5 хвилин, які допоможуть підвищити серцебиття. Після цього, ви можете пару хвилин виконувати нескладні легкі вправи на розтяжку, щоб розігріти м`язи перед початком виконання більш складних вправ.
Відео: сушка. що треба знати перед початком
Правильне харчування в потрібний час. Багато хто розуміє, що займатися спортом на повний шлунок практично неможливо, так як це викличе неприємні відчуття і може перешкодити правильному травленню. Однак зовсім з порожнім животом йти на тренування не рекомендується. Важливо пам`ятати, що можна їсти перед тренуванням і за який час до неї.
Підготовка. Для початку занять спортом ви повинні продумати свій розклад, підготувати необхідний інвентар, зібрати сумку і одягнути відповідний одяг. Якщо ви зробите це трохи заздалегідь, то це допоможе зберегти мотивацію.
Відео: 15 хвилинні інтервальні тренування на жиросжигание
Пийте більше води. Воду слід пити не тільки під час тренування, коли ви починаєте втрачати рідину, але і до занять для того, щоб не занадто швидко її втратити і не втомитися. Дослідження показують, що займатися легше, якщо до занять випити води.
Хороший сон. Якщо ви недостатньо виспалися, ваші заняття спортом перетворяться на суцільну муку. Переконайтеся, що ви спали належну кількість часу до тренування.
