Літнім людям треба більше займатися спортом, ніж молодим
Відео: Тренування в літньому віці і 40-50 + в тренажерному залі
Відео: 5 Людей в Існування Яких Складно Повірити
Людям у віці необхідно більше займатися спортом, ніж молодим, для того, щоб підтримувати розмір м`язової маси, згідно з новими дослідженнями.
Дослідники перевірили, скільки вправ необхідно, щоб підтримувати або збільшувати розмір, масу і силу м`язів у людей у віці від 20 до 35 років і у літніх - у віці від 60 до 75.
Під час першої стадії 16-тижневих досліджень всі учасники виконували вправи за програмою з опором по три підходи (жим ногами, розгинання ноги в колінному суглобі і присідання) 3 рази на тиждень. Протягом другої частини досліджень, яка тривала 32 тижні, учасників розділили на три групи: перша група перестала виконувати вправи на опір, друга група повинна була продовжувати вправи, але по 1 разу в тиждень, а третю групу попросили робити вправи 1 раз в тиждень, але тільки по 1 підходу.
У молодих учасників досліджень розмір м`язів не змінювався, коли вони знизили навантаження, але не відмовилися від виконання вправ. У літніх учасників, навпаки, розмір м`язів став падати, навіть коли вони робили вправи 1 раз в тиждень.
Однак дослідження також показали, що вищевказані вправи з опором допомогли підтримувати силу м`язів у молодих і літніх учасників, якщо вони займалися хоча б 1 раз в тиждень довгий період часу.
"Ми не говоримо про те, що заняття 1 раз в тиждень точно допоможуть досягти бажаних результатів, однак якщо у людини немає можливості займатися по 3 рази на тиждень, протягом якогось періоду він може займатися хоча б 1 раз в тиждень, щоб не втратити форму ", - говорить керівник досліджень Маркас Бамман (Marcas Bamman) з Алабами Університету в Бірмінгемі.
Відео: тренування в спортзалі для початківців - як себе змусити займатися спортом
"Наші дані вперше довели, що людям похилого віку необхідно більше займатися, щоб тримати себе в формі, ніж молодим", - додасть Бамман. Вчені вважають, що все повинні включати в свої щотижневі програми тренувань вправи з опором. Якщо через хворобу або через подорожі людина не може займатися так часто, як потрібно, заняття 1 раз в тиждень все-таки краще, ніж зовсім жодного.
