Як вибрати правильну фітнес програму?
Вибір правильної фітнес програми важливий для отримання хороших результатів. Такі програми можуть включати як йогу або Пілатес, так і степ аеробіку і силові вправи, які можна виконувати як вдома або в спортзалі. Яка програма підходить особисто вам? Для правильного вибору вам потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
Крок 1: Оцініть свою фізичну підготовку
Якщо ви хочете зайнятися спортом, але не впевнені, чи можна вам робити ті чи інші вправи через якихось проблем зі здоров`ям, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас немає особливих проблем, ви можете перевірити свою фізичну підготовку самі, вимірюючи пульс, перевіряючи, як швидко ви проходите відстань в 1 кілометр, наскільки ви гнучкі, скільки ви можете зробити віджимань від підлоги. Також вам слід виміряти розмір вашої талії і індекс маси тіла. Згодом ви можете порівнювати ці результати з новими, які ви отримаєте, регулярно займаючись.
Крок 2: Визначте для себе, з якою метою ви хотіли б домогтися
Коли ви вирішили зайнятися спортом, вам слід завжди пам`ятати про те, для чого вам потрібен спорт. Можливо, через якихось проблем зі здоров`ям лікар в якості терапії прописав вам заняття, або ви хотіли б скинути вагу і підтягти м`язи. Якщо ви вже ведете досить активний спосіб життя, можливо, ви хотіли б збільшити навантаження для підготовки до марафонам або для участі в різних змаганнях. Якщо у вас є чіткі цілі, більше шансів, що ви не втратите мотивацію.
Крок 3: Визначте для себе, що вам подобається, а що ні
Відео: Як скласти програму тренувань? Періодизація. Микита Романов
Вам слід визначити, яка фізична активність приносить вам більше задоволення. Фітнес програма не повинна бути тягарем. У вас буде більше шансів слідувати регулярних занять спортом і не пропускати тренування, якщо вам подобається ця програма. Якщо ви любите кататися на велосипеді, ви можете придбати велотренажер або велосипед. Якщо ви любите танцювати, запишіться в танцювальну студію або виберете для себе аеробіку з елементами танцю. Якщо ви товариська людина, ходите в спортзал або запросіть для спільних занять спортом друзів. Якщо вам подобається займатися самостійно, робіть вправи вдома за допомогою телевізійних або он-лайн програм.
Крок 4: Подумайте про різноманітність
Якщо ваша фізична активність буде більш різноманітною, вам вона не набридне. Перехресні тренування, які можуть включати різні види спорту, допоможуть знизити ризик травм або навантажень на певні види м`язів або суглобів. Коли ви плануєте свою фітнес програму, зверніть увагу, щоб всі види м`язів однаково брали участь в процесі, наприклад, ви можете поперемінно бігати або ходити швидким кроком, плавати або робити силові вправи.
Крок 5: Оцініть, які програми ви можете собі дозволити
Відео: Програма тренувань для початківців
Ви можете підібрати для себе такі фітнес програми, які не вимагають великих вкладень коштів, якщо, наприклад, ваш бюджет обмежений. Для того щоб підтримувати форму, не потрібно великих грошей. Якщо ви не можете собі дозволити купити абонемент в спортзал або на басейн або купити дорогі тренажери, вибирайте безкоштовні види фітнесу. Наприклад, ви можете почати бігати або ходити швидким кроком, зробити в домашніх умовах гантелі і гирі з підручних засобів і так далі. Як варіант, ви також можете знайти колишні у вживанні тренажери, які коштують набагато дешевше, ніж нові.
Крок 6: Починайте заняття!
Коли ви продумаєте, які вправи вам найбільше подобаються, і визначте, на якому рівні фізичної підготовки перебуваєте, ви можете почати діяти. Пам`ятайте про те, що починати заняття потрібно з простого, а потім поступово збільшувати навантаження. Міністерство охорони здоров`я і соціального забезпечення дає наступні рекомендації:
-- 2,5 години в тиждень потрібно приділяти середньої за складністю аеробного активності (наприклад, швидкій ходьбі або плавання) або 1 годину 15 хвилин в тиждень - більш складної активності (наприклад, біг). Переважно розподілити навантаження рівномірно протягом тижня.
Відео: Денис Семеніхін. Програма тренувань # 1
-- 2 рази в тиждень слід виконувати силові вправи.
Не забувайте про те, що кожне тренування наближає вас до мети, яку ви поставили. Якщо вам стало нудно займатися, або ви втратили інтерес до вашій програмі, не бійтеся спробувати щось нове. Ви завжди можете змінити програму тренувань і поставити собі нові цілі.
