Пілатес для початківців: що це таке і в чому суть?
Відео: Пілатес для початківців будинку Докладні відео уроки
Нове слово "Пілатес" може звучати як-то лякаюче, проте це прекрасний спосіб зміцнити основні м`язи тіла, поліпшити поставу, координацію рухів і гнучкість. Якщо ви цікавитеся новими видами фітнес програм, можливо, вам сподобається Пілатес, якщо ви більше дізнаєтесь про ці вправах.
Що таке Пілатес?
Пілатес - це система фізичних вправ, яка включає вправи для поступового поліпшення гнучкості тіла, сили м`язів і витривалості. При цих вправах задіяні м`язи живота, нижньої частини спини, стегон, гомілок. Система отримала свою назву завдяки розробнику Джозефу Пілатес, який розробив вправи на початку минулого століття.
Система Пілатес включає від 25 до 50 повторюваних силових вправ, вона чимось нагадує ритмічну гімнастику з присіданнями і віджиманнями. Деякі люди називають Пілатес ідеальною формою гімнастики.
Чи існує Пілатес для початківців?
Багато хто помилково вважає, що пілатесом можуть займатися тільки серйозні спортсмени або професійні танцюристи. Навіть коли ці групи людей почали займатися пілатесом, інші, не маючи такої гарної фізичної підготовки, виявили, що Пілатес підходить всім і дає чимало користі для здоров`я і фігури.
Також дехто вважає, що для занять пілатесом потрібне спеціальне обладнання, однак, це не так. Для основних вправ Пілатеса вам нічого не знадобиться, крім килимка, і виконувати їх ви можете вдома або в спортивному класі.
Які переваги дає Пілатес?
При регулярних заняттях пілатесом ви можете отримати чималу користь для здоров`я, включаючи поліпшення стабільності тіла, координації рухів, гнучкості, а також запобігання болів в спині.
Будь-хто може займатися пілатесом?
Відео: Йога
Якщо вам більше 40 років, ви якийсь час зовсім не займалися спортом або у вас є певні захворювання, вам слід порадитися з фахівцем перед тим, як почати будь-які спортивні тренування. Пілатес не є винятком. Також вагітним жінкам потрібно проконсультуватися у фахівця з приводу спортивних занять.
Пілатес адаптований для силових тренувань без серйозних навантажень і програм і потрібен для поліпшення стабільності тіла, а також використовується як альтернатива для досвідчених спортсменів. В його основі лежить підтримка правильної форми для отримання максимальної користі. Якщо ви здорові і нормально себе почуваєте, вам можна без проблем зайнятися цими видами вправ. Для запобігання травм і для того, щоб навчитися правильно виконувати вправи, початківцям слід звернутися за допомогою до досвідченого тренера з Пілатес.
Як правильно вибрати тренера?
Звичайно, вам слід звертатися до досвідчених тренерам і інструкторам, які мають спеціальну освіту і досвід роботи. Зазвичай в спортивних клубах працюють досвідчені фахівці. Ви можете поцікавитися досвідом інструктора перед початком занять, дізнатися, де і у кого він вчився, скільки часу займається і викладає, чи може він адаптувати вправи при будь-яких особливих умовах здоров`я учня, наприклад, при травмах або реабілітації після хвороби.
Відео: Пілатес для початківців
Як включити Пілатес в загальну фітнес програму?
Якщо ви здорові, вам слід пам`ятати про нормальній фізичній активності: 250 хвилин в тиждень вам слід давати собі помірну аеробне навантаження або 75 хвилин в тиждень виконувати складні вправи, а також робити силові вправи 2 рази в тиждень. Пілатес може бути відмінною силовий програмою, однак це не аеробні вправи. Якщо ви займаєтеся пілатесом, вам слід включити в свою програму і аеробіку, наприклад, гуляти швидким кроком, бігати, кататися на велосипеді або плавати.
