Як розвинути гнучкість

Спортивний, гнучкий, м`язистий чоловік асоціюється зі здоров`ям, молодістю, легкістю і активністю. Вчені вже давно довели, що «внутрішній годинник» людини (його біологічний вік) безпосередньо пов`язані з його гнучкістю. Всім це відомо, але дуже мало людей в поспіху життя стежать за своїм організмом і нехтують не лише відвідуванням спортивного залу, а й безкоштовними тренуваннями будинку. І зовсім даремно. Гнучкість - це не тільки доля спортсменів або балерин. Це те, що необхідно щодня всім людям, без винятку. Постійний розвиток гнучкості - це ключ до спортивного способу, струнку фігуру, підвищеної працездатності і просто гарного самопочуття.

процес розтяжки м`язів складається з двох етапів. перший - це напруга м`язів, а другий - їх розслаблення. В процесі тренування «прокидаються» обмінні процеси організму людини, нормалізується стан нервової системи і емоційний стан людини стає стабільним. Хіба цього не досить, щоб уже переодягатися в спортивну форму?

Крім сприятливого впливу на організм, гнучкість - це привід для особистої гордості. Сьогодні не кожен може легко сісти на поперечний або поздовжній шпагат, а також встати в позу «місток» з стоячого положення.

Вправи для розтяжки м`язів

Спортивна індустрія пропонує велику кількість практик, які покликані розвинути гнучкість, а також привести в норму фігуру людини. Найбільшу популярність придбали йога, стретчинг і пілатес.

йога - це древня індійська практика, яка поєднує в собі не тільки фізичне навантаження (хатха-йога), але і розвиток духовного стану. метою йоги як практики є зміна духовного компонента свідомості людини. Але в сучасних спортклубах навряд чи пропонують змінити свідомість. Максимум, що ви зустрінете в фітнес і йога-центрах - це хатха-йога, йога-23, кундаліні-йога і т. Д.

Відео: Гнучка спина. Як розвинути гнучкість спини. Вправи для гнучкої спини. Як зробити спину гнучкою

пілатес - це більш молода практика. Цей вид фітнесу був розроблений Йозефом пілатесом, на початку 20 століття. На відміну від йоги, мета пілатесу - розвинути гнучкість і поліпшити загальний фізичний стан людини. Цей вид практики буде ідеальний для тих, хто хоче в короткі терміни розвинути своє тіло. Але для цього потрібно не пропускати тренування і посилено займатися щодня.

І наостанок, стретчинг. Він недавно з`явився в фітнес-центрах нашої країни, але вже знайшов велику кількість шанувальників серед прихильників спортивного способу життя.

Відео: Гнучке тіло за 3 хвилини. Дуже проста вправа для розвитку гнучкості тіла. Yogalife

переваги стретчинга

Переваги стретчинга незаперечні. Коректно підібраний і розроблений комплекс вправ задіє всі групи м`язів, розслаблює їх і відновлює одночасно, дозволяє поліпшити функціонування внутрішніх органів і підвищити психо-емоційний стан людини. Стретчінгу під силу поліпшити кровообіг і приплив лімфи в організмі, що добре позначиться на процесі схуднення і позбавлення від целюліту.

Якщо Ви ще не вибрали, яку практику вибрати, то рекомендуємо Вам стретчинг, адже його можна практикувати всім, кому лікарі дозволяють займатися спортом.

Для занять стретчингом не потрібно ніяких додаткових пристосувань або спеціальної форми: тільки ви, ваша свідомість, зручний одяг і кімната, яка добре провітрюється.

Як бачите, ви можете практикувати стретчинг і вдома, але все ж починати займатися краще з кваліфікованим тренером. Для отримання хороших результатів варто виконувати деякі правила стретчинга. Детально ознайомити Вас з ними зможуть тільки досвідчені тренери.

Відео: Як розвинути гнучкість

За своєю суттю стретчинг - це комплекс рухів, спрямованих на повільне розтягування м`язів. Будь-який різкий рух може призвести до травми, тому одним з головних правил стретчинга є дбайлива навантаження на м`язи.

Не потрібно «тягнутися» через силу, якщо ви відчуваєте дискомфорт, варто відразу припинити виконання вправи.

Другим правилом є постійний контроль над диханням. Неправильний ритм дихання позначається на якості виконання вправ і, в підсумку, на загальному результаті тренування.

Також потрібно стежити за стійкістю і положенням тіла під час тренувань. Особливо ретельно потрібно дотримуватися цього правила при практиці статичного стретчинга.

Статичний стретчинг - це одна з частин загальної практики, яка полягає в прийнятті певних поз і їх витримці протягом 30 секунд. Це допомагає активізувати ті групи м`язів, які під час повсякденних рухів майже не використовуються.

МіpСоветов рекомендує під час одного тренування з`єднувати динамічний і статичний стретчинг в пропорції один до одного. Динаміка в повільному і невпинному виконанні вправ спільно зі статикою поз дозволить зміцнити м`язи, розвинути гнучкість і витривалість тіла.

Перед початком домашньої практики порадьтеся з інструктором. Так як комплексів стретчинга існує більш ніж достатньо, досвідчений фахівець допоможе підібрати саме ті вправи, які дозволять домогтися бажаного результату.