Вплив фізичних вправ або з фітнесом по життю

"Ніщо так не виснажує і не руйнує людину,
як тривале фізичне бездіяльність "
Аристотель

Відео: БОДІБІЛДІНГ-мотивація і вплив на організм

Ви хочете мати гарний вигляд і прекрасно себе почувати? І розумієте, що в цьому Вам можуть допомогти фізичні вправи. Численні фітнес-клуби пропонують безліч послуг, і розібратися в тому, що підійде індивідуально Вам - допоможе ця стаття.
На сьогоднішній день фітнес включає в себе основні елементи аеробіки, методи калланетики, заняття на тренажерах, силові тренування, плавання (або популярну останнім часом аквааеробіку).
Ще одна відмінність фітнесу - це те, що тут не допускається «самодіяльність». Якщо людина кожен день пробігає 2 км, а потім 30 хвилин плаває, то це не означає, що він займається фітнесом. Фітнес - це система. Для складання власного комплексу найкраще звернутися до фітнес-інструктора, який підбере для вас потрібні елементи з численних видів навантаження таким чином, щоб заняття зміцнювали здоров`я, а не підривали його.

біг

оздоровчий біг є найбільш простим і доступним в технічному відношенні видом циклічних фізичних вправ.
Вплив бігу:
+ У людей, що регулярно займаються бігом, зміцнюється здоров`я, підвищується працездатність. Також часто людина отримує задоволення від самого процесу бігу.
+ Це відмінний засіб розрядки і нейтралізації негативних емоцій. Біг покращує сон і самопочуття, підвищує працездатність. Особливо корисний вечірній біг.
+ знижується вміст в крові холестерину, тригліцеридів. Цей вид фізичних вправ є ефективним засобом зниження маси тіла завдяки активації жирового обміну. Після закінчення пробіжки працювали м`язи протягом ще декількох годин продовжують споживати більше кисню, а це призводить до додаткової витрати енергії.
- Небажаний біг «підтюпцем». Це біг зі швидкістю нижче 6 км / год. При бігу «підтюпцем» є можливість травм ніг, а серцево-судинна і дихальна системи майже не зміцнюються. Використовуйте тренування з ходьби, якщо не можете повноцінно бігати. Допускається, і навіть рекомендується чергувати біг і ходьбу.

Плавання. аквааеробіка

При заняттях плаванням Ви відчуєте користь, як для схуднення, так і для здоров`я в цілому. Цей вид фізичних вправ розвиває витривалість і благотворно впливає на роботу серця і легенів.
Вплив на людину:
+ Поліпшується загальний тонус. У процесі плавання тіло бореться з опором води, при цьому працюють абсолютно всі м`язи тіла.
+ Плавання не травмує суглоби, а навпаки відновлює їх рухливість. У воді Ви можете не побоюватися, що зашкодить суглоби, і рухатися плавно і вільно.
+ У воді можна займатися аквааеробікою. Фізичні вправи у воді рекомендуються при остеохондрозі і інших захворюваннях хребта. При заняттях аквааеробікою відбувається постійний масаж, активізується обмін речовин.
+ Нирки забезпечуються кров`ю більш ефективно, що сприяє швидкому виведенню з організму шлаків і токсинів. Крім того, вода знижує ризик застою крові, тому жінкам з варикозним розширенням вен фізичні вправи у воді просто необхідні.
+ Крім того, у воді не доводиться потіти і відсутнє почуття знесилюють втоми, тут кожен вибирає свій рівень навантаження. Від постійних занять у воді поліпшується самопочуття.
- Єдиний мінус - якщо Ви займаєтеся в басейні, де вода містить хлор - може пересихати шкіра, тому рекомендується користуватися спеціальними косметичними зволожуючими засобами.

шейпінг

Чим же все-таки відрізняється шейпінг від аеробіки? Хоча б раз у житті кожна з нас задала собі це питання. Деякі з нас вже отримали на нього відповідь. А деякі - отримають, прочитавши цю статтю.
Шейпінг - це методика цілеспрямованої зміни фігури і оздоровлення організму жінки, що включає в себе спеціальну програму фізичних вправ і відповідну систему харчування. Для жінок будь-якого віку, з різною спортивною підготовкою шейпінг надає наступну вплив:
+ дозволяє комплексно реалізовувати всі напрямки пластичного трансформування тіла: збільшення або зменшення обсягу м`язової тканини-зниження вмісту жиру в організмі.
+ Система шейпінг - комплекс фізичних вправ послідовно і повсюдно навантажує всі м`язові групи, в тому числі і ті, які слабо задіяні в "повсякденного життя". Варіюючи навантаження для конкретних областей тіла і керуючи обмінними процесами в період відновлення (шляхом правильної організації харчування і відпочинку) можна вирішувати різні завдання формування статури.
+ Характерним для шейпінг-тренування є те, що навантажуються в ній м`язи, слабо задіяні в повсякденному житті. Вибір саме таких м`язів, як раз і доцільний методично, так як на відміну від "загартованих" м`язових груп, вони відкривають широкий простір для значних енергетичних і морфологічних зрушень.
+ Вольове зусилля, що забезпечує виконання останніх повторів фізичних вправ "через не можу", і психічне напруження, спрямоване на подолання болю в працюючих м`язах, веде до збільшення вироблення гормонів адреналіну і норадреналіну здатних стимулювати гліколіз і тканинне дихання, а також мобілізацію вільних жирних кислот з жирового депо
Після закінчення роботи м`язів, в кінці тренування, можна спостерігати такі вплив на організм:
- значні втрати енергії організмом в цілому, включаючи зменшення запасів глікогену печінки, витрачання жирних кислот з жирового депо.
- Виснаження енергетичних ресурсів в працюючих м`язах (глікогену та інших вуглеводів, ліпідів та ін.), Накопичення в м`язах і крові великої кількості молочної кислоти, високу концентрацію в крові гормонів і продуктів метаболізму. Ці зміни в організмі зумовлюють активізацію обмінних процесів протягом декількох годин після закінчення м`язової роботи. При цьому, необхідно виділити відновлення енергетичних запасів: синтез КРФ, окислення молочної кислоти і ресинтез з неї глікогену.

пілатес

Пілатес називають неактивним спортом.
Одні кажуть, що на заняттях пілатесом можна померти з нудьги, так і не дочекавшись результату. Інші вважають, що це єдиний вид спорту, який насправді зміцнює здоров`я.
Ближче до істини, все-таки, другі. Цей вид гімнастики був розроблений Джозефом (або Йозефом) Пилатесом майже сотню років тому. У нього з дитинства було слабке здоров`я, і активні фізичні вправи були йому протипоказані. Провівши численні дослідження, Пілатес зробив висновок, що при навантаженнях на м`язи центральної частини тіла (прес, стегна, і т.д.) підвищується тонус організму в цілому.
Він створив особливу методику фізичних вправ, в якій виділяються 6 основних принципів:
1) Концентрація. Під час виконання вправи не можна думати про свої проблеми, зосереджуючи максимум уваги на кожному русі.
2) Контроль. Це основа методу. Тобто потрібно постійно стежити за правильністю вправ, які повинні виконуватися поступово, від простого до складного.
3) Навантаження на м`язи центральної частини тіла.
4) Плавність рухів.
5) Правильне дихання. За рахунок цього клітини в потрібній мірі забезпечуються киснем, і поліпшується координація рухів.
6) Дисципліна. Оскільки в пілатес головне не кількість рухів, а якість їх виконання.
За однією з класифікацій пілатес відноситься до фітнесу виду «BodyMind». Пілатес дуже схожий на калланетику. Та ж плавність, повільність. Те ж з`єднання елементів з численних видів гімнастики, як західних, так і східних.
+ І вплив приблизно те ж - гнучке, сильне тіло при відсутності накачаних м`язів. Але шляхи різні.
+ Цей вид гімнастики також дуже демократичний. Тут немає обмежень на вік і початкову фізичну підготовку. Майже ідеальний варіант для людей зі слабким здоров`ям, особливо якщо згадати його історію. Крім того, пілатес допомагає в період реабілітації після травм.
- Пілатес не дає швидких результатів. Тут потрібно працювати і працювати. Воістину це фізичні вправи для тих, хто нікуди не поспішає.
- Найбільша небезпека - це всілякі розтягування. Особливо вони поширені у новачків, які намагаються займатися самостійно. Починати краще все-таки в фітнес-клубі. Тут інструктор на перших порах буде стежити за якістю рухів, і підказувати, в міру необхідності.

йога

Слово «йога» перекладається з санскриту як «зв`язок», «єднання», «зосередження», «зусилля». Ні для кого вже давно не секрет, що виникло це вчення в Індії. За 5000 років свого існування йога стала і філософією, і мистецтвом. Але чого аж ніяк не припускали послідовники цього вчення, так це того, що в далекому майбутньому ті вправи, які вони використовували для досягнення досконалості духу, будуть використані для досягнення досконалості тіла. Сучасні люди відносяться до йоги як до гімнастики. Але від цього вона не стає менш корисною.
І хоча зараз виділився вид так званої фітнес-йоги, суть фізичних вправ за довгі століття практично не змінилася.
+ Йога не сприймає ніяких силових прийомів, але прекрасно розвиває гнучкість суглобів і їх рухливість.
+ Фізичні вправи, спрямовані на розтяжку, покращують поставу, тим самим, допомагаючи хребту в його нелегкій щоденній праці. В результаті занять йогою поліпшується координація.
Багатьом може здатися, що вправи з-за їх розміреності і неквапливості не роблять ніякого впливу на м`язи. Але це помилка. Заняття йогою розтягують м`язи і роблять їх сильніше, а, крім того, ще й «підтягують» внутрішні
органи.
+ Йога чудово допомагає впоратися зі стресом. Дихальні вправи навчать розслаблятися і зберігати спокій в найскладніших життєвих ситуаціях. Це далеко не повний перелік переваг йоги. Однак і тут є свої «підводні камені», свої правила.
- Перш за все, під час занять Вам повинно бути тепло. Тоді вам буде набагато легше розслабитися, і суглоби стануть більш рухливими. Ще один, не менш важливий, порада - не поспішайте. Не треба намагатися з першої спроби виконати складне фізичне вправу. Можна отримати травму. Тому, як тільки відчуєте біль, потрібно відразу ж зупинитися.
- Організм нічого не повинно «відволікати» від занять. Тому краще всього нічого не їсти за 3 години до початку тренування. Крім того, якщо ви хочете скинути зайву вагу, то знайте, що після йоги досить довго не буде хотітися є. Як і у всіх подібних видах гімнастики, в йозі потрібно терпіння, спокій і обережність. Тоді Ви без сумніву досягнете успіху.

стретчинг

Стретчинг - це комплекс фізичних вправ, призначений для того, щоб ваші м`язи були еластичними, а суглоби гнучкими і рухливими.
Фахівці вважають, що стретчинг робить позитивний вплив на організм людини:
+ завдяки розтягуванню м`язів до них надходить більше крові, вони розслабляються і стають більш еластічнимі-
+ суглоби набувають більшої рухливості, в результаті чого збільшується гібкость-
+ найкраща профілактика проти відкладення солей-
зосереджене, глибоке дихання благотворно впливає на головний мозок, особливо після трудового дня-
+ можливість займатися вдома самостійно, в зручний для кожного час.
Кілька правил при занятті стретчингом:
краще тягнутися менше, ніж занадто сильно-
кожну позу розтягування потрібно тримати протягом 10-30 секунд, тобто так довго, щоб зникло навіть легке напруження. Якщо цього не відбувається, значить, розтягнення було занадто сильним і його потрібно обов`язково послабити, щоб добитися необхідного, приємного ощущенія-
дихати необхідно повільно, глибоко і рівно. Не можна затримувати дихання. Кожна фізична вправа починайте з вдиху. Тільки при нахилах потрібно спочатку видохнуть-
під час виконання вправи зберігайте стійке положення-
під час виконання кожної вправи концентруйте увагу на тій частині тіла, яку розтягує

Калланетика

Калланетика. Що ж це таке? Перш за все, модне слово, що з`явилося порівняно недавно. По суті ж це фізичні вправи, які спрямовані на розтягування і скорочення м`язів.
Автор цієї гімнастики - Каллан пікні - включила в комплекс всілякі фізичні вправи, які змушують працювати всі групи м`язів. Сюди входять танцювальні рухи, елементи йоги, дихальні вправи і ще кілька статичних видів фізичного навантаження.
Калланетика вважається гімнастикою для «ледачих». Вона розмірене і спокійне. Тут немає стрибків і бігу. За рахунок цього скорочується вірогідність різних травм.
Стверджується, що 10 годин занять калланетикой омолоджують організм на 10 років. Самі вправи полягають в тому, щоб, прийнявши потрібну позу, утримувати її 1-1,5 хвилини. З боку здається, що це досить просто, проте на практиці виявляється, що по початку більше 10-15 секунд м`язи не витримують. Вважається, що 1 година калланетики дорівнює 7 годин занять класичної гімнастикою, або 24 годин занять аеробікою. Однак вплив виявляється не на м`язи, а стрункість і гнучкість.
+ калланетика заспокоює нервову систему, нормалізує тиск і допомагає при остеохондрозі.
+ Дуже корисним вважається цей вид гімнастики для жінок в післяпологовий період. поліпшується постава, підтягується живіт, нормалізується стан хребта.
Однак при заняттях калланетикой теж потрібно бути обережними.
- Число рухів при виконанні фізичних вправ може коливатися від 30 до 100. Всі вони повинні виконуватися плавно і розмірено. Припиняти заняття потрібно відразу, як тільки з`являються хворобливі відчуття в м`язах. Інакше через перевантаження можна зірвати зв`язки.
- Зазвичай перші результати з`являються через 2 тижні. Однак все це строго індивідуально і цей вид гімнастики, як будь-який інший, вимагає постійної і акуратної роботи над собою.

бодіфлекс

Що таке "Бодіфлекс"? Це дихальна гімнастика, розроблена американкою Грір Чайлдерс. Вплив цього комплексу фізичних вправ:
+ Її вправи збагачують кров киснем.
+ Крім того, "Бодіфлекс" зміцнює м`язи живота і масажує органи черевної порожнини, що допомагає впоратися з проблемами кишечника і запорами.
Щоб освоїти "Бодіфлекс", необхідно навчитися "дихати животом", або, іншими словами, робити глибоке діафрагмове дихання. При народженні ми всі дихаємо животом, а груди залишається практично нерухомою. З віком у нас зростає нервову напругу і наші внутрішні органи, в тому числі м`язи діафрагми, починають все більше і більше напружуватися. Тому дихання зупиняється посеред грудей, і ми використовуємо легкі всього на 20%, так як дихаємо лише їх верхньою частиною. Тим часом люди століттями використовували глибоке діафрагмове дихання для поліпшення свого здоров`я і самопочуття - адже правильно дихаючи, ми чистимо клітини свого організму природним шляхом, збільшуємо обсяг легких, оздоровлюємо серцево-судинну систему, зміцнюємо імунітет.

Основна формула Вашого успіху в шляху до здорового тіла:
Раціональне харчування + внутрішня гармонія + фізичні вправи.
Важливо пам`ятати, що без будь-якої складової цієї формули, система оздоровлення не буде працювати.
Будьте здорові!

Поділитися в соц мережах: