7 Помилок про заняття фітнесом
Ви відвідуєте тренажерний зал, але до сих пір не бачите результатів? Швидше за все ви стали жертвою неправильних рад.
Зараз у нас є доступ до великої кількості інформації, але вона не завжди точна.
Крім того, нові дослідження перевертають наші уявлення про те, як найкраще займатися фізичною активністю.
Ось поширені помилки про заняття фітнесом, в які ми до цих пір віримо.
Вправи для преса
Міф 1: Хитання преса зробить ваш живіт плоским
"Скручування" - одні з найвідоміших вправ для зміцнення черевного преса, але це не найкращий спосіб для схуднення середній частині вашого тіла. ці вправи не спалюють дуже багато калорій, тому надають невеликий вплив на втрату жиру.
Хоча "скручування" дійсно підвищують тонус невеликої частини преса, руху, які включають більш далекі частини тулуба, наприклад плечі і сідниці, краще задіють внутрішній "каркас".
Так що ви можете зменшити свою талію більш ефективно, роблячи вправи "планка" і "місток".
Як спалити калорії?
Міф 2: Чим більше ви потієте, тим більше калорій спалюєте
Ви промокли наскрізь після ранкової пробіжки? Це ще не означає, що ви спалили більше калорій, ніж зазвичай.
Пот - це біологічна реакція, яка виникає для охолодження шкіри і регулювання внутрішньої температури тіла. Можна спалити калорії, сильно не потіючи, здійснюючи прогулянку або займаючись силовими тренуваннями.
заняття бігом
Міф 3: Біг шкідливий для колін
Дослідження показало, що коліна тих, хто бігав в літньому віці, були такими ж здоровими, як коліна людей, які не бігали. І хоча біг по асфальту безпечніше для суглобів, ніж контактні види спорту, як наприклад, футбол, його не можна назвати повністю нешкідливим.
Жінки в 4-6 разів частіше страждають від травм колін через бігу, ніж чоловіки, так як у них менший баланс між силою м`язів квадріцепсов і підколінними сухожиллями.
Фахівці рекомендують робити вправи на зміцнення всього тіла два рази на тиждень на додаток до бігу, щоб наростити м`язи, що підтримують коліна.
Вправи на розтяжку
Міф 4: Розтяжка допомагає швидше відновитися
Продовжуйте робити розтяжку, якщо вам це подобається. Проте останнє дослідження, що вивчило вплив методів відновлення після тренування, показало, що рівень лактату в крові - показник втоми м`язів не змінювався у тих, хто робив розтяжку після вправ.
Хоча розтяжка не сильно зменшує болючість м`язів, у неї є свої переваги. Якщо ви робите її відразу після тренування, коли тіло ще не охололо, це покращує гнучкість суглобів.
Скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути?
Міф 5: Потрібно займатися 45 хвилин, щоб отримати користь
Навіть якщо ви робите півгодини або всього 10 хвилин фізичних вправ в день, цього достатньо, щоб поліпшити здоров`я серцево-судинної системи.
Все більше досліджень вказують на те, що короткі тренування можуть бути навіть корисніше. Одне дослідження показало, що у людей, які розділили щоденні прогулянки на три 10-хвилинних сегмента замість однієї 30-хвилинної прогулянки, кров`яний тиск був нижче.
Але хоча цього достатньо, щоб підтримувати здоров`я, вам все ж доведеться бути більш активними більшу частину днів, щоб схуднути. фахівці рекомендують 250 хвилин або 4 години помірних або інтенсивних занять фізичними вправами в тиждень, щоб скинути зайву вагу.
Скільки разів на тиждень потрібно займатися?
Міф 6: Чим більше часу ви проводите в тренажерному залі, тим краще
Дні відпочинку так само важливі, як тренування. Вашому тілу потрібно відновитися, особливо після інтенсивних тренувань.
Якщо ви займаєтеся спортом кожен день, це може призвести до травм або перенапруження. Новачкам рекомендують робити перерву через день, а більш просунутим - раз в тиждень.
І не забувайте про різноманітність тренувань, так як одна і та ж програма може привести до травм.
Йога для схуднення
Міф 7: Йога допомагає схуднути
Хоча йога покращує гнучкість і витривалість, це не така сильна аеробне навантаження.
Так одне заняття йогою тривалістю 50 хвилин спалює 237 калорій, в той час як той же час на велотренажері спалює 500-600 калорій.
Однак заняття йогою можуть допомогти вам схуднути, але не в традиційному сенсі слова. Йога допомагає людині краще усвідомлювати своє тіло, тому ті, хто займається цією практикою, уважніше ставляться до того, що вони їдять.
