Топ 9 міфів про фітнес
Якщо ви вважаєте, що знаєте все про фітнес і зарядці, ви можете здивуватися, що насправді в нашому світі існує велика кількість міфів і неправильних порад про те, як зробити вашу фігуру краще і як за допомогою фізкультури можна зміцнити здоров`я. На жаль через неправильне розуміння деяких речей, ви можете не тільки не отримати бажаного результату, але і нашкодити собі.
"Іноді міфи всього лише неправильне розуміння деяких речей, однак, є міфи, які можуть серйозно підірвати здоров`я", - каже професійний тренер і велогонщик Ерік Харрі (Eric Harr). "Неправильні тренування можуть не тільки розчарувати вас, але іноді привести до травм".
Одна з причин появи таких міфів криється в тому, що всі ми реагуємо на вправи по-різному. Те, що є хорошим для однієї людини, може абсолютно не підходити іншому. "Тому так важливо знайти для себе саме те, що буде добре особисто для вас",- додав Харрі.
Експерти стверджують, що чим швидше ми зрозуміємо, що робимо не так, тим краще. Пропонуємо вам ознайомитися з поширеними міфами про фітнесі, щоб ви уникли помилок в майбутньому.
1. Навантаження на коліна менше, якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці, а не бігаєте по вулиці
"Біг це дуже хороша вправа, однак при бігу ваші коліна відчувають великі навантаження. Вага вашого тіла тисне на суглоби і абсолютно не важливо, бігаєте ви на біговій доріжці або по асфальту на вулиці", - вважає Тодд Шліфштейн (Todd Schlifstein), клінічний інструктор з медичного центру New York University Medical Center.
Відео: 9 МІФІВ ПРО ТВАРИН, В ЯКІ ВИ ВІРИТЕ З ДИТИНСТВА
Найкращий спосіб знизити навантаження на коліна - це урізноманітнити тренування.
"Якщо ви чергуєте біг з іншими кардіо вправами або катанням на велосипеді, ви істотно знижуєте навантаження на коліна і тому зможете регулярно бігати протягом багатьох років", - додав він.
2. Вправи на прес усувають жир на животі
Не вірте тому, що ви бачите в рекламі! Харрі стверджує, що навіть якщо різні тренажери для качання преса допоможуть вам зміцнити черевні м`язи і поліпшити поставу, ви не зможете таким чином позбутися від жиру на животі. "Ви не можете вибирати окремі області тіла, на яких багато жиру і працювати тільки з ними, щоб спалити жир", - говорить Філ Тайн (Phil Tyne), директор фітнес центру в Далласі.
Відео: ТОП 5 МІФИ Про фітнес | Top 5 Myths About Fitness
Робота тільки з черевними м`язами не допоможе позбутися від жиру на животі. Для того, щоб спалити цей жир, необхідні програми, які задіють усі ваше тіло - кардіо і силові вправи. Тільки коли жир буде спалюватися у всьому тілі, ви помітите, що на животі його теж ставати менше.
3. Ви спалюєте калорії протягом декількох годин після тренування
Відео: ТОП 10 міфів про мото - У шоломі
Це частково є правдою. Харрі каже, що після занять спортом, ваш організм дійсно продовжує спалювати калорії, але не в значній кількості.
Насправді після тренування ви спалюєте ще 20 зайвих калорій в день.
Відео: Міфи про фітнесі
Після силових вправ ці цифри трохи більше, але не набагато.
4. Плавання допомагає скинути вагу
Плавання допомагає поліпшити роботу легенів, надає тон м`язам і допомагає позбутися від напруги, говорить Харрі, однак, щоб дійсно скинути вагу за допомогою плавання, вам треба тренуватися по кілька годин щодня.
"Так як вода утримує ваше тіло, ви не сильно напружуєтеся, як, наприклад, при бігу. Зазвичай після занять плаванням ви не відчуваєте велику втому і голод", - говорить Харрі.
5. Йога допомагає позбутися від будь-яких видів болю в спині
Правда полягає в тому, що йога дійсно допомагає знімати біль в спині, проте не всі її види.
"Якщо ваші болі в спині пов`язані з м`язами, тоді так, особливі асани допомагають розтягнути їх. Йога також допомагає зміцнити хребет і для багатьох людей це реальний порятунок від болю в нижній частині спини", - каже Шліфштейн.
Однак, якщо болі в спині пов`язані з іншими проблемами, наприклад з пошкодженням хребців, йога тут не допоможе.
Більш того, йога може, навпаки, посилити біль в даному випадку. Якщо у вас болі в спині, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, з`ясуйте їх причину і запитайте, чи можна вам займатися тими чи іншими вправами.
6. Якщо ви не потієте під час занять спортом, значить, ви не досить працюєте
"Виділення поту - це не завжди вказівка на те, що ви сильно перенапружуєтеся", - говори Тайн. "За допомогою поту ваш організм просто охолоджується". Цілком можливо позбутися від величезної кількості калорій під час занять спортом і при цьому не спітніти. Наприклад, під час прогулянки або коли ви виконуєте нескладні фізичні вправи, ви не особливо потієте, але втрачаєте при цьому калорії.
7. Якщо ви добре себе почуваєте під час тренування, значить, ви не перестараєтеся
Одна з дуже поширених помилок, яку постійно повторюють ті, хто тільки починає займатися або повертається до тренувань після перерви - це бажання зробити якомога більше за короткий час.
Головна причина, чому ми так чинимо, вважає Шліфштейн, це тому, що ми не відчуваємо себе погано під час занять. Через пару днів біль в м`язах дає про себе знати, і ми розуміємо, що перестаралися.
Не важливо, наскільки добре ви себе відчуваєте на перших тренуваннях після перерви, вам не слід відразу починати давати собі ту навантаження, до якої ви звикли.
Навіть якщо вам здається, що це нормально для вас, через деякий час ви будете відчувати себе погано, якщо перестараєтеся, і швидше за все знову кинете займатися.
8. Тренажери - це найбезпечніший помічник для тренувань, тому що кожен раз ви робите все правильно
Хоча може здатися, що тренажер допомагає вашому тілу вибрати правильну позицію під час тренування і робити всі вправи правильно, це може бути правдою тільки, якщо тренажер правильно налаштований для вашої ваги і зростання, вважають експерти.
"Якщо у вас немає тренера або інструктора, який простежить за правильністю виконання вправ на тренажерах, ви можете допустити велику кількість помилок, зайняти неправильне положення або неправильно робити вправи. Це може призвести до травм, навіть якщо ви працюєте без навантажень або взагалі виконуєте вправи без тренажера ", - каже Шліфштейн.
9. Коли ви тренуєтеся вам повинно бути трохи боляче для того, щоб тренування принесла користь
З усіх міфів про фітнес, цей, мабуть, є найнебезпечнішим.
Навіть якщо після занять спортом на наступний день або через день у вас з`являється біль в м`язах, це абсолютно не той біль, яка може з`явитися під час тренування, попереджає Шліфтейн.
"Фізичні вправи не повинні доставляти біль під час їх виконання, а якщо це так, то ви або робите щось не правильно, або у вас вже до цього була якась травма", - каже він.
Експерти не радять продовжувати тренування, якщо у вас з`являються хворобливі відчуття. Краще зупиніться, відпочиньте і подивіться, чи пройде біль. Якщо біль не припиниться, або вона знову з`явиться після того, як ви продовжуєте виконувати вправи, зверніться до лікаря.
