Фітнес поради в зимовий період
У зимовий період, коли температура за вікном падає досить низько, а день дуже короткий, найменше хочеться відправлятися куди б то не було, навіть в спортзал, проте взимку, коли ми менше рухаємося, заняття спортом особливо важливі. Відсутність фізичної активності - це найбільший фактор ризику для серцевих захворювань. Спорт також допомагає вивільнити гормони гарного настрою, покращує сон - а це допоможе вам підняти собі настрій і позбутися від сезонних депресій.
Пропонуємо вам деякі поради, які допоможуть бути більш активними в довгі зимові місяці:
Якщо за вікном прекрасна погода
Взимку не завжди похмура і сумна погода: трапляються і сонячні дні, які чудово підійдуть для прогулянок. При низьких температурах вашому організму потрібно більше калорій для того, щоб зігрітися, тому активність буде більш ефективна. Переконайтеся, що ви як слід одяглися, щоб не замерзнути, і вирушайте на зимову прогулянку.
Якщо погода за вікном не надихає
Спортивні зали - прекрасне місце для занять фітнесом в зимовий час, коли погода за вікном залишає бажати кращого. Зазвичай спортзали пропонують безліч тренажерів і обладнання на будь-який смак. Ви можете займатися на тренажерах або записатися в групу занять будь-яким спортом, включаючи аеробіку, плавання або навіть єдиноборства.
Одне з досліджень, опублікованих в журналі Journal of the American Medical Association, показало, що найбільше калорій ви можете спалити, використовуючи бігову доріжку (850 ккал / год). Потім йде тренажер-сходи і гребний тренажер (700 ккал / год), симулятори лиж на рівній місцевості (650 ккал / год) і велотренажери (600 ккал / год).
Калорії будуть спалюватися в такій кількості тільки при інтенсивних навантаженнях, тому не забудьте взяти свій MP3 плеєр: дослідження університету Бруней показали, що, слухаючи музику, ви будете працювати на 20 відсотків інтенсивніше.
запасіться кониками
У цю пору року у вас є можливість зайнятися зимовими видами спорту, наприклад, покататися на ковзанах. За 30 хвилин катання на ковзанах ви зможете позбутися від 200-300 ккалл. Якщо ви не вмієте кататися на ковзанах, ніколи не пізно навчитися.
Перетворіть ваш будинок в спортивний зал
Замість того, щоб проводити весь вільний час на дивані, спробуйте дивитися телевізор, займаючись спортом. Також ви можете знайти підходящу для себе фітнес програму на DVD або он-лайн і займатися вдома.
Якщо у вас досить в квартирі місця для занять за допомогою великого фітнес м`ячі або скакалки - відмінно, проте навіть якщо у вас дуже маленька квартира, місця вистачить для того, щоб розстелити мат або виконати вправи з допомогою гантелей.
Для того щоб зробити у вашому будинку куточок для занять спортом, необов`язково витрачати цілий статок.
Катайтеся на лижах
Якщо ви живете в гористій місцевості, або у вас є можливість поїхати взимку в гори, ви неодмінно оправи кататися на лижах. Катання на лижах в гірській місцевості допомагає спалювати 200 ккал за 30 хвилин.
Як щодо танців?
Танець допомагає позбутися від 90-200 ккал за 30 хвилин в залежності від інтенсивності рухів. Танцювальні студії - прекрасне місце для знайомства з новими людьми. Сьогодні школи танців існують всюди. Ви можете записатися в той клас, який відповідає вашому рівню. Щоб танцювати для свого задоволення необов`язково мати особливі дані. Ви можете вибрати з великої кількості танцювальних жанрів: сальса, джаз, бальні, спортивні танці або навіть танець живота і так далі.
Займіться східними єдиноборствами
Бойові мистецтва, наприклад, карате, кікбоксинг, таеквондо, дзюдо і джиу-джитсу, допомагають підняти впевненість в собі, поліпшити баланс і маневреність рухів. Вони прекрасно підходять в якості фітнесу, допомагають позбутися від 350 ккал за 30 хвилин занять.
Для початку ви можете спробувати більш легкі програми, наприклад, Тай-ци. Ця гімнастика включає серію плавних рухів, які спрямовані на позбавлення від стресів і набуття почуття благополуччя. Уроки по Тай-ци пропонуються в багатьох спортивних клубах.
комбінування програм
Взимку ви також можете вибрати для себе спортивні програми в приміщеннях. Наприклад, Пілатес або йога - прекрасний вибір. Пілатес допомагає сконцентруватися на основних м`язах, а йога розвиває гнучкість. Взимку також не всі відмовляються від бігу. Якщо ви будете комбінувати різні програми і види спорту, ви зможете отримати максимальну користь завдяки тому, що ви будете працювати з усіма частинами тіла.
Заняття на свіжому повітрі
Якщо ви хочете займатися спортом на свіжому повітрі, вам слід ретельно стежити за температурою. Не варто займатися при сильному морозі, тому що холодне повітря, який ви будете інтенсивніше вдихати, може нашкодити. При холоді погано циркулює кров, що може викликати напади астми або болю в грудях. Тому якщо у вас є протипоказання, краще займайтеся в теплі.
Не забувайте робити розминку
Ваші м`язи в холодну пору року холодніше і тому більш жорсткі. Перед початком тренування обов`язково зробіть вправи, щоб їх розігріти, тоді ви зможете уникнути травм. Розминка не займе багато часу - 5-10 хвилин, але принесе багато користі, дозволивши підготувати ваше тіло до фізичних навантажень.
Не доводьте свій організм до зневоднення
Якщо на вулиці мороз, вам може здатися, що не потрібно пити так само багато рідини, як влітку в спеку. Однак під час занять легко отримати зневоднення, тому обов`язково пийте воду, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу. Холодне повітря сушить і підвищує ризик зневоднення.
