Як вижити в спеку? Корисні поради
Як тільки сонце починає сильно гріти землю, багато хто з нас відразу замислюються про прохолодних парках, басейнах, пляжах, пікніках і можливості вибратися з дому.
Це прекрасна пора року, проте, літня спека приносить багато клопоту, і нашому організму іноді складно з нею справлятися.
Коли настає період сильної спеки, слід подумати про те, як уникнути проблем зі здоров`ям. Дізнайтеся, як уникнути перегріву, і ви зможете насолодитися влітку в повну силу.
Поради, як уникнути проблем зі здоров`ям в жаркий період
1) Пийте більше рідини (але не алкоголю!) Незалежно від рівня вашої активності. Не чекайте, поки у вас з`явиться спрага перш, ніж випити склянку води. Увага: якщо лікар не рекомендує вам пити багато рідини або ви приймаєте ліки від зневоднення, поцікавтеся, скільки ви можете випивати рідини, коли на вулиці дуже жарко.
2) Не вживайте напоїв, що містять алкоголь або велику кількість цукру - це сприяє виведенню рідини з організму. Також уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть привести до спазмів у шлунку.
3) У саму спеку залишайтеся вдома і краще в приміщенні з кондиціонером. Якщо ви вийшли в місто, краще провести пару годин в приміщенні, де є кондиціонер, наприклад, в торговому центрі або кафе. Ваше тіло буде охолоджене, і ви не сильно перегріється, якщо вийдете в спеку.
4) Електричні вентилятори створюють комфорт, однак якщо температура піднімається вище 40 градусів, вентилятор не врятує від проблем. Прийміть прохолодний душ або ванну або включите кондиціонер. Це допоможе краще охолодити тіло.
5) Носіть легку, вільний одяг світлих тонів.
6) Ніколи не залишайтеся одними в закритій припаркованому автомобілі.
У деяких людей вище ризик дістати проблеми зі здоров`ям через спеку. У цю категорію потрапляють такі люди:
Немовлята і маленькі діти
Люди старше 65 років
душевнохворі
Хворі фізично, особливо страждають серцево-судинними захворюваннями
Рідним і близьким людей, які знаходяться в категоріях ризику, слід спостерігати за ними в періоди сильної спеки, бути поруч, якщо є небезпека перегріву.
Якщо вам необхідно вийти з дому в спеку:
1) Знизьте кількість фізичних навантажень. Якщо ви займаєтеся спортом, пийте 2-4 склянки прохолодних напоїв без вмісту алкоголю через кожну годину. Спеціальні спортивні напої можуть відновити втрати мінералів і солей через сильний потовиділення. Якщо вам протипоказана сіль, краще пити просту воду.
2) Намагайтеся більше відпочивати в тіні
3) Захистіть себе від сонця за допомогою капелюхи з широкими полями, це допоможе вам не перегрітися, а також одягніть сонячні окуляри. Крім іншого, радять користуватися сонцезахисним кремом з рівнем захисту не менше 15 SPF.
Сонячний удар і проблеми, пов`язані з перегрівом
Проблеми з перегрівом трапляються тоді, коли ваше тіло не може охолоджуватися за допомогою потовиділення. У крайніх випадках можуть бути наступні проблеми: теплові судоми, тепловий і сонячний удар. Діти, люди похилого віку та люди з серйозними проблемами зі здоров`ям потрапляють під найбільший ризик сонячних і теплових ударів. Фактори ризику включають: вік, ожиріння, жар, зневоднення, хвороби серця, ментальні захворювання, погану циркуляцію крові, загар, а також прописані ліки і вживання алкоголю. Інші причини сонячних і теплових ударів можуть бути наступними: вживання сечогінних засобів, нейролептиків, фенотіазинів, антихолінергічні засоби, а так же серйозне фізичне навантаження, проблеми з потовими залозами, занадто теплий одяг.
Занадто висока температура тіла може пошкодити мозок і інші життєво важливі органи. Теплові судоми викликаються втратою солей через сильний потовиділення і можуть привести до теплового виснаження, яке пов`язане з зневодненням і може привести до сонячного удару. Сонячний удар - серйозний стан, яке може викликати шок, пошкодження мозку, відмова органів і навіть смерть.
Ранні симптоми проблем, пов`язаних з перегрівом:
сильне потовиділення
стомлюваність
жага
м`язові судоми
Пізні симптоми, пов`язані з перегрівом:
Головні болі
Запаморочення і переднепритомний стан
слабкість
Нудота і блювання
Прохолодна волога шкіра
темна сеча
Симптоми сонячного удару:
Жар (температура вище 40 градусів Цельсія)
нерозумна поведінка
крайня розгубленість
Суха, гаряча і червона шкіра
Швидке поверхневе дихання
конвульсії
Втрата свідомості
Якщо є підозри, що людина перегрівся:
1) Дозвольте йому прилягти в прохолодному місці. Розведіть йому ноги на відстань приблизно 30 см
2) Прикладіть до шкіри прохолодні вологі серветки або окропити його водою. Використовуйте вентилятор, щоб знизити температуру. Прикладіть прохолодні компреси до шиї, паху і пахв.
3) Дайте людині випити прохолодної води або приготуйте солоний напій (чайна помилкова солі на 1 літр води). Давайте по півсклянки кожні 15 хвилин.
4) У разі теплових судом давайте пити напої, згадані вище, і зробіть м`який масах м`язів поки вони не розслабляться.
Чого робити не можна:
Не нехтуйте серйозністю проблеми, особливо якщо це дитина, літній або хворий.
Не давайте жарознижуючих ліків (таких як аспірин або ацетамінофен). Вони в даному випадку не допоможуть, але можуть тільки погіршити становище.
Не давайте людині соляні таблетки для жаркого клімату.
Не давайте алкогольних напоїв або напоїв з кофеїном. Вони заважають здатності організму контролювати температуру.
Чи не розтирайте людини спиртом.
Не давайте людині що-небудь пити, якщо у нього блювота або він без свідомості.
