6 Простих порад, які допоможуть кинути палити
Напевно, тільки той, хто ніколи не курив, буде стверджувати, що кинути палити - простіше простого. Насправді, відмовитися від цієї звички, часом, неймовірно важко. І тут не існує якоїсь чарівної пігулки, яка могла б будь-якого кращого враз відучити від куріння. Але зате існує безліч простих трюків, які допоможуть будь-якому палить подолати тягу до сигарет, підтримавши його на складному шляху до здорового способу життя. Вашій увазі пропонується шість найбільш простих і дієвих порад початківцю борцю з курінням.
1. Ссіть м`ятні льодяники
Смак ментолу або перцевої м`яти створюють у курця в роті відчуття прохолоди, свіжості і чистоти. Це відчуття настільки приємно, що мозок курця автоматично знижує потребу в курінні. Тримайте м`ятні льодяники де завгодно - розмістіть їх по кишенях, закиньте в бардачок машини, в ящик робочого столу - аби вони завжди виявлялися під рукою в потрібний момент.
2. Як з`явиться бажання закурити - випивайте склянку води
Щоб подолати пристрасне бажання закурити сигарету і не зійти зі шляху праведного до здорового способу життя, пропонується один простий і доступний трюк: кожен раз, коли вам захочеться закурити, випивайте склянку води. Причому, робіть це якомога повільніше. «Уявіть собі, що з кожним ковтком ви вимиваєте ваше бажання закурити з організму. А одночасно, разом з цим бажанням, вимиваються всі накопичені токсини », - радить всім курцям Сьюзан Гейл (Susan Gayle), консультант з Нью-Йорка по боротьбі зі шкідливими звичками і автор популярних в Америці дисків, які обіцяють будь-якого хоче відучити від куріння. Як вважає Гейл, бажання закурити триває всього 15 секунд. «До того часу, як ви вип`єте весь стакан води, ви себе відволічете від думок про сигарети і ваше бажання зійде нанівець», - стверджує Сьюзан.
3. Жуйте жуйку
Можливо, ця порада виглядає банальним і набили оскому, але експерти стверджують - підставу для того, щоб давати кожен раз ця рада, є. Полягає воно в тому, що цей спосіб дійсно працює. Знову ж, аромат жуйки дозволяє зберегти відчуття свіжості в роті, роблячи процес куріння менш привабливим. Сам процес жування жуйки, так само як і процес куріння, має подібну психологічне підгрунтя - ваш рот виявляється зайнятий. Курці часто вважають за краще спеціальну нікотинову жуйку, але багато експертів по боротьбі з курінням стверджують, що ефект від звичайної ментоловою жуйки без цукру абсолютно аналогічний ефекту від нікотинової жуйки.
4. Їжте червоні і сині ягоди винограду
Крім того, що сам процес жування виноградинок також являє собою певну оральну стимуляцію, замість попередньої куріння, є ще одна дуже важлива перевага цього способу. За словами Сьюзан Гейл, натуральні антиоксиданти і деякі інші хімічні елементи, що містяться в ягодах винограду, знижують нікотинову залежність.
5. Використовуйте календар
Експерти вважають, що людині потрібно 21 день для того, щоб якесь його нове дію увійшло в звичку. Візьміть за звичку проводити дні без сигарет. Таким чином, якщо ви три тижні проживете без куріння, у вас є всі шанси не закурити знову. Безсумнівно (про це вам скаже будь-який завзятий курець або любитель випити), перші дні - найважчі. Після цього бажання закурити поступово сходить нанівець, інтервали між виникаючим бажанням закурити збільшуються, стан організму курця поступово поліпшується.
Якщо ви хочете кинути палити (або відучити від куріння вашого близької людини), повісьте на видному місці календар, на якому можна було б відзначати кожен новий день, прожитий без сигарет. Придумуйте всякі стимулюючі подарунки, які будуть вручатися борцю з курінням після закінчення, скажімо, кожного тижня. В кінці третього тижня можна влаштувати невеличке свято, який буде присвячений цій знаменній події - початку нового життя без сигарет!
6. Можна також використовувати нікотиновий пластир і нікотинову жуйку
Не всі експерти єдині в думці з приводу корисності нікотинових замінників (так звана, Нікотин-заміщає терапія), Тому що вони не звільняють організм фізично від шкідливої звички. Але зате нікотинові пластир і жуйка можуть допомогти побороти психологічну залежність, яка, як показує досвід, виявляється могутніше фізичної прихильності до нікотину. Крім цього, прихильники нікотину-замісної терапії вважають, що пластир і жуйка повинні застосовуватися разом, так як це збільшує ефект терапії. Нікотинові жуйки і пластирі можна розділити на три групи, в залежності від сили їх впливу. Завзятим курцям, які викурюють більше пачки сигарет в день, рекомендують почати з найсильніших варіантів пластиру і жуйки. Більш слабкі версії підійдуть для тих, хто викурює близько 7-10 сигарет в день.
