Помірні фізичні навантаження на свіжому повітрі корисні для здоров`я в будь-який час року. При роботі, м`язам потрібно багато кисню, який можна отримати, якщо проводити заняття спортом взимку на свіжому повітрі. Кисень бере активну участь в окислювальних процесах, в результаті яких виходить енергія. Саме вона і витрачається на забезпечення працездатності м`язів. При регулярних заняттях спортом ви завжди будете перебувати у відмінному тонусі, а ваша загальна працездатність різко збільшиться.


Не менш важливим корисним ефектом, який може бути отриманий під час тренувань взимку - загартовування. Який би зимовий вид спорту ви для себе не вибрали, тренування на свіжому повітрі допоможуть поліпшити роботу захисних систем організму. Безумовно, в умовах низької температури повітря заняття спортом взимку повинні бути організовані правильно, щоб виключити ризик розвитку простудних захворювань.

Якщо ви оберете для себе лижний спорт, то займатися стоїть за межами міста в парку або лісовому масиві. Це дуже важливо, так як повітря в цих місцях насичений особливими речовинами - фітонцидами. Вони досить ефективно борються з хвороботворними мікробами, що сприяє зміцненню імунітету. Особливо це стосується лісонасаджень дерев хвойних порід. Намагайтеся займатися спортом саме в таких місцях. Причому хвойний ліс корисно відвідувати і влітку.

Як правильно організувати заняття спортом взимку?

Ми вже говорили, що не кожна людина захоче виходити взимку з дому, щоб зайнятися спортом. Зараз ми дамо вам кілька порад, які дозволять зробити цей перший крок і почати проводити заняття спортом взимку.

Згадайте своє дитинство

Діти не так сильно боятися низьких температур, як дорослі. Дитина здатна знайти масу переваг від ігор в зимовий час. Вам необхідно взяти з них приклад і почати проводити заняття спортом взимку всією сім`єю. Повірте, це буде дуже весело і цікаво.

Усвідомте користь фізичних навантажень в зимовий період

Якщо ви вирішили займатися спортом тільки в теплу погоду, а взимку рідко залишаєте будинок, то користі для здоров`я це безумовно не принесе. У такій ситуації ви може дуже легко захворіти, адже організм не буде пристосований до низьких температур. Ось лише кілька причин, за якими вам дійсно варто проводити заняття спортом взимку:

• Якщо у вас є проблеми з сезонними депресіями, то заняття на свіжому повітрі мінімізують ці симптоми, так як ви зможете отримувати достатню кількість сонячного світла.
• Займатися спортом на свіжому повітрі в зимовий період корисно з точки зору схуднення. Організм в цей момент спалює більше жирових клітин, так як витрата енергії збільшується.
• Зміцниться ваша імунна система, і ви забудете, що таке простудні захворювання.

Одяг повинен відповідати погоді

Цілком очевидно, що взимку необхідно одягатися відповідним чином. При цьому важливо стежити, щоб теплий одяг не заважала ваших рухів, і ви могли вільно рухатися.

Займайтеся лижним спортом

Ми вже відзначали, що лижні прогулянки в умовах хвойного лісу вельми корисні для здоров`я. Якщо ви не може знайти таке місце в своєму місті, то підійде і парк. На лижах можуть кататися все люди, незалежно від їхнього віку. Цей вид спорту стане відмінним вибором для тих людей, які влітку роблять велопрогулянки. При цьому ви зможете не тільки підтримувати тонус м`язів ніг, але і рук.

Катайтеся на ковзанах

Також відмінний зимовий вид спорту, який дозволить вам дати відпочинок мозку. Поки ви буде ковзати по льодовій поверхні ковзанки. Крім цього кататися на ковзанах дуже весело, і ви отримаєте від тренування масу позитивних емоцій.

Здійснюйте піші прогулянки

Ходити необхідно не тільки влітку, а й взимку. Одягайтеся по погоді і вибирайте маршрут для своєї пішої прогулянки. Це дозволить вам не тільки підтримувати загальний тонус організму, але і позбавлятися від зайвих кілограмів.

купіть снігоступи

Спочатку вам, можливо, буде незвично користуватися снігоступами, проте після невеликої практики у вас точно почне все виходити. Якщо ви хочете завжди перебувати в хорошій спортивній формі, то за допомогою прогулянок на снігоступах ви цього досягнете. Як і у випадку з лижним спортом, ходити на снігоступах бажано за межами міста.

Бігайте в зимовий період

Не варто думати, що робити пробіжки можна тільки влітку. Низька температура повітря не повинна бути перешкодою для вас. Якщо ви полюбили біг підтюпцем, то безумовно не залишите цей вид спорту і взимку.

Катайтеся на сноуборді

У цьому виді спорту ви маєте попрактикуватися, так як для управління сноубордом необхідні певні навички. Для більшості людей сноуборд є екстремальним видом спорту, але в той же час він відмінно підходить для підтримки вашого фізичного тонусу. Можливо, спочатку вам доведеться взяти кілька уроків у інструктора, проте потім ми впевнені, сноуборд стане одним з найулюбленіших вами видів спорту.

Грайте в дитячі ігри з сім`єю

Знову вам доведеться згадати своє дитинство або ж покластися на фантазію дитини. Ви можете кататися на санках, влаштувати битву зі сніжками або просто ліпити сніговика.

Якими видами спорту можна зайнятися в зимовий період?

Давайте розглянемо спочатку ті протипоказання, які існують, адже заняття спортом при неправильному підході до їх організації можуть заподіяти шкоду організму. Якщо у вас ослаблений імунітет або є проблеми з суглобово-зв`язковим апаратом, то заняття спортом взимку вам не рекомендовані.

Те ж саме можна сказати і про людей, яких звалили вірусні або інфекційні захворювання. Якщо ви недавно перенесли хірургічне втручання, то варто почекати повного одужання. Також вагітним жінкам в зимовий час варто здійснювати тільки піші прогулянки, а більш активні заняття спортом взимку залишити на майбутнє. А зараз ми розповімо про найбільш популярних зимових видах спорту

1. Лижі. Лижний спорт є одним з видів кардіо навантажень і відмінно підходить для схуднення. При регулярних заняттях ви зможете поліпшити свою витривалість, а також зміцніть весь організм. Якщо ви вирішили позбавитися від зайвої ваги, то вам дійсно варто зайнятися лижним спортом. Протягом однієї години занять в залежності від інтенсивності, можна спалити від 500 до 600 калорій. Крім цього ви зміцните м`язи ніг, спини, живота і рук. Здійснюйте два або три рази на тиждень годинні лижні прогулянки, проходячи за цей час від трьох до п`яти кілометрів.
2. Сноубординг. Ми вже згадували про цей вид спорту, який для деяких людей все ще залишається екзотичним. Цей вид спорту дуже корисний для організму і його популярність поступово зростає. Здійснюючи заїзд на сноуборді, ви можете задіяти практично всі м`язи тіла. Найбільше навантаження випадає на ноги і живіт. Година занять сноубордингом дозволяє позбутися приблизно від 400 калорій. Крім цього ви отримаєте від занять сноубордингом масу позитивних емоцій, що корисно для психіки.
3. Ковзани. І про цей вид спорту ми вже говорили. Катаючись на ковзанах, ви зможете поліпшити гнучкість, спритність і розвинете почуття рівноваги. Регулярні заняття на ковзанці зможуть ефективно підвищити ваш загальний тонус і укріплять імунітет. Не менш корисні ковзани і для людей, що бажають позбутися зайвої ваги. Протягом однієї години занять ви можете позбутися від 400-500 калорій. Щоб отримати відмінні результати, відвідуйте каток два або три рази протягом тижня.
4. Хокей. Якщо ви любите командні спортивні ігри, то хокей стане чудовою альтернативою на весь зимовий період футболу. Цей вид спорту дозволяє зміцнювати всі м`язи тіла, а за годину гри можна спалити від 500 до 600 калорій. Крім цього у вас з`являється чудова можливість поліпшити спритність і швидкість реакції.
5. Санки. Не варто вважати, що катання на санках є тільки дитячою забавкою. Ви зможете підтримувати тонус не менш ефективно в порівнянні з іншими зимовими видами спорту. Це помірна аеробне навантаження, яка дозволить вам позбавляти від адіпозних тканин. Крім цього слід пам`ятати і про позитивні емоції, які може дати вам катання на санках.

На закінчення кілька правил проведення занять спортом взимку:

• Перед початком занять зимовими видами спорту проконсультуйтеся з лікарем на предмет відсутності протипоказань.
• Коли ви займаєтеся за межами міста, варто робити це в компанії приятелів, а також повідомте близьким людям, де ви будете перебувати.
• Початківцям слід з обережністю підходити до вибору навантажень.
• Приділіть особливу увагу одязі, щоб не допустити переохолодження.
• Починайте заняття через годину або два після прийому їжі. Тренуватися взимку натщесерце не варто.

Більше про заняття спортом взимку, дивіться в цьому сюжеті:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!