Спочатку нам слід розібратися в особливостях занять йогою влітку і взимку. Почнемо розмову з літньої практики. Влітку природа активна, що певним чином впливає і на всі процеси, що протікають в людському організмі. У літній період у нас гарний настрій, метаболізм високий, як і тонус.

Цілком очевидно, що використання в такій ситуації зігріваючих асан стоячи, перевернутих або балансу на руках, нам абсолютно не потрібні. Найбільш корисними в даному випадку будуть охолоджуючі асани - скручування, нахили вперед і легкі прогини назад. Також вам варто пам`ятати, що для усунення перегріву тіла в процесі тренінгу працювати необхідно в спокійному стилі.

Заняття йогою в зимовий період

Ось ми і підійшли до питання, які особливості має йога взимку. Так як природа в зимовий період засинає, то і вам необхідно внести корективи в свої заняття. Організм також знижує свою активність і для нормалізації всіх процесів, а також з метою посилення імунітету вам доведеться докласти певних зусиль.

У зимовий час велика кількість енергії витрачається на зігрівання. Тому багато людей відчувають сонливість, депресію і смуток. Крім цього в зимовий період люди більшою мірою схильні до різних захворювань. Виходячи з усього вище сказаного, можна вивести основні правила, які вам необхідно використовувати під час занять йогою взимку.

Навіть під час занять в приміщенні перед початком тренування ви повинні добре розігріти м`язи всього тіла. Для цього варто виконати парочку динамічних комплексів, наприклад, сурья намаскар. Вони сприяють посиленню кровотоку, нормалізують роботу ендокринної системи і зміцнюють хребетний стовп.

Активна йога взимку збільшує частоту серцевих скорочень. Згідно з однією з теорій, це призводить до зростання кількості білих тілець в крові, які активно борються з хвороботворними мікроорганізмами. Інакше кажучи, заняття йога взимку підсилюють ваш імунітет, і ви стаєте менш сприйнятливим до простудних та інфекційних захворювань. Але і висока інтенсивність може принести негативний ефект, так як захисні можливості організму знижуються.



Для поліпшення кровопостачання всіх тканин і органів, а також відновлення запасів життєвої енергії, ми рекомендуємо практикувати перевернуті позиції і баланси на руках. За допомогою скручувань можна усунути запальні процеси. Різні нахили в бік і вперед, а також асани для розкриття грудної клітини в комплексі з відновлюють позами зможуть активувати роботу імунної та травної систем.

Щоб прискорити кровотік в області вилочкової залози (тимуса), виконуйте асани, здатні розкрити область серцевого м`яза. Нагадаємо, що тимус синтезує особливі імунні клітини, звані Т-лімфоцитами. Вони максимально ефективно справляються з великою кількістю хвороботворних мікроорганізмів.

Як відмінний засіб профілактики простудних захворювань рекомендуємо використовувати такі асани, як «Риба», «Кобра» і «Міст». Виконуйте їх щодня один раз і в короткі терміни зможете відчути ефект. Якщо ваша імунна система все ж не впоралася з хворобою, то виконуйте ці асани двічі на добу. Для цього вам буде потрібно затратити близько п`яти хвилин і дозволить надійно захиститися від застуд в майбутньому.

Дуже часто у людей в холодну пору виникає депресія, і йога взимку допоможе з цим впоратися. Для вирішення цього завдання можна рекомендувати виконувати асани, здатні розкрити грудну клітку - Уштрасана, дханурусана. Якщо у вас знизилося настрій, то допоможуть баланси на руках, здатні відновити запаси життєвої енергії. Відмінним вибором також стануть і прогини назад, наприклад, сету бандха сарвангасана, Бхуджангасана і матсіасана. Не забувайте вносити корективи в свої тренування в залежності від пори року. Як ви тільки що могли помітити, йога взимку має відмінності від літньої практики.

Переваги занять йогою взимку

Давайте розглянемо, які позитивні ефекти може вам принести йога взимку.

1. Дає тепло організму. У зимовий період люди стають млявими, і втрачається гнучкість. Щоб усунути це вам варто зайнятися йогою взимку. Розігріваючи м`язи і суглоби, ви позитивно впливаєте на все тіло. В результаті м`язи стають не такими затиснутими, посилюється кровотік, а також усуваються спазми. Тепло всередині організму допоможе вам легше переносити холод протягом усього дня.
   
   
2. Поліпшується робота імунної системи. Займаючись йогою регулярно, ви зможе значно зміцнити свій імунітет. Взимку ми більшою мірою схильні до різних захворювань, і в силу недостатньої активності організму йому складно боротися з хвороботворними мікроорганізмами. Йога та достатню кількість вживаної води благотворно впливають на наш імунітет.
   
   
3. Збільшуються запаси життєвої енергії. Взимку світловий день різко зменшується, і ми відчуваємо сильну лінь. Це пов`язано зі зниженням запасів життєвої енергії і для їх відновлення варто займатися йогою. Витрачаючи на тренування лише три-чотири години протягом тижня, ви спалите активувати всі процеси в своєму організмі і позбудетеся від млявості. Візьміть за звичку після пробудження виконувати комплекс йоги взимку і весь майбутній день ви будете бадьорі, а ваша працездатність різко збільшиться.
   
   
4. Поліпшення якості сну. Найчастіше взимку складно заснути і в результаті організм не відновлюється повністю. Цілком очевидно, що якщо ви постійно порушуєте режим дня, то йога буде не в силах вам допомогти. Для нормалізації режиму сну крім регулярних занять йогою вам необхідно вживати їжу максимум за дві години перед відходом до сну, лягати в один і той же час, а також пити заспокійливі чаї.
   
   
5. Створює відчуття гармонії. Взимку ми відзначаємо досить багато свят і це відмінний привід для зниження вимог собі. В результаті люди можуть набрати зайву вагу і самі того не помітити. Йога взимку допоможе вам позбавитися від зайвих калорій завдяки спеціальним асанам і знайти гармонію.
   
   
6. Збільшує силу, покращує поставу і гнучкість. Активність людини взимку знижується, і ми менше рухаємося. Це призводить до ослаблення м`язів, а суглоби втрачають свою рухливість. Результатом цього можуть стати больові відчуття в області спини, шиї і тазостегнового суглоба. Також не варто забувати і про умови роботи, які часто є незручними, змушуючи людини тривалий час перебувати в неприродних позиціях. Завдяки заняттям йогою ви зможе уникнути цих неприємних моментів.
   
   
7. Усуває різні обмеження. При частих стресах, які можливі на роботі, людина швидко втомлюється і його продуктивність різко падає. Аналогічним чином ситуація і з дискомфортом в області спини або шиї. Все це негативно впливає на наш стан. Займаючись йогою взимку, ви зможе усунути всі обмеження, як психологічні, так і фізичні.
   
   
8. Прискорює процеси ліполізу. Взимку ми часто вживаємо велику кількість їжі, яка часто є шкідливою для організму. В результаті вага тіла збільшується і навесні доводиться активно боротися з жиром, але зробити це не так-то просто. Якщо ви будете займатися йогою взимку, то зможете підтримувати свою вагу. Крім цього вас не покидатиме відчуття здорового тіла.
   

Поради по заняттях йогою взимку

Не варто дивуватися тому, що заняття йогою взимку можуть проводитися і на свіжому повітрі. Зауважимо, що вони більш ефективні в порівнянні з тренуваннями в приміщенні. Безумовно, вам необхідно тепло одягнутися, хоча виконання багатьох асан вимагає серйозних фізичних зусиль, і ви напевне не замерзнете. У той же час при рясному потовиділенні навіть маленький протяг може привести до розвитку простудного захворювання.

Людям, які проживають в холодних регіонах, в зимовий час варто починати заняття хвилин на десять раніше. Це необхідно для проведення більш якісної розминки, без якої тренування починати не можна. Так як в зимовий час вірусні інфекції поширюються дуже швидко, необхідно намагатися триматися подалі від людей, які можливо є переносниками хвороб. Пам`ятайте, що хвороботворні мікроорганізми можуть передаватися через килимок, і з цієї причини завжди використовуйте тільки свій.

Якщо вас все ж наздогнала хвороба, то краще пропустити заняття. Так як дасте можливість організму швидше відновитися і не принесете інфекцію в свою групу шанувальників йоги.

Незважаючи на той факт, що вчення йоги з`явилося в Індії, жителі якої не знайомі з нашими морозами, існують асани, здатні істотно зміцнити імунітет. В першу чергу це стосується дихальних вправ. На жаль, багато людей недооцінюють важливість цих комплексів для організму. Якщо ви проводите тренування з йоги взимку на вулиці, то рекомендуємо повільно вдихати, а видихати повітря швидко 5-ю порціями.

Як почати займатися йогою взимку новачкам, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!