Бікрам йога для початківців

Цей вид йоги був заснований не так давно. В кінці 60-х років минулого століття відомий індієць на ім`я Бакр розробив новий напрямок йоги. Справа в тому, що в 13-річному віці юнак став переможцем йоги на чемпіонаті, який проходив в Індії. З ранніх років Бікрам займався йогою, це його настільки захопило, що він проводив більшу частину світлового дня, медитуючи. Тому не дивно, що в такому юному віці Бікрам Чоудхурі став лідером. Але, незважаючи на велику любов до йоги, в 17-річному віці через травму коліна, лікарі заборонили продовжувати заняття. Бикрам не бажав змиритися з таким вердиктом і вирішив розробити новий напрямок в йозі, яке і отримало назву «Бікрам йога».

Кожен день, під наглядом свого вчителя, юнак потихеньку тренувався, щоб відновити м`язи після травми. Щоб не завдати шкоди ослабленим і травмованим м`язам, було вирішено займатися в приміщенні, де температура повітря не опускалася позначки нижче 40 ° С. При такій температурі ризик навантаження на травмовані м`язи зводився до мінімуму і в юнака була можливість поступово розробляти пошкоджене коліно. Оскільки виконувати класичні асани він не міг, то йог розробив нові вправи, а згодом удосконалив існуючі вправи і «збудував» їх у потрібній послідовності. Через деякий час зусилля Бікрама були щедро винагороджені - коліно повністю відновився.

За словами індійця, якщо поєднувати заняття хатха-йогою в жаркому приміщенні, наближеному до клімату в Індії, то можна домогтися більшого ефекту. При кімнатній температурі неможливо отримати такі хороші результати - так вважає засновник нового напряму йоги. І він мав рацію, багато шанувальників йоги стали займатися за новою методикою і отримали хороші результати. Нові асани в жаркому приміщенні настільки полюбилися як початківцям, так і досвідченим гуру, що Бікрам йога отримала світову популярність, а сам основоположник нової методики на всякий випадок вирішив запатентувати свій винахід.

Що потрібно для занять і як підготуватися до знайомства з йогою

Зараз в світі налічується більше 600 студій, де можна займатися Бікрам йогою. Існують такі заклади і в Росії. Для новачків розроблена спеціальна програма з 26 вправ (хатха-йога), а також кількох асан на розвиток дихання. Заняття проходять в спеціальному приміщенні, де температура повітря досягає позначки + 40 ° С, а вологість не опускається нижче 50%.

Кожна вправа Бікрам йоги направлено на розвиток певної групи м`язів. Так, освоюючи кожну нову позу, можна послідовно зміцнити все тіло. Після першої вправи м`язи будуть готові до освоєння нової асани.

В результаті занять кров насичується киснем, поліпшується відтік токсинів з організму, тіло починає «дихати», з`являється легкість у всьому тілі. В результаті запускаються на 100% всі функції нашого організму.

Завдяки тому, що заняття проходять в спеціальних умовах, організм з легкістю позбавляється від зайвої рідини, а потім м`язи починають активно спалювати жир. Як результат занять Бікрам йогою - красиве підтягнуте тіло.

Щоб приступити до освоєння нової методики, спеціальної підготовки не потрібно. Бікрам йогою можна починати займатися в будь-якому віці. Результат буде залежати від регулярності занять, а також правильності виконання асан. Так, перші результати будуть видні приблизно через місяць. Якщо займатися Бікрам йогою постійно, то можна не тільки поліпшити фізичну форму, а й зняти напругу після важкого дня або підготуватися до нового трудового дня.

Перед тим як прийти на заняття, необхідно випити приблизно 1-2 л води, це буде залежати від початкової ваги. Пити воду потрібно через 1,5 години після їжі. Під час виконання вправ теж потрібно пити багато рідини, так що захопіть з собою пляшку води і рушник. Через 15 хвилин після початку тренування ви будете інтенсивно потіти.

Якщо у вас є хронічні захворювання, хвороби судин, серця, дихальної системи, то перед тим, як приступити до занять, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Під час вагітності можна займатися Бікрам йогою, але тільки в 1 триместрі, якщо організм не підготовлений. У тому випадку, коли ви займалися до настання вагітності йогою, то можна продовжити заняття, тільки знизити інтенсивність навантаження.

Пізнаємо Бікрам йогу

Є безліч способів пізнати новий напрямок Бікрам йоги. Можна купити книжку і самостійно приступити до освоєння 26 асан або записатися на заняття і під керівництвом інструктора приступити до занять. Кожна людина сама вирішує, як йому краще вчинити. У будь-якому випадку, якщо все буде виконано правильно, то результат буде приголомшливий.

Послідовність асан потрібно дотримуватися, так як кожну вправу готує тіло до освоєння нової асани. Для досвідчених йогів ці вправи будуть не новими, вони запозичені з класичної хатха-йоги.

На виконання комплексу асан відводиться близько 90 хвилин, кожне положення потрібно опрацьовувати по 2 рази, а потім переходити до наступного.

МірСовeтов пропонує читачам зануритися в світ йоги і пізнати деякі асани. Для їх виконання важливо налаштуватися позитивно. Якщо ви вирішили почати день з йоги, тоді досить випити трохи очищеної води і в процесі занять постійно поповнювати запас рідини в організмі. забороняється пити чай і кава, так як ці напої призводять до зневоднення і «забирають» корисні речовини і мікроелементи.

Також необхідно враховувати і те, що під час виконання асан потрібно надіти зручний одяг, оскільки буде посилено потовиділення, то одяг повинен бути тільки бавовняної. Ідеальний варіант - короткі шорти і майка-топ. Взуття не буде потрібно.

Отже, щоб виконати першу вправу, необхідно зайняти зручне положення. Дихальна серія асан (пранаями) виконується в положенні сидячи. Руки покладіть на коліна, зробіть глибокий вдих, потім видих. Дихайте глибоко і часто, розтягуючи мантру «Ом». Далі продовжуйте робити вдих і видих, але вже не на повні груди, а щоб працювала тільки діафрагма. Потім перейдіть на дихальні вправи тільки носом, впускаючи повітря через праву ніздрю, а випускаючи через ліву. Можна змінити положення тіла. Щоб зрозуміти, як саме виконується дихальна вправа, подивіться відеоурок Бікрам йоги.

Після розминки можна приступити до виконання першої вправи Бікрам йоги - Ардха Чандрасана (поза «півмісяць»). Щоб правильно зробити цю асану, необхідно стати на килимок, ноги поставити разом, щоб пальці торкалися одне одного. А тепер відірвіть праву ногу від підлоги і відкиньте її вгору, праву руку піднімете вгору. Ліва нога залишається на місці, тулуб нахилений вперед, для утримання рівноваги долонею лівої руки потрібно спертися об підлогу. Утримуйте цю позицію, зробіть два коротких вдиху-видиху. Груди повинна бути розгорнута в ліву сторону. Утримуйте рівновагу протягом 30 секунд, дихайте рівно і глибоко. Якщо в перший раз вам важко втриматися, то можна стати ближче до стіни і використовувати її в якості опори, поки не зміцниться м`язовий корсет. Опустіть ногу, повторіть вправу в іншу сторону.

Як виконати кожне з 26 вправ Бікрам йоги ми не будемо описувати детально, розглянемо завершальні асани - Ардха Матсіендрасану і Капалабхаті. Остання вправа - дихальне, для його виконання потрібно максимально розслабитися і прийняти зручну позу.

Передостаннє вправу Ардха Матсіендрасана (улюблена асана засновника Бікрам йоги) виконати не так складно, як перші і наступні, оскільки тіло вже пройшло відповідну підготовку і м`язи почали звикати до поступової навантаженні.

Освоюємо позу скручування спини:

• поставте ступню правої ноги поруч з сідничної лівої мишцей-
• нога знаходиться зверху-
• коліно трохи підніміть, ступня повинна бути розташована перед коліном справа (можна висунути ногу трохи вперед) -
• глибокий вдих-
• підніміть плечі якомога вище, лікті повинні залишатися прямимі-
• видих - скрутіть тіло в ліву сторону, руку поставте біля коліна правої ноги-
• візьміться пальцями правої руки за щиколотку лівої ноги-
• ліва рука заводиться за спину і розміщується з правого боку на талії.

Цю позицію потрібно утримати протягом 20 секунд, потім змінити позу, чергуючи положення ніг і рук.

Основоположник Бікрам йоги впевнений, якщо робити все вправи правильно, то хвороби назавжди покинуть тіло. Людина буде почувати себе бадьоріше, а тіло завжди залишатися молодим.

Поділитися в соц мережах: