Вправи йоги для початківців

Групове заняття йогою для новачківДізнайтеся, який потрібно знати набір вправ в йозі для новачків, щоб вже сьогодні почати практикувати настільки ефективний спосіб розвитку тіла і спокою.

Сучасне життя стрімка і люди не завжди можуть знайти час, щоб зайнятися своїм здоров`ям. Прокинувшись і поснідавши нам необхідно встигнути на роботу, але такий початок дня не є оптимальним. Сьогодні ви можете познайомитися з вправами йоги для початківців, які слід виконувати з ранку.

Дуже важливо те, що для виконання запропонованого нижче комплексу вам буде потрібно затратити не більше 20 хвилин. Йога в поєднанні з душем зможуть зарядити вас позитивною енергією на весь день. Давайте розглянемо переваги цього древнього мистецтва:

Підвищує тонус.
Збільшується рухливість хребетного стовпа і суглобів.
Підвищується швидкість кровотоку.
Поліпшується робота внутрішніх органів.
Прискорюється виробництво ендорфінів.
Підвищується працездатність всіх систем організму.

Хоча ми і говорили, що вправи йоги для початківців, про які зараз піде розмова, слід виконувати вранці, але ви можете робити це в будь-який час доби, коли вам зручніше. Просто вчені встановили, що з ранку організм краще сприймає навантаження, що отримується при виконанні цих рухів.

Поради початківцям

Щоб ваші заняття були максимально ефективні, а вправи йоги для початківців принесли кращий результат, скористайтеся наступними порадами:

Всі вправи або пози вам необхідно виконувати в зручному темпі. При цьому в кожній позиції необхідно затримуватися мінімум на три вдиху.
Паузи між вправами повинні бути нетривалими.
Виконуючи вправи, ви повинні повністю концентруватися на роботі свого тіла і відкинути всі сторонні думки.
Слухайте свій організм і не перенапружуйтеся.
Якщо ви відчули втому, то випийте води і дуже швидко відчуєте прилив енергії.
Виконуйте даний комплекс щодня.

Вправи йоги для новачків

Уштрасана - поза верблюда. Станьте на коліна, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів. При цьому руки повинні розташовуватися ззаду і бути розслабленими. Вдихніть і починайте прогинатися назад, спираючись на одну руку. Друга повинна бути піднята вгору. М`язи сідниць повинні бути напружені і перпендикулярні землі. Дуже важливо стежити за тим, щоб сідниці НЕ завалювались назад і не торкалися п`ят. У такій позиції необхідно затриматися секунд на 10 або 15. Поверніться в початкове положення і повторіть рух другою рукою. Після цього, продовжуючи залишатися на колінах, впріть кулаки в талію і прогніться, затримавшись в такому положенні, на п`ять вдихів.
Уткатасана - поза стільця. Прийміть положення стоячи, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів. Прямі руки необхідно підняти вгору, направивши долоні всередину. Починайте повільно згинати колінні суглоби, одночасно нахиляючи корпус вперед. Уявіть, що ви хочете опуститися сідницями на стілець. Дуже важливо, щоб в цей момент руки і корпус розташовувалися на одній лінії. У такій позиції слід затриматися на пару десятків секунд, після чого поверніться у вихідне положення.
Уттанасана - позиція нахилу до ніг. Прийміть положення стоячи і починайте нахиляти корпус вперед, намагаючись дістати руками землю. Спина повинна бути розслаблена, а тулуб звисає під вагою власної ваги. Слідкуйте, щоб колінні суглоби не згиналися. Затримайтеся в такому положенні секунд на 10 або 15. Ця вправа дозволяє розтягнути хребетний стовп, а внутрішні органи масажуються. Крім цього рух прискорює кровообіг в області малого тазу. Дана поза обов`язкове для людей, які відчувають больові відчуття в хребетному стовпі або схильні до захворювання на остеохондроз.
Тріконасана - позиція трикутника. Прийміть положення стоячи, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів. При цьому ліва стопа повинна бути повернута назовні, а права всередину. Розведіть прямі руки в сторони, направивши долоні вниз. Починайте повільно опускати корпус вліво, намагаючись дотягтися лівою рукою до пальців однойменної ноги. Другу руку витягніть вертикально вгору. У такому положенні необхідно затриматися на кілька секунд. Поверніться у вихідну позицію і повторіть в іншу сторону. Ця вправа йоги для початківців благотворно впливає на хребетний стовп і кишковий тракт.
Халь-асана - позиція плуга. Прийміть положення лежачи на спині, витягнувши при цьому руки вздовж корпусу, направивши долоні в землю. Піднімайте прямі ноги і заведіть їх за голову, намагаючись дістати носками до землі. Після короткої паузи починайте повільно повертатися у вихідне положення, розгортаючи один хребець за іншим.
Сарвангасана - позиція свічки. Прийміть той же початкове положення, що і в попередньому русі. Починайте піднімати распрямленние ноги вгору, а слідом за ними і таз. Підтримуйте таз долонями. Початківці можуть фіксувати це положення 10 секунд, але прагнете до того, щоб залишатися в позиції свічки три хвилини. У вихідне положення повертайтеся повільно.
Ека пада раджкапотасана - позиція голуба. Прийміть положення на четвереньках. Витягніть правий колінний суглоб вперед, поставивши його між рук, а стопу розгорніть вліво. П`ятка правої ноги в цей момент розташовується під животом або лівим стегном. Ліву ногу необхідно витягнути назад, максимально низько опускаючи таз. Ліктьові суглоби необхідно зігнути і впертися в землю передпліччя.

Також існує і полегшений варіант цієї вправи йоги для початківців. Вам необхідно прийняти положення сидячи і зігнути колінні суглоби. Покладіть стопу правої ноги на ліве стегно, а колінний суглоб правої ноги, підтягніть до грудної клітки. Голову опускати не можна і ваш погляд повинен бути спрямований вперед. Повторіть в іншу сторону. Це рух відмінно розтягує м`язи і може бути вельми корисним при підготовці до виконання шпагату.

Виконуючи запропонований комплекс вправ йоги для початківців щодня, ви дуже швидко побачите результати.

Більше про йогу для початківців дивіться в цьому відеоролику: