Пілатес в домашніх умовах
Дізнайтеся, які є ефективні вправи для розтяжки всього тіло, щоб відчувати легкість і бадьорість протягом всього робочого дня.
Основні складні рухи пілатесу
- Рух «Підйом ноги вгору з упору лежачи». Призначено для розвитку м`язів внутрішньої поверхні стегна, литок і сухожилля. Прийміть положення лежачи на животі і підніміть, витягнувши руки. В результаті вам необхідно прийняти положення, аналогічне віджимань. Втягніть живіт і починайте повільно піднімати ноги по черзі. На кожну ногу необхідно виконати від 3 до 5 повторів.
- Рух «Кола ногами». Прийміть положення сидячи на землі і зіпріться на ліктьові суглоби, піднявши распрямленние ноги. Вдихнувши, виконуйте ногами кругові рухи. При цьому м`язи преса повинні бути напружені. Видихаючи поверніться в початкову позицію і повторіть в протилежному напрямку. У кожну строну необхідно виконати від 3 до 5 повторів.
- Рух «Русалочка». Прийміть положення сидячи на боці, злегка зігнувши колінні суглоби і спираючись на розпрямленні руку. При цьому верхня стопа повинна розташовуватися на нижній. Починайте підніматися вгору, спираючись лише на стопи і руку, після чого поверніться у вихідне положення. Виконувати вправу необхідно в повільному темпі. У кожну тирану необхідно виконати по три повтору.
Початковий курс вправ з пілатесу в домашніх умовах дивіться в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
