Почнемо з того, що використовуючи обважнювачі ви зможете поліпшити роботу серця і судинної системи, нормалізувати кровопостачання, а також підвищити функціональність дихальної системи. Сьогодні прийнято обважнювачі для ніг поділяти на дві категорії:

• Набивні або насипні - вважаються застарілими.
• Пластинчасті - мають спеціальні кишеньки, в яких розміщуються металеві пластини.

Обважнювачі можуть бути різної конструкції. Найбільш популярні манжети, які одягаються на ноги, жилети або пояса. А зараз можна розглянути найбільш ефективні вправи з обважнювачами для ніг.

Варіанти вправ з обважнювачами для ніг

Обважнювачі у вигляді пояса і жилета використовуються про-спортсменами, наприклад, легкоатлетами. Для домашнього тренінгу вам буде досить і манжет. Ви ж не рекорди збираєтеся ставити, а просто хочете поліпшити фігуру. Манжети необхідно закріпити в області гомілки. Це дозволить значно збільшити навантаження на м`язи ніг.



Відповідно організму потрібно витрачати більше енергії, а це в свою чергу спричинить за собою прискорення ліполізу. Використовуючи обважнювачі для ніг у вправах, ви зможете якісно опрацьовувати не тільки ноги, але і прес.
Перед початком основного заняття необхідно розігріти м`язи. Для цього слід виконати десяток присідань, по п`ять випадів на кожну ногу. Потім, завершуючи розминку, пройдіть за хлестом гомілки ззаду. Тривалість розминки повинна складати близько чверті години.

• Вправи для тренінгу преса з обважнювачами для ніг. Прийміть положення лежачи на спині, розташувавши руки вздовж тіла або за головою. Починайте піднімати ноги, зігнувши колінні суглоби під кутом в 45 градусів. Утримуйте положення на чотири рахунки, після чого повільно опускайте ноги на землю. Можливо, перший час ви не зможете утримувати ноги протягом чотирьох секунд, тоді можна і трохи менше. Постарайтеся виконати 10 повторів.
• Вправа для тренінгу м`язів сідниць з обважнювачами для ніг. Цим м`язам велику увагу приділяють все дівчата, що цілком зрозуміло. Існує досить ефективна вправа з обважнювачами для ніг, що дозволяє ефективно прокачувати сідниці. Прийміть упор на коліна і руки (кажучи простіше, станьте на коліна). Потім починайте виконувати махові рухи ногами назад до їх повного випрямлення. В крайньому верхньому положенні траєкторії затримуйтеся на пару секунд. Виконайте по 20 повторів на кожну ногу. Дуже важливо дотримуватися техніки вправи, а не гнатися за кількістю повторів. Якщо спочатку ви можеет зробити тільки, скажімо, 10 повторів, то це буде добре.
• Вправа для тренінгу внутрішньої поверхні стегна з обважнювачами для ніг. Прийміть положення лежачи на животі. Голову помістіть на схрещені перед собою руки. Починайте поперемінно піднімати ноги, виконавши по 10 повторів на кожну.
• Вправа для тренінгу задньої поверхні стегна з обважнювачами для ніг. Лягайте на бік, впираючись ліктьовим суглобом нижньої руки в землю. Піднімайте пряму ногу до рівня плечового суглоба або трохи вище. В крайньому верхньому положенні траєкторії слід витримати паузу на два рахунки, після чого починайте повільно опускати ногу. Важливо, щоб рух вниз було не різким. На кожну ногу робіть по 10 повторів.

Також ви можете використовувати обважнювачі для ніг і під час пробіжок або ходьби. Але тут існує один нюанс - нога повинна ставитися на землю всією стопою. Якщо ви будете ставити ногу спочатку на носок, то може отримати розтягнення ахіллесова сухожилля. Спочатку вам необхідно ходити з обважнювачами для ніг, а коду м`язи зміцніють, можна починати здійснювати пробіжки.

Безумовно, ваші заняття повинні носити регулярний характер. Якщо тренуватися час від часу, то ніяких позитивних результатів вам добитися не вдасться. Всі вправи з обважнювачами для ніг, про які ми сьогодні говорили, не зажадають від вас багато часу для їх виконання. Якщо ви дуже обмежені за часом, то можете здійснювати тільки пробіжки, для чого вам буде потрібно близько чверті години.

У наступному відео дізнайтеся, які вправи з обважнювачами допоможуть вам натренувати ноги:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!