Комплекс вправ для розминки перед тренуванням

• Вправа 1: Ноги розташовані на ширині плечових суглобів, погляд спрямований перед вами, а руки опущені вздовж корпусу. Починайте виконувати кругові рухи плечовими суглобами вперед-назад.
• Вправа 2: Початкове положення аналогічно попередній вправі. Повертайте руками назад-вперед.

розминка хребта

• Вправа 1: Ноги знаходяться на ширині плечових суглобів, а руки з`єднані в замок і розташовані перед вами. Вдихаючи повітря, починайте піднімати руки якомога вище. У рух рук в зворотному напрямку здійснюється на видиху.
• Вправа 2: Початкове положення аналогічно попередньому руху, але руки не в замку, а витягнуті вперед. Зігніть їх у ліктьових суглобах і, вдихаючи, розводьте максимально широко, зводячи при цьому лопатки разом.

Розминка м`язів грудей

• Вправа 1: Ноги знаходяться на рівні плечових суглобів. Починайте розводити руки в сторони, не використовуючи для цього стегно.
• Вправа 2: Займіть той же початкове положення, що і в попередньому русі, а потім починайте виконувати нахили в сторони і вперед, намагаючись дістати руками землю.

Розминка поперекового відділу спини

Ноги на рівні плечових суглобів, а руки опущені вздовж корпусу. Підборіддя повинен знаходитися на рівні грудної клітини, і ви повинні як би скручуватися всередину. Після цього виконайте повороти корпусу в сторони.

Розминка перед роботою на велотренажері і біговій доріжці

• Вправа 1: Стійте на лівій нозі і починайте виконувати нахили вперед, фіксуючи положення рук на височини. Повторіть рух для правої ноги.
• Вправа 2: Виконуйте присідання. Рух вниз виконується на вдиху, а вгору - на видиху.
• Вправа 3: Ноги знаходяться на рівні плечових суглобів, а руки розташовані на талії. Виконуйте випади вперед по черзі на кожну ногу. Намагайтеся опускатися максимально низько. Також необхідно стежити, щоб п`ята завжди була притиснута до землі і не відривалася.

Ознайомтеся з ефективним комплексом вправ для розминки в цьому сюжеті:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!