Дуже важливо виконувати вправи для розтяжки спини і хребта в повільному темпі, щоб не отримати травму. Займатися цією гімнастикою можна незалежно від віку. Ось кілька основних позитивних моментів, які принесе вам розтяжка спини:

• Профілактика і лікування різних захворювань хребетного стовпа.
• Зниження і усунення болю в області спини.
• Збільшення гнучкості хребта і всього тіла.

Хребетний стовп влаштований так, що людина повинна його розтягувати. Всі елементи хребта вимагають щоденної розтяжки, особливо при пасивному способі життя. При цьому деформація хребетного стовпа можлива навіть під час сну, якщо ви лежите в незручному ліжку або на м`якому матраці. Після такого сну ваш організм не відновиться повністю, і ви не будете відчувати себе бадьоро.

Найчастіше людина відразу після пробудження відправляє на роботу і це негативно впливає не тільки на хребетний стовп, а й весь організм. Вчені впевнені, що нам слід придивитися до поведінки тварин, які ніколи після пробудження не кидаються у вир денних турбот. Зверніть увагу на свого домашнього вихованця, кішку або собак. Коли він прокидається, то спочатку потягується і повільно вигинає спину. Така зарядка дуже корисна для всього організму.

Щоб ваша гімнастика для хребта була максимально ефективною, слід дотримуватися кількох основних правил:

• Дихати слід рівно, не перериваючись.
• Якщо ви чуєте хрускіт при виконанні вправ для розтяжки спини і хребта, то починайте робити їх більш плавно.
• Повна розтяжка хребетного стовпа проводиться ввечері, але при сидячій роботі необхідно періодично виконувати прості вправи.
• Виконуючи гімнастику для спини, вам слід розслабитися.

Вправи для розтяжки

1. Вправа «Кішка-верблюд». Вам для виконання даної вправи необхідно стати на карачки і почати повільно прогинати і вигинати спину. При цьому необхідно робити це поступово для верхнього, середнього і нижнього відділів хребетного стовпа.
2. Повороти тулубом. Прийміть положення лежачи на спині, а ноги зігніть в колінних суглобах, розташувавши стопи на землі. Руки витягніть в сторони, а ноги схрестіть, як якщо б сиділи на стільці. Починайте повертати стегна вправо, якщо зверху знаходиться однойменна нога і навпаки. Також необхідно кожних чотири секунди робити вдих і видих.
3. Повороти корпуса назад. Прийміть положення сидячи на стільці, поставивши ноги на землю. З цього положення виконуйте повороти вправо-вліво.
4. Присідання. Прийміть положення стоячи, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів. Стопи необхідно злегка розгорнути назовні. Починайте присідати і коли стегна виявляться паралельні землі, зробивши вдих, затримайтеся в даній позиції. Покладіть руки на колінні суглоби і починайте тиснути рукою на праву ногу. Видихнувши, поверніть корпус вліво. Після повернення в вихідну позицію, повторіть рух в протилежну сторону.
5. Позиція «Русалка». Прийміть положення сидячи на землі, зігнувши ноги в колінних суглобах і повернувши їх вліво. Підніміть руку вгору, зробивши одночасно видих. У цій позиції затримайтеся секунд на 30. Після цього повторіть в іншу сторону.
6. Нахили корпусу вперед сидячи. Прийміть положення сидячи і витягніть ноги вперед. Підніміть руки вгору на вдиху. Потім видихнувши, починайте нахиляти корпус вперед, як можна нижче.
7. Повороти корпусу. Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши ноги в колінних суглобах і підійміть їх вгору. В результаті між стегном і колінними суглобами повинен утворитися прямий кут. Починайте повертати ноги вліво-вгору-вправо. При цьому важливо стежити, щоб плечові суглоби не відривалися від землі.
8. Вправа біля стінки. Притуліться до стінки лопатками, куприком і головою. Руки необхідно підняти на рівень плечових суглобів, зігнувши лікті під кутом в 45 градусів, а долоні направити вперед. Починайте повільно піднімати руки максимально високо, але при цьому не відривайте від стінки куприк, голову і лопатки. Після цього повільно повертайтеся в початкове положення. Вправа слід виконувати в 8-12 повторах. При появі больових відчуттів в плечових суглобах, число повторів необхідно зменшити.
9. Обертання корпусом сидячи. Прийміть положення сидячи і витягніть ноги перед собою. Зігнувши праву ногу в колінному суглобі, схрестіть її зі стегном лівої. Потім її слід також зігнути в колінному суглобі. У цій позиції затримайтеся на півхвилини.

Відмінним способом розтягнути і розслабити хребет є плавання. Коли людина знаходиться у воді, то робочі м`язи розслаблюються, а сплячі напружуються. Також велика кількість вправ для розтяжки спини і хребта існує в йозі.



Також слід сказати, що існує два види розтяжки спини: активний і пасивний. При використанні пасивної розтяжки необхідно зовнішній вплив, скажімо, масаж. При активній напружується все тіло, а розтягується певна група м`язів.


Також досить ефективною може бути розтяжка з допомогою валика, що дозволить не тільки підвищити тонус м`язів, але і прискорити процес ліполізу. Для цього вам буде потрібно жорсткий валик або пластикова пляшка з водою. Живіт повинен розташовуватися на стільці, а валик (пластикова) пляшка розташовуються між лобком і пупком. Руки повинні вільно звисати вниз, а спиратися необхідно лише на п`яльці ніг. У такому положенні необхідно перебувати близько 60 секунд.

Як розтягувати спину в робочий час?

Виконуйте кілька нескладних рухів кожні 90 хвилин.

• У положенні сидячи, розслабивши тіло, починайте виконувати нахили голови в сторони.
• Початкова позиція аналогічно попередньому руху, але голову необхідно нахиляти вперед, намагаючись дотягтися до грудної клітки.
• Прийміть положення стоячи, опустивши руки вниз. Закиньте голову максимально назад.

Як тільки ви на роботі відчули дискомфорт в області спини, можна виконати потягування в сторону. Все це дозволить вам значно збільшити свою працездатність.

Більше про вправи для розтяжки хребта дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!