Дівчата на місткуДізнайтеся, як грамотно розтягувати м`язи спини, щоб підтримувати їх у здоровому стані, що дозволить нормально функціонувати хребетного стовпа.
Хребет має велике значення для здоров`я людини. Фахівці стверджують, що по поставі можна дуже точно визначити вік людини. Сьогодні в силу малої активності дуже багато хто має проблеми зі спиною. В першу чергу це пов`язано з недостатньою силою м`язового корсету.
У певний момент, а то й робити ніяких дій, що здаються несуттєві проблеми переростуть в похід до лікаря і подальшого лікування. Значно простіше будь-яке захворювання профілактувати і сьогодні ви маєте можливість познайомитися з комплексом пілатесу для спини.
Більшість спортивних фахівців сходяться на думці, що пілатес є найбільш безпечним і в той же час досить ефективним комплексом фізичних вправ на сьогоднішній день. Хребетний стовп являє собою дуже складну конструкцію, яку досить легко пошкодити. Займаючись пілатесом ви зможете уникнути великої кількості проблем.
Кому варто займатися пілатесом для спини?
Багато людей починають займатися спортом вже після того, як почалися проблеми зі спиною. На жаль, це було необхідно зробити значно раніше, хоча як прийнято говорити краще пізніше, ніж взагалі ні коли. Дуже часто пілатес називають гімнастикою ледачих людей, маючи на увазі, що всі рухи виконуються в повільному темпі. Давайте з`ясуємо, кому буде корисний пілатес для спини:
Всім, хто веде пасивний спосіб життя або на роботі піддається сильним фізичним навантаженням. Пілатес пропонує вправи, які не тільки здатні зміцнювати м`язи, але і знімати напругу з хребетного стовпа.
Тим, хто раніше не займався спортом і не готовий до серйозних фізичних навантажень.
При наявності проблем з суглобами через велику вагу і при варикозі.
Людям, які мають проблеми з хребтом і його різними захворюваннями, скажімо, остеохондрозом.
Під час вагітності та після пологів.
Літнім людям для підтримки здоров`я.
Під час реабілітаційного періоду після травм суглобово-зв`язкового апарату і кісток.
Пілатесом для спини можна починати займатися навіть не маючи початкової фізичної підготовки. Завдяки цьому комплексу вправ ви зможете усунути больові відчуття в спині і при цьому не впливаючи на хребетний стовп ударними навантаженнями.
Більшість рухів комплексу пілатесу направлено на зміцнення м`язів, що складають корсет. До таких належать прес і м`язи живота. Дуже часто проблеми зі здоров`ям виникають через слабкість цих м`язів, які не здатні виконувати своє завдання по підтримці хребетного стовпа і внутрішніх органів.
Особливість пілатесу полягає в тому, що ця системи фізичних вправ передбачає опрацювання не тільки поверхневих м`язів, а й тих, які розташовані глибоко. При заняттях іншими видами спорту вони практично не опрацьовуються.
Поради щодо виконання комплексу пілатесу для спини
Пілатес відмінно підходить не тільки для дівчат, а й для чоловіків. Щоб ваші заняття були максимально ефективними, дотримуйтеся декількох простих правил:
Всі рухи повинні виконуватися в повільному темпі, виключаючи ривки.
Виконуючи комплекс пілатес для спини необхідно стежити за своєю поставою і вже через пару тижнів ви зможете її сформувати остаточно.
На початку своїх занять особливу увагу приділяйте техніці всіх рухів, так як вона є основним чинником ефективності комплексу.
До початку занять варто проконсультуватися з лікарем і визначити необхідну кількість занять протягом тижня.
Починайте з найпростіших рухів, поступово переходячи до більш складним.
Комплекс необхідно виконувати в тій послідовності, яка була вказана інструктором.
Перед початком заняття слід провести якісну розминку.
Комплекс пілатесу для спини
1 рух. Ця вправа покликане розтягнути м`язи спини, знявши тим самим навантаження з хребетного стовпа. Прийміть положення сидячи на підлозі, розставивши ноги на рівень плечових суглобів. Руки підніміть вгору, а стопи розгорніть під кутом в 90 градусів відносно ніг. На вдиху, повільно округляйте спину і переміщайте корпус вперед. Тягніться руками до носків, але не торкайтеся їх. Видихаючи, повільно поверніться у вихідне положення.
2 рух. Прийміть положення лежачи на спині і підніміть голову із плечима. Завдяки зусиллям м`язів живота підніміть ноги і одну з них, зігнувши в колінному суглобі притягну до себе. В цей час друга нога повинна перебувати над землею. Поверніться в початкове положення і повторіть рух другою ногою.
3 рух. Прийміть положення лежачи на животі, витягнувши ноги і руки в протилежному напрямку. На вдиху, підніміть руки і ноги, починаючи виконувати ними рухи, що імітують плавання. Намагайтеся на кожен вдих і видих виконувати по п`ять рухів кінцівками.
4 рух. Прийміть положення лежачи на спині і зігніть ноги в колінних суглобах. Руки повинні бути витягнуті уздовж корпусу. Вдихаючи, повільно піднімайте таз до моменту, коли стегна і грудна клітка утворюють пряму лінію. Поверніться у вихідну позицію.
Весь рух намагайтеся виконувати по 10 разів, хоча можливо для початківців це буде складно. Зауважимо, що протипоказання до занять пілатесом для спини практично відсутні. Винятками є різні інфекційні захворювання. Висока температура, серйозні травми кісток і суглобово-зв`язкового апарату.
Як займатися пілатесом для здоров`я хребта, дивіться в цьому відео:
Дізнайтеся, як грамотно розтягувати м`язи спини, щоб підтримувати їх у здоровому стані, що дозволить нормально функціонувати хребетного стовпа.
