Дівчина тримає руки на поперекуДізнайтеся, як професійні атлети стежать за здоров`ям хребетного стовпа і які використовують вправи для зміцнення розгиначів спини.
Люди дуже часто напружують м`язи, самі того не усвідомлюючи. У більшості людей мускульний корсет досить слабкий, що є наслідком малоактивного стилю життя. З цієї причини погіршується постава, що негативно позначається на здоров`ї, так як посилюється фізична втома і напруга. Також це може стати причиною больових відчуттів в спині, які можуть бути досить болісними. Сьогодні ми розповімо про зміцнення м`язів хребта.
Причини появи больових відчуттів в спині
Хребетний стовп може працювати протягом мінімум семи десятків років без збоїв. Але для цього необхідно стежити за станом м`язового корсету, адже саме хребетний стовп є місцем зосередження максимальних напружень. Високе навантаження на хребет може стати причиною сильного стресу в області шиї, плечовому поясі і поперековому відділі спини.
Якщо м`язи недостатньо розвинені, то під впливом цього стресу виникає дискомфорт і людина в спробі його усунення, змінюють поставу, що стає причиною викривлень хребетного стовпа. Безумовно, больові відчуття, що виникають в спині, не можуть становити небезпеку для людського життя. Саме тому їм часто приділяється мало уваги.
Щоб не відчувати серйозного дискомфорту в спині, кожна людина повинна стежити за своїм хребетним стовпом. В першу чергу мова йде про зміцнення м`язів хребта. Дуже часто, люди починають про це замислюватися тільки після того, як больові відчуття з`явилися. Коли ж вони зникають, то бажання зміцнювати спину швидко проходить і людина продовжує жити в колишньому темпі.
Основною причиною хронічних больових відчуттів в спині є сильне стиснення хребетного стовпа або його ділянки. Це призводить до того, що хребці зсуваються один до одного, а міжхребцеві диски при цьому втрачають свою еластичність. Найчастіше надмірне здавлювання хребетного стовпа є наслідком недостатньо розвитку м`язового корсету, порушення постави, а також малоактивний спосіб життя. Давайте розглянемо всі ці причини більш докладно.
Малоактивний спосіб життя. Сьогодні це одна з найбільш актуальних причин виникнення больових відчуттів в області спини. Якщо ви не будете піклуватися про зміцнення м`язів хребта, то ні поступово втратять здатність скорочуватися. Це призведе до їх ослаблення і м`язи не зможуть якісно утримувати хребетний стовп. Щоб цього уникнути, необхідно почати регулярно тренуватися.
Порушення постави. Всі пози, які суперечать природному положенню хребетного стовпа, в результаті стають постійними. Це в свою чергу призводить до появи різних видів викривлень хребта. Якщо ви часто приймаєте неприродні для хребта положення, то міжхребетні диски стоншуються і в результаті в них починають протікати дегенеративні процеси.
Дисбаланс розвитку м`язів. У людей досить часто зустрічається дворуким або кажучи простіше, здатність володіння двома руками однаково добре. В результаті ми рідко використовуємо обидві руки в однаковій мірі, що стає причиною більш якісно розвитку м`язів з вашої «робочої» сторони. Якщо ви, наприклад, любите грати в теніс і робите це тільки однією рукою, то це призводить і зміни розташування хребців. Якщо дивитися на хребетний стіл зі спини, то він набуває вигляду англійської літери «S».
Слабкі м`язи живота. М`язи живота утримують внутрішні органи близько хребетного стовпа. Вони забирають на себе частину навантаження і тим самим розвантажують стегна і хребетний стовп. Будь-яка причина ослаблення м`язів живота різко підвищує навантаження на поперековий відділ спини, що в результаті може стати причиною появи болів в спині.
Способи зміцнення м`язів хребта
Найбільш ефективним методом зміцнення м`язів хребта є тренінг. Якщо ви будете регулярно тренуватися, то зможете підтримувати свій хребетний стовп в хорошому стані протягом багатьох років. Всього слід виділити три групи вправ, спрямованих на зміцнення м`язів хребта:
Розтяжка.
Силові.
Кардіо.
Виконуючи вправи на розтяжку, вам необхідно працювати в повільному темпі і акцентувати увагу на розтягнення всіх м`язів, що оточують хребетний стовп. Коли м`язові тканини, розташовані близько до хребетного стовпа, мають досить еластичністю, то ви зможете, все руху виконувати з високою легкістю, і при цьому помітно знизиться навантаження на опорно-руховий апарат.
Силові вправи повинні бути спрямовані на зміцнення м`язів живота і спини. Однак найкраще вам почати займатися фітнесом або культуризмом і гармонійно розвивати всі тіло. Це дозволить вам не тільки підтримувати хребетний стовп в хорошому стані, але також ви поліпшите і свою фігуру, зробивши її більш привабливою.
Дізнайтеся, як професійні атлети стежать за здоров`ям хребетного стовпа і які використовують вправи для зміцнення розгиначів спини.
