М`язи кора: вправи

Спортсмен з гантелямиХочете кубики преса і привабливе тіло? Тоді вивчіть професійну систему тренувань, яку використовують сучасні культуристи.

М`язами кора прийнято називати групу глибоко розташованих м`язів, які дозволяють забезпечити стабільне положення хребетного стовпа. За великим рахунком їх можна називати центром тяжіння і м`язової активності людини. Сьогодні ми розглянемо ефективні вправи для м`язів кора.

Однак спочатку варто про цю м`язової групі розповісти трохи докладніше. До м`язам кора прийнято зараховувати розгиначі спини, глибокі м`язи живота, прямі, що призводять, кравецькі м`язи стегна, розгиначі гомілки і великі м`язи сідниць.

Дана м`язова група виконує велику кількість функцій. М`язи кора дозволяють підтримувати поставу і рівновагу, надають вашому тілу гнучкість і силу, забезпечують нормальну роботу хребетного стовпа і різних систем організму. Як бачите, виконувати вправи для м`язів кора дуже корисно і навіть необхідно. Відзначимо, що вони дуже впливають на працездатність жіночої сечостатевої системи.

Як зміцнити м`язи кора?

Якщо у вас сидяча робота, то дуже важливо стежити за своєю поставою. Позитивно на дану групу м`язів впливають велопоездкі, плавання і ходьба. Також вам необхідно створити спеціальну програму, спрямовану на зміцнення цих м`язів. Причому ви повинні виконувати вправи для м`язів кора, які здатні опрацьовувати всі м`язи і не акцентувати увагу на кількох.

Дуже корисно поєднувати тренінг з масажем і фізіотерапевтичними процедурами. Також для зміцнення м`язів ви можеет протягом дня періодично напружувати м`язи сідниць і преса.

Особливості зміцнення м`язів кора у дівчат

Всі дівчата люблять взуття на високих підборах, але для збереження свого здоров`я варто відмовитися від цього. Безумовно, ви можеет одягати взуття на шпильках під час «виходу в люди», але для повсякденного використання варто вибирати більш комфортне взуття. Відзначимо, що низькі підбори, висота яких не перевищує п`яти сантиметрів, дуже корисні для жіночого організму. Вони змушують автоматично розправляти плечові суглоби, втягувати живіт і підбирати сідниці.

Дівчина дуже корисно періодично напружувати м`язи стегна і живота протягом дня. Це пов`язано з тим, що при частому скорочення м`язів ви зможете усунути пухкі жирові тканини, які розташовані під шкірним покривом. У чоловіків будова жирових тканин має деякі відмінності, наприклад вони, мають більш високою щільністю. Також вони розташовуються глибше і для їх редукції необхідно активно тренуватися і правильно харчуватися.

Напружуючи м`язи стегна, ви зможете зміцнити і м`язи промежини, підготувавши тим самим себе до майбутніх пологів і вагітності. Крім цього ваш партнер буде дуже вдячний за це під час інтимних стосунків.

Які вправи для м`язів кора найбільш ефективні?

Ви можете використовувати вправи для м`язів кора, як на окрему групу, так і для комплексного опрацювання. При цьому важливо пам`ятати, що все поєднання рухів повинні бути ретельно продуманими. Щоб не перевантажувати конкретні м`язи.

Для зміцнення м`язів преса слід використовувати різні види скручувань. Присідання є досить ефективним рухом, так як змушують працювати велику кількість м`язів даної групи. Для сідниць і стегон найкраще застосовувати випади. Також пам`ятайте про станову тягу, задействующей м`язи спини, ніг, стегна і поперекового відділу спини.

Досить ефективно прокачують м`язи кора статичні незручні положення тіла. Це можуть бути різні планки, містки. Для угруповання тіла відмінно підходить фітбол. Давайте розглянемо декілька ефективних вправ для м`язів кора.

Бічна планка. Це рух направлено на розвиток косих бічних м`язів кора і спини. Вам необхідно прийняти бічний упор на ліктьовому суглобі. Дуже важливо, щоб верхня стопа розташовувалася на нижній. Це знизить стійкість тіла, зате активніше нагрузить м`язи-стабілізатори. Крім цього ви зможете ускладнити вправу, піднімаючи верхню ногу. Коли ви прийміть необхідне положення, необхідно надати тілу положення прямої лінії. Протримаєтеся в такому стані від 10 до 30 секунд, після чого рух слід виконати в інший бік. Також відзначимо, що виконуючи вправу, вам необхідно злегка зігнутий колінні суглоби.
Імітація бігових рухів в упорі лежачи. Прийміть упор лежачи і починайте підтягувати до грудей по черзі колінні суглоби. Рух може виконуватися в різних варіантах. Найбільш простим є підстрибування з постановкою ноги вперед.
Сідничні місток на одній нозі. Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши ліву ногу в колінному суглобі, а праву витягніть. Розгинаючи ногу, яка зігнувши в колінному суглобі і використовуючи зусилля сідничних м`язів, підійміть таз максимально високо. Зробіть паузу на раз і поверніться в початкове положення. Потім без пауз починайте виконувати наступний повтор. Також зробіть вправу і на другу ногу.

Як натренувати м`язи кора, дивіться в наступному відеоролику: