Журавлик або румунська тяга на одній нозі
Дізнайтеся, як робити станову тягу для акцентованого розвитку сідниць і задньої частини стегна. Практичні рекомендації по техніці виконання вправи.
Зауважимо, що всі вправи на одній нозі доцільно виконувати в порівняно великій кількості повторів. М`язи повинні перебувати під навантаженням на протязі від 20 секунд до однієї хвилини. Дуже важливо акцентувати свою увагу не на робочому вазі, а безпечне виконання рухів.
Ті атлети, які можуть впевнено виконувати повне присідання на одній нозі, демонструють відмінне розвиток м`язів ніг. Для активної опрацювання м`язів сідниць в програму тренінгу слід включити присідання до паралелі стегна з землею або присідання в ножиці. У свою чергу станова тяга на одній нозі буде дуже ефективна доя вдосконалення почуття рівноваги атлета. Всі ці вправи займуть гідне місце у вашій тренувальній програмі.
Дізнайтеся більше детально, як правильно робити румунську тягу на одній нозі з цього відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
