Як схуднути в животі і стегнах?

струнка дівчинаДізнайтеся секретні методики, які дозволять всього за пару місяць зробити ідеальну фігуру і позбудеться від жиру з проблемних місць.

Сьогодні багато людей страждають від надмірної ваги і намагаються позбутися від нього. Найчастіше все починається з використання різних дієтичних програм, які не дуже часто приносять гідний ефект. Особливо проблема зайвої ваги актуальна для дівчат, адже відповідно до існуючих канонів краси жінка не повинна мати багато жиру в організмі.

Після марних спроб отримати бажаний результат за допомогою дієт, дівчата починають шукати ефективні вправи для схуднення живота і стегон будинку. Чому саме для цих частин тіла в першу чергу? Все дуже просто, адже саме стегна і живіт є найбільш проблемними зонами.

У той же час не кожна жінка готова себе змусити виконувати вправи для схуднення живота і стегон будинку, однак слід розуміти, що жир сам по собі не зникне і вам необхідно затратити час і зусилля на боротьбу з ним. Крім цього займатися спортом доведеться і надалі, щоб підтримувати себе постійно в хорошій формі.

Яким видом спорту зайнятися, щоб схуднути?

Сьогодні існує досить великий вибір різних видів фітнесу, які допоможуть вам схуднути. Якщо ви просто хочете підтримувати себе в хорошій формі, то досить зайнятися бігом, шейпінгом, йогою і т.д. Зауважимо, що, вибираючи вправи для схуднення живота і стегон будинку, вам необхідно робити це в залежності від необхідності скорегувати вагу тієї чи іншої частини тіла.

Зараз все популярнішим стає йога, що дозволяє ефективно підтримувати форму і підкоригувати свою вагу. У той же час краще займатися йогою в секції під наглядом досвідченого наставника. Це досить складний з технічної точки зору вид фітнесу, так само, як пілатес, бодіфлекс і т.д. Однак ви можеет займатися і в домашніх умовах, для чого вам буде потрібно знайти відео уроки.

Дуже важливо правильно підібрати навантаження, так як в противному випадку ви можеет нашкодити своєму організму. Також нагадаємо і про важливість дотримання відповідної програми харчування. Вам, займаючись спортом не обов`язково дотримуватися суворої дієти, проте внести в раціон певні зміни все ж необхідно. В першу чергу вам необхідно знизити показник енергетичної цінності раціону і почати вживати здорову їжу. Однак це дуже велика тема і сьогодні ми будемо говорити про вправи для схуднення живота і стегон будинку.

Устаткування для ефективних занять вдома

Сьогодні ми розповімо про те, як ефективно займатися спортом в домашніх умовах при мінімальній кількості спортивного інвентарю. Вам будуть потрібні лише килимок, вузька лава з твердої оббивкою, гантелі. Це буде цілком достатньо, хоча ми рекомендуємо придбати спортивні рукавички, щоб під час роботи з гантелями не пошкодити шкірний покрив на руках.

Виконувати вправи для схуднення живота і стегон будинку слід мінімум тричі протягом тижня, роблячи між заняттями один вихідний. Фахівці в області фітнесу вважають, що оптимальними відрізками часу для занять спортом є періоди з 11 до 14 годин дня, а також вечірній час з 18 до 20 години. Очевидно, що користь від виконання вправ для схуднення живота і стегон будинку може бути отримана тільки при регулярних заняттях.

Також нагадаємо, що організм має здатність адаптуватися до будь-яких навантажень і будь-який комплекс рухів може бути ефективним на протязі одного або двох місяців. Після цього варто внести деякі корективи в свою програму тренінгу, замінивши частину вправ. Дуже важливо для отримання постійного ефекту і прогресувати навантаження.

Займатися найкраще мінімум за пару годин до прийому їжі або сну. Щоб тренування були успішними, вам необхідно себе мотивувати і працювати з бажанням. З мотивацією проблем бути неповинно, адже ви ж хочете завжди виглядати привабливо в очах чоловіків?

Вправи для схуднення в області живота

У більшості дівчат серйозні проблеми зі схудненням виникають в області живота. Причому дана проблема може стати актуальною для вас навіть в тому випадку, якщо в даний момент її не існує. Жіночий організм влаштований так, що жирові запаси в основному створюються саме на животі та стегнах.

Можна дати пораду всім дівчатам, які вирішили схуднути - не дозволяйте тільки вправи для м`язів живота. Надмірне зміцнення преса загрожує зробити талію об`ємною. Давайте розглянемо найбільш ефективні і популярні вправи для живота.

Класичні скручування. Це рух призначене для розвитку великого м`яз живота і виконується воно з малою амплітудою. Прийміть положення лежачи на спині, щільно притиснувши поперек до землі. Ноги необхідно зігнути в колінних суглобах, а руки з`єднати в «замок» за головою. Вдихаючи повітря, піднімайте верхню частину корпусу. Повертайтеся в початкове положення на видиху.
Зворотні скручування. Вихідна позиція аналогічна попередньому руху. Власне, виконується воно практично також, тільки піднімати необхідно не верхню частину корпусу, а таз.
Вправи для розвитку косих м`язів преса. Сідайте на стілець і виконуйте повороти корпусу. Також для опрацювання косих м`язів можна використовувати і всі види скручувань, але при цьому слід повертати корпус.

Вправи для схуднення ніг

Спочатку вам варто візуально оцінити свої ніжки і вирішити, де необхідно схуднути - в стегнах або литках. Розвиваючи м`язи ніг, ви зможете не тільки позбутися від жиру, але також і усунути в`ялість шкірного покриву.

Вправа №1. Прийміть положення стоячи, розташувавши руки на талії. Починайте піднімати одну ногу, згинаючи її в колінному суглобі. Після цього повільно повертайтеся у вихідну позицію. На кожну ногу повторюйте цю вправу по 8-10 разів. Після цього слід відпочити секунд 15, і повторити рух. В результаті виконуйте вісім сетів.
Вправа №2. Для м`язів передньої сторони стегна, а також сідниць, дуже ефективними будуть випади. При виконанні руху руки завжди тримайте на талії, а коли вам стане зовсім просто виконувати вправу, скористайтеся гантелями.
Вправа №3. Найбільш складною з точки зору схуднення є внутрішня сторона стегна. Ці м`язи не так активно беруть участь в ходьбі і часто у жінок виникають проблеми саме тут. Прийміть положення лежачи на спині і підніміть ноги. Після цього починайте їх розводити в сторони. Дуже важливо стежити за тим, щоб ноги не відкланялися від вертикальній площині.
Вправа №4. Для розвитку м`язів зовнішньої сторони стегна, вам необхідно прийняти положення лежачи на боці. Після цього піднімайте пряму ногу. Виконуйте по 8-10 повторів на праву і ліву ноги.

Щоб позбутися від жиру в області литок, можна використовувати біг на місці. Також можна прийнявши положення лежачи на спині і зігнувши колінні суглоби, тягнути носки на себе.

Вправи для схуднення в області стегон

Стегна також є однією з найпроблемніших зон для дівчат. Щоб схуднути в цій області, виконуйте наступні вправи.

Вправа №1. Прийміть положення лежачи на спині, розташувавши руки на сідницях. Підніміть прямі ноги, і починайте їх розводити. При цьому м`язи стегна повинні весь час перебувати в напрузі.
Вправа №2. Ставши на колінні суглоби, розпряміть стопи і опустіть руки вниз. Починайте опускатися до ніг з лівої від них боку нахиляючи корпус вправо. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух в протилежному напрямку.
Вправа №3. Стати рівно, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів, а пальці ніг розгорніть назовні. Витягнувши руки перед собою, починайте повільно присідати. У нижньому положенні траєкторії затримайтеся на пару секунд, після чого можна повернутися з вихідну позицію. Дуже важливо, щоб м`язи сідниць і стегна весь час були напружені.
Вправа №4. Прийміть положення лежачи на боці, зігнувши верхню руку і ногу. Потім верхню ногу розташуйте перед собою, впершись її в землю, а нижню починайте повільно розуміти максимально високо. Повторіть в іншу сторону. Це рух відмінно зміцнює м`язи внутрішньої поверхні стегна, і виконувати його слід постійно.
Вправа №5. Станьте на одне коліно і впріть руки в землю. Починайте відводити в бік і вгору другу ногу і досягнувши крайньої верхньої точки траєкторії, виконайте її кругові рухи.

Вправи для схуднення в області сідниць

Кожна дівчина мріє, щоб її сідниці були пружними і підтягнутими. У цьому вам допоможуть вправи, про які ми поговоримо.

Вправа №1. Сідайте на край стільця, розставивши при цьому ноги. Утримуючи руками спинку стільця, силою м`язів стегна стисніть між ногами будь-який предмет. Утримуйте його протягом 60 секунд, після чого розслабтеся і повторіть рух.
Вправа №2. Ставши на коліна, розташуйте руки на талії. Починайте опускатися спочатку на ліву, а потім на праву сідниці. Виконуйте рух до того моменту, як в м`язах сідниць з`явиться втома. Зауважимо, що, опускаючись вниз, вам не потрібно сідати на сідниці. Дуже важливо, щоб м`язи були, весь час напружені.
Вправа №3. Станьте біля стіни і зіпріться на неї потилицею і спиною. Зігніть колінні суглоби і перебуваєте в положенні присідання протягом 60 секунд. Якщо ви не можете відразу витримувати таке навантаження, то зменшите час. Потім вам доведеться його поступово збільшувати і довести до хвилини.

Сучасне життя носить стрімкий характер і часом дуже складно знайти час, щоб зайнятися собою. Однак постарайтеся це зробити. Розглянуті сьогодні нами вправи для схуднення живота і стегон будинку допоможуть вам виглядати красиво і завжди бути у відмінній спортивній формі.

Як схуднути в животі і стегнах дізнаєтеся детальніше з цього відео: